Хорошего времени суток!

Приехали в Ригу (Rīga). Встретили моего брата. Завтра будем встречать маму. Старший брат заболел - встреча с ним будет в 22.01., если выздоровеет.

Мои радости.

Могу нащупать свои кости. Это приятно потому, что значит, что количество жира уменьшилось, хотя звучит немного стрёмно. Как будто я радовалась, что умираю (как люди-скелетики у которых расстройство пищевого поведения). Свои люди, кто в теме, сможет понять, какую радость может принести микроуспехи. Даже такие.

Второе. Встретили мы (я и муж) брата около одного ресторана для веганов и сыроедов. Потом все зашли. Муж и брат ели, а я спокойно пила очень вкусный травяной чай. И... Мне было комфортно. Не мешало, что они ест, а я - нет. Не хотелось есть. Знала, что поела, сколько надо сегодня. Два фактора, которые позволяли мне быть спокойной. Раньше так не было. Раньше я часто ела просто за компанию. Из-за неудобства от вида, как другие ест, и от того, что у них есть еда, а у меня - нет. Как-то так.

Завтра утром увижу, как будет при встрече с мамой. Её тоже отвезём поесть. В кафе.

Фаза 1, день 13
Цитата недели: "Все непреодолимые стены состоят из простых и понятных кирпичиков" Марк Мэнсон, Уилл Смит
✅Сон: 6ч 57 мин
❌Оценка сна: 69 (REM - 11%, глубокий сон - 28%)
❌Восстановление на начало дня: 79 из 100 - скорее всего влияние болезни, кашляла всю ночь
✅КБЖУ согласно фазе 1: есть не особо хотелось
✅Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки):
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
Трекер привычки и эмоции
Неделя 2 "Движение и уверенность":
🥳Настроение (1-5): ⭐утро 4/5 🌞день 5/5 🌛вечер 3/5 - к вечеру устала, болела голова, долго не могла понять в чем причина
🔋Энергия (1-5): ⭐утро 3/5 🌞день 5/5 🌛вечер 3/5 - хочу спать к вечеру
😱Эмоции (1-10): ⭐утро 9/10 🌞день 9/10 🌛вечер 9/10
🫣Общий уровень тревожности (0-10): 1/10
🍽️Что ела: см дневник
🙈Эмоции перед едой: см справку
🤤Была ли голодна: см справку
⛔Что помогло не заесть эмоции: -
🧘Аффирмация дня: "Я не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной"
Трекер для снижения тревоги и стресса
Неделя 2 "Энергия и движение":
🧘Аффирмация дня: "Я ценю каждый шаг и каждое движение"
Дневник благодарности:
🙏3 вещи , за которые я благодарна:
🤍 Доделала велотренажёр
💙 Вкусно готовила
❤️ Сделали с детьми все их домашки😅Боже, сохрани мою нервную систему🙈
😃Что сегодня принесло радость: тренировка с тренером
💪Маленькая победа: очень хорошая активность, несмотря на погоду - у нас вчера и снег, и дождь, и тает, и замерзает - сегодня ледяная корка по всему городу, ходить неыозможно
🤔Мысль о себе (без критики, только позитив): мне нравится, что каждый день делаешь то, что задумала, хотя иногда возникает вопрос - а зачем?
Мой рацион
Завтрак 07:00

Обед 14:30😋на готовила вкусностей: борщ и сельдь под шубой

Ужин 19'30

Я собой сегодня горжусь, во-первых, спокойно отреагировала на то, что сегодня без прогулки - адская погода, ходить невозможно, во-вторых, из-за болезни, болит горло и кашель, весь день как из под палки, но сделала все, что хотела.

А у нас сегодня вот такая красота, все покрыто льдом❤️и вдруг днём появился туман

Привет ) вот такое меню на сегодня . Где ошибки , подскажите , пожалуйста

Сегодня очень длинная, но всем хорошо знакомая сказка.
"Ворона и Лисица".
https://youtu.be/z9J3AttzXSw?si=OMP0quhfFYSYql0U

Сегодня всего два пункта из плана. Но зато текст оказался слишком длинный)

Еду не считаю. Очень много конфет получается в сумме в течении дня и по-ночам. Вообще не вижу великого смысла пытаться сейчас контролировать калории.

Захотелось сегодня селедки под шубой. Сделала на огромном круглом блюде)). Люблю, чтобы самой "шубы" было много и чтобы она была со всех сторон. На дно: морковка, свекла, яйца, картошка. В середине: селедка+ маринованный лук. И опять повторяем "шубу", но в обратном порядке: картошка, яйца, свекла, морковь.
Не дождались мы с невесткой завтрашнего дня, почти в полночь приговорили четвертину. Мне даже конфету не захотелось после этого)

Всем мира, жизни, добра!

С наступающим старым новым годом💃🎄❄️
Решила приготовить мимозу не с вареной морковь, а с по-корейски.
И что-то мне кажется, по-другому делать уже не хочу.
Мира🌏❗

Всем привет ! Да ладно.....))) сама в шоке заполняя на бумаге и все взвешивая, будучи сытой и довольной сейчас заполнила дневник и пришла прям реально в ужас....)))))) этож сколько пихаем в себя когда голова хочет )))) и когда -другой настрой и многообразное питание , но понемногу- ну это ж кайф!??)))

Всем доброго времени суток!

Вчера +5, дождь лил, а сегодня хлобыц, -9. Хорошо что ветром асфальт высушило, падалок не будет.
Вес 55, 350.
Сон 7ч 48 минут. Оценка сна 82%.

В последние дни кот постоянно следит за моей безопасностью LOL Сильно переживает когда я занимаюсь на беговой дорожке, и особенно когда иду в душ, тут прям истерику устраивает.