Рецепт смешаные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смешаные блины

Полба (спельта), неприготовленная 25 г
Овсяная мука 50 г
Яйцо куриное 47 г
миндальное молоко 130 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смешаные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.4 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.5% 1188 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7.6% 700 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 5% 1058 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.3% 1000 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.4% 14206 г
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 2.8% 1931 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.2% 1651 г
Витамин В4, холин 45.03 мг 500 мг 9% 4.8% 1110 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 3.6% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 3.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 11.656 мкг 400 мкг 2.9% 1.5% 3432 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 1.6% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 2.1% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.037 мг 15 мг 13.6% 7.2% 736 г
Витамин Н, биотин 3.624 мкг 50 мкг 7.2% 3.8% 1380 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1194 мг 20 мг 10.6% 5.6% 944 г
Макроэлементы
Калий, K 115.57 мг 2500 мг 4.6% 2.4% 2163 г
Кальций, Ca 82.67 мг 1000 мг 8.3% 4.4% 1210 г
Магний, Mg 36.12 мг 400 мг 9% 4.8% 1107 г
Натрий, Na 28.81 мг 1300 мг 2.2% 1.2% 4512 г
Сера, S 47.03 мг 1000 мг 4.7% 2.5% 2126 г
Фосфор, P 139.5 мг 800 мг 17.4% 9.2% 573 г
Хлор, Cl 27.98 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.559 мг 18 мг 8.7% 4.6% 1155 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4178 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 11.7% 456 г
Марганец, Mn 0.4349 мг 2 мг 21.7% 11.5% 460 г
Медь, Cu 134.26 мкг 1000 мкг 13.4% 7.1% 745 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 2.7% 1968 г
Селен, Se 6.803 мкг 55 мкг 12.4% 6.6% 808 г
Фтор, F 27.04 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14793 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.7201 мг 12 мг 6% 3.2% 1666 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смешаные блины составляет 188,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕШАНЫЕ БЛИНЫ

смешаные блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 21,7 %, медью - 13,4 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен смешаные блины

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смешаные блины, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смешаные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги