Рецепт Гречаники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники

гречка	721 г
Соль йодированая	10 г
Перец черный молотый	2 г
Лук репчатый	114 г
Шампиньоны	341 г
Яйцо куриное	172 г
Крупа манная	104 г
Масло подсолнечное	68 г
Панировочные сухари	147 г
Чеснок луковица	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.1 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.7%	1152 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8%	675 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	5.1%	1053 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.1%	667 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.4%	3788 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.1%	2609 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.193 мг	1.5 мг	12.9%	7%	777 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	7.2%	747 г
Витамин В4, холин	34.56 мг	500 мг	6.9%	3.7%	1447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.788 мг	5 мг	15.8%	8.5%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	3.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	32.889 мкг	400 мкг	8.2%	4.4%	1216 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	2.83 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3180 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	1.6%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.758 мг	15 мг	18.4%	9.9%	544 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	2.702 мкг	50 мкг	5.4%	2.9%	1850 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Дигидрофиллохинон	0.122 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.7317 мг	20 мг	18.7%	10.1%	536 г
Ниацин	1.796 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.26 мг	2500 мг	9.9%	5.3%	1011 г
Кальций, Ca	44.66 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2239 г
Кремний, Si	9.096 мг	30 мг	30.3%	16.4%	330 г
Магний, Mg	35.37 мг	400 мг	8.8%	4.8%	1131 г
Натрий, Na	570.89 мг	1300 мг	43.9%	23.7%	228 г
Сера, S	45.05 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2220 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	8%	675 г
Хлор, Cl	758.35 мг	2300 мг	33%	17.8%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	8.09 мкг	~
Железо, Fe	1.892 мг	18 мг	10.5%	5.7%	951 г
Йод, I	38.18 мкг	150 мкг	25.5%	13.8%	393 г
Кобальт, Co	8.191 мкг	10 мкг	81.9%	44.2%	122 г
Марганец, Mn	0.3496 мг	2 мг	17.5%	9.5%	572 г
Медь, Cu	127.54 мкг	1000 мкг	12.8%	6.9%	784 г
Молибден, Mo	7.435 мкг	70 мкг	10.6%	5.7%	941 г
Никель, Ni	2.237 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	7.998 мкг	55 мкг	14.5%	7.8%	688 г
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	67.69 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5909 г
Хром, Cr	4.54 мкг	50 мкг	9.1%	4.9%	1101 г
Цинк, Zn	0.7384 мг	12 мг	6.2%	3.3%	1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	1.199 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.027 мг	~
бета Ситостерол	16.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.228 г	min 16.8 г	13.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.933 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	19%
18:2 Линолевая (ud)	3.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гречаники составляет 185,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ

Гречаники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином E - 18,4 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 33 %, йодом - 25,5 %, кобальтом - 81,9 %, марганцем - 17,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Гречаники

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники, калорийность 185,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе