Виталий
07.11.2024 02:09
Доброй ночи всем!
Попробуем...
Начал худеть в конце июня со 106,8 кг.
Курить бросил года 4 назад...
И тут Остапа понесло)))
Всю жизнь 76!
Жена весы проверяла.
К ноябрю было 82,6кг
Сам себе диетолог))
01.11 - др, неделя вседозволенности и как итог 84,7.
Пока...
😱

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки картофельные по 1-246
450
742.5 27.9 34.2 79.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.11.2024 23:13
Как же здорово завтракать дома 🫶
Такая мелочь, которая раньше не ценилась 🥹
После кардио тренировки 200гр творога 💪
Вернула в рацион авокадо 🥑
Соорудила вот такие вот бутербродики 🥪

Далее день в беготне. Из важного ☝️
Визит в стоматологию. Наконец то я в элайнерах 😁😎
Теперь что бы лишний раз поесть придется проделывать ряд процедур 🙈
То что нужно на диете 😁

Очень вкусный получился ужин 🍴 🤤
Еле наела свои калории, пришлось доедать шоколадом и бананом 😁
Банан с шоколадом очень вкусно добивают до 100% отстающие жиры и углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
199
169.2 35.8 0 6.6
Йогурт греческий 2%
79
52.8 6.3 1.6 3.3
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Сироп "Сгущёное Молоко"
31
27.9 0.9 0.8 1.9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Икра минтая пробойная, соленая
44
58.1 12.3 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
2
220 20 9.8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
120
42 2.9 0.5 4.7
Капучино на миндальном молоке
250
57.5 0.9 3.8 8.8
Котлеты из Мяса Птицы Паровые [Уже Готово]
120
162 22.1 7.4 1.7
Банан
195
187.2 2.9 1 41
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ну... поехали!
 4 
 5
Ирина
06.11.2024 23:59
Всем доброго вечера! Замечаю по дневнику,что каждый день недобор клетчатки.Приобрела себе Сибирскую клетчатку.Выпила их с зеленым молоком- банан,добавила в рацион и смотрю полосочка клетчатки не сдвинулась с места. Оказывается, что в базе сибирская клетчатка расписана только кбжу и всё,так что пришлось переписывать под себя и сразу полосочка приобрела зелёный цвет.)))
Всем здоровья и отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
300
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
омлет с курицей и овощами
280
383 38.9 21.6 9
Грецкие Орехи [Natur Foods]
8
52.8 1.3 4.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma]
10
5.8 0.3 0.3 0.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
100
52 0.4 0.1 12.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50
26 0.2 0.1 6.3
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]
222
288.6 15.5 22.2 8.9
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Сибирская Клетчатка
32
41.6 4.2 1 4.2
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
200
90 4 2 14
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с курицей
300
240.9 10.8 8.4 30
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]
150
67.5 3 1.5 10.5
Сибирская Клетчатка
20
26 2.6 0.6 2.6
Семена Чиа [Art Foods]
10
51.7 2.1 3.1 3.8
Конфеты Смузи Черника-Банан [Eco Botanica]
1
20 0.1 0 5.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
angry Morra
06.11.2024 23:46
Хорошая система всё-таки, очень хорошая. Почти на два месяца выпала из режима, нарушала - и вот, всего за неделю результат лучше, чем до выпадения.
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат]
50
131 4.3 3.5 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60
168 16.5 10.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в азиатском стиле
150
107.6 15 3 4.7
Батат в аэрогриле
100
111.5 2.5 4.6 15.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе
300
332.1 32.4 7.2 33
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
50
96 1.6 4.2 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина Макс
06.11.2024 12:20
Сегодняшний рациончик. :)
Мухой слетала в аптеку, прикупила кончившийся вальсокор, оплатила коммунальные услуги, зашла в Пятёрочку за овощами и фруктами. Купила огурцы, помидоры, картошку, яблоки и лимоны. Всё остальное уже было закуплено.
Добрала на дорожке до 3-х километров и сажусь за работу.
Всем продуктивного дня и отличного настроения! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Паштет из говяжьей печени нов.
30
59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
51 3.4 4.1 0.1
Сыр сливочный
20
68 5 5.2 0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Помидор (томат), парниковый
144
20.2 0.9 0 5.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
80
107.2 17 3.9 0
хренодёр -горлодёр
10
3.5 0.2 0 0.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
186
134.2 3.6 0.6 28.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
____________________________________
0
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
125
12.5 0.7 0.2 1.8
Сельдерей черешковый
63
13.9 2.4 0.1 2.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Соус Табаско с остым перцем
20
2.4 0.3 0.2 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
____________________________________
0
0 0 0 0
Варенец термостатный 4%
160
100.8 4.8 6.4 6.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жиденько, только 3 км прошла, остальное время работала.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
3000
3000
Пульс
100
100
Расход калорий
212
212
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 3 
 37
Совёнка
06.11.2024 21:35
Получила сегодня заветное удостоверение Почетного донора России
Жаль, что к этой теме у людей чаще встречается пренебрежительное отношение какое-то
Нагрудный знак особо ничего не дает, как и само это звание. Минимальные бонусы.
Но для меня он важен.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]
1
10 0.2 1.3 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Натуральный сок лимона прямого отжима (Азбука продуктов)
50
13.8 0.2 0 3.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
50
167.6 5.6 1.6 32.6
Варенье из рябины черноплодной
20
77.4 0.1 0 15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Ролл Пшеничный [Ип Мхитарян]
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Картофель (Запекание)
190
137.4 3.7 0.7 29
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Груша Китайская [Магнит]
210
88.2 0.8 0 32.6
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Хлеб Чусовской [Русский Хлеб]
100
212 7.8 1.2 46.5
Ватрушки картофельные по 1-246
100
165 6.2 7.6 17.7
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]
50
110 0.3 10 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
meo
06.11.2024 23:11
Спала 4-5 часов, в поддержку себя съела ролл с курицей и вечером догонялась пекинской капустой. В целом, даже не умирала в течение дня... Для разбавления контента напишу программу сегодняшней тренировки по лёгкой атлетике (манеж, вроде, метров 200 по синей дорожке, но я по внутренней бегала):
1) 2 круга спокойного бега, 2 круга подскоков, 500 прыжков на скакалке. Таких 3 круга, с отдыхом, конечно.
2) Разминка с элементами растяжки
3) Специальные беговые и стопные
4) заминка: 2 круга трусцой

Вроде, всё...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]
100
305 11 6.2 51
Рябина черноплодная
150
82.5 2.3 0.3 16.4
Яйцо куриное
173
271.6 22 19.9 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич Ролл с Курицей [Еда без Забот]
200
370 18.2 16 36
Печень "халяль" куриная
144
244.8 25.9 14.4 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Помидор (томат), грунтовый
468
112.3 5.1 0.9 17.8
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Рябина черноплодная
150
82.5 2.3 0.3 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень "халяль" куриная
170
289 30.6 17 0
Петрушка свежая
24
11.8 0.9 0.1 1.8
Лук репчатый
120
49.2 1.7 0.2 9.8
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Пекинская капуста
725
116 8.7 1.5 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна -29
06.11.2024 22:36
Утренний вес 70. 00      Умудрилась  зазеленить  все лесопосадки на макронутриентах:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
БАД Климасфера
1
0 0 0 0
Витамин Д 3 + К 2
1
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
45
69.3 4.8 5.2 0.3
Перцы болг красные+ голубцы
95
78.7 10.5 2.3 3.9
5 нояб Оладьи нутовые с кабачком
65
70.4 3.8 1.8 8.3
11ав овсяно-нутовые блины
35
55 2.3 1 8.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
5
11.1 0.2 0 2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
2 нояб паштет из утиной печени
40
57.7 5 2.2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет домашний без картошки с горошком
300
186.3 6 9.9 17.1
6 нояб Каша гороховая
215
247.3 11.8 8.8 29.9
Минтай припущенный, по 1-354
95
71.3 15.4 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
11ав овсяно-нутовые блины
80
125.8 5.4 2.2 19.8
2 нояб паштет из утиной печени
43
62 5.4 2.4 4.3
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]
3
6.6 0.1 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3.5
31.2 0 3.5 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Черешня вяленая красная
20
43 0.4 0 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Альфа Липоевая кислота
1
0.7 0.2 0 0
Витамины beauty
1
0 0 0 0
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Alex-Mari
06.11.2024 09:18
Доброго утра, всем! Всю предыдущую неделю я записывала все, что ем и оказалось, что этого действительно мало. Точнее хватает, чтобы вес был такой как есть. Последние дни я озадачилась - чего б такого съесть, чтобы добить калорий сверху.
В связи с этим, мне интересно, какие калорийные блюда вы могли бы мне порекомендовать? Я ищу что-то питательное и вкусное, чтобы добавить разнообразия в свой рацион. Может быть, это будет горячее блюдо, сытный десерт, или что-то наполненное полезными ингредиентами. Пытаюсь набрать вес, как вы уже поняли.
 1 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы