Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
Итого | 109 | 313 | 12 | 15 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Итого | 109 | 212 | 4 | 14 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Роллы |
387
|
513.2 | 21.7 | 16.6 | 66.6 |
Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
Итого | 497 | 584 | 23 | 16 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
Итого | 26 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
97
|
180.4 | 27.2 | 7.1 | 0 |
Картофель |
141
|
108.6 | 2.8 | 0.6 | 23 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
маринованные шампиньоны |
48
|
13.5 | 1.5 | 0.4 | 1 |
Гренки, приправленные специями |
20
|
93 | 2.2 | 3.7 | 11.7 |
Шоколад полугорький |
27
|
148.2 | 1.2 | 9.6 | 14.2 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
253
|
187.2 | 0.2 | 0 | 6.1 |
Итого | 847 | 866 | 40 | 21 | 84 |
Итого за день | 3088 | 2007 | 80 | 69 | 218 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
Сало посол мой |
25
|
200 | 0.7 | 21.9 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
35
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
Шаурма домашняя моя |
158
|
262.3 | 9.8 | 10 | 32.5 |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
220
|
140.1 | 6.9 | 7.8 | 10.3 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Итого | 665 | 933 | 37 | 63 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
70
|
46.2 | 2 | 2.8 | 2.9 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка) |
100
|
90.2 | 18.4 | 1.9 | 0 |
Картофель (На пару) |
30
|
21.9 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Итого | 563 | 507 | 39 | 15 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп пшенный на говяжьем бульоне с мясом |
300
|
91.5 | 12.9 | 1.2 | 6.9 |
Итого | 300 | 91 | 12 | 1 | 6 |
Итого за день | 2528 | 1532 | 89 | 79 | 108 |
Креветка приготовленная | 150 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
руккола/родичо | 45 г |
Киноа, приготовленная | 30 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | 4.5% | |
Белки | 14.7 г | 19.34% | |
Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 80.6 г | 3.55% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 153 | 367 | 14 | 18 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
Итого | 30 | 176 | 2 | 13 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Варка) |
97
|
137.6 | 18.4 | 7 | 0.1 |
Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
Итого | 369 | 359 | 26 | 8 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
45
|
150.3 | 2 | 8.3 | 16.4 |
Итого | 45 | 150 | 2 | 8 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
Тыква |
303
|
66.7 | 3 | 0.3 | 13.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
Итого | 631 | 448 | 20 | 16 | 54 |
Итого за день | 3228 | 1502 | 65 | 64 | 159 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
Купаты Куриные [Здоровая Ферма] |
125
|
150 | 18.8 | 8.8 | 0 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
Итого | 235 | 328 | 25 | 10 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 320 | 39 | 2 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный 1% жирности |
100
|
79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
Греческий йогурт Волжское молоко |
100
|
70 | 2.7 | 4 | 4.7 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Зефир |
44.5
|
145.1 | 0.4 | 0 | 35.5 |
Итого | 675 | 532 | 28 | 14 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уха (форель) |
300
|
118.5 | 10.5 | 3 | 11.4 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
Итого | 711 | 461 | 41 | 14 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 702 | 381 | 31 | 13 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
Итого | 85 | 127 | 12 | 1 | 16 |
Итого за день | 3828 | 1876 | 142 | 54 | 198 |
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель с маслом |
100
|
95.7 | 2.1 | 3.9 | 12.9 |
Филе по французски |
70
|
142.5 | 15.8 | 8.4 | 1.1 |
Капуста квашеная |
60
|
39.5 | 1 | 2.6 | 3.1 |
Сыр с плесенью |
18
|
67.3 | 3.6 | 5.3 | 0 |
Кофе молотый |
127
|
14.9 | 1 | 1 | 0.3 |
Хек жареный |
36
|
40.1 | 5.4 | 1.7 | 0.8 |
Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 791 | 400 | 28 | 23 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе американо |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 70 | 2 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель с маслом |
150
|
143.6 | 3.2 | 5.9 | 19.4 |
Сосиски, молочные |
90
|
234.9 | 9.9 | 21.5 | 0.4 |
Сырники с манкой |
115
|
236.4 | 14.4 | 8.5 | 25.9 |
Хлеб Марусин |
40
|
92 | 2.6 | 0.2 | 19.6 |
Хек жареный |
100
|
111.4 | 15 | 4.8 | 2.1 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1095 | 921 | 45 | 41 | 88 |
Итого за день | 2466 | 1391 | 76 | 64 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Лимонная цедра, сырая |
6
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Ролл с чукой и курицей |
14
|
27.9 | 1 | 2 | 1.5 |
Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
10
|
35.1 | 0.5 | 0.9 | 6.4 |
Итого | 295 | 72 | 1 | 3 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
49
|
48 | 1.8 | 0.2 | 9.8 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
Лёгкий подлив |
20
|
10.8 | 0.1 | 0.9 | 0.5 |
Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
Итого | 576 | 260 | 16 | 2 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
Макароны отварные, по 1-302 |
127
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.4 |
Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Лимонная цедра, сырая |
4
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Янган-тау кургазак негазированная |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
живица кедровая с гинго билоба |
1
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0.1 |
Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
Огонёк |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1 |
Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
Итого | 605 | 435 | 18 | 19 | 45 |
Итого за день | 1476 | 768 | 36 | 25 | 96 |