Татьяна
20.11.2024 10:16
Как прекрасно когда утро начинается с тренировки!!! Заряд бодрости на весь оставшийся день.
Люблю когда после интенсивной тренеровки есть ещё и час растяжки! Подарок для своего тела
 3 
 6
Лара
17.11.2024 12:34
Всем доброго дня! 🙌
Утро свет был со сбоями и не было интернета, так что отчёт поздний.

Вчера эксперимент с кашей был продолжен. К каше с сыром добавила ещё бразильський орех. Ещё в планах добавить 10г молотых семян льна.

Перекус - капучино и тёмный шоколад с фундуком.

На обед доедала роллы. На второй день они уже не очень, всё не осилила. На десерт выпила чая с сушёным инжиром.

Перед ужином выпила молокочай с 10г мёда.

На ужин жареные на костре рёбра баранины (есть, честно говоря, нечего), отварной в мундире картофель, кетчуп с зелёным луком, маринованные грибы, листья салата, огурец, помидор и болгарский перец. 250 мл красного сухого вина.

И после ужина ели с мужем за компанию чипсы из лаваша, два жутко солёных ржаных сухаря, 30г шоколада. Т.е. после ужина ещё плюс вкусняшек на 320 ккал ... ну ладно на то она и суббота. И в компании сидеть и дружно объедаться очень даже душевно. Муж ещё по бананам с яблоками сделал заход, я ограничилась только ромашковым чаем.

По дебету/кредиту типо ноль. Съела 2007 ккал БЖУ 81/70/219
Расход 2037 ккал, 10400 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале.

Вес наверно в плюсе, не знаю, дачные весы очень даже вовремя сломались. 🤗 Решили навернр поберечь мою нервную систему. 🤪

Всем душевного воскресенья! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
21
11.3 0.6 0.5 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
95 5.9 7.7 0.8
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сладкий
19
104.5 0.6 6.5 10.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
387
513.2 21.7 16.6 66.6
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне
97
180.4 27.2 7.1 0
Картофель
141
108.6 2.8 0.6 23
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Салат (латук)
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
маринованные шампиньоны
48
13.5 1.5 0.4 1
Гренки, приправленные специями
20
93 2.2 3.7 11.7
Шоколад полугорький
27
148.2 1.2 9.6 14.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
253
187.2 0.2 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла так плюсануть. У меня сегодня вес 143,185кг .Все полосочки  натрия и калия  нормальные. Мой рацион .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Сало посол мой
25
200 0.7 21.9 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
35
7.3 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Колбаса вареная, молочная
22
55.4 2.6 5 0
Шаурма домашняя моя
158
262.3 9.8 10 32.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)
220
140.1 6.9 7.8 10.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
70
46.2 2 2.8 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка)
100
90.2 18.4 1.9 0
Картофель (На пару)
30
21.9 0.6 0.1 4.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пшенный на говяжьем бульоне с мясом
300
91.5 12.9 1.2 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Татьяна
21.11.2024 07:56
Калорийность - 75.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка приготовленная 150 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 30 г
руккола/родичо 45 г
Киноа, приготовленная 30 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 13 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Легкий салат с креветками и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем все ингредиенты, салатную зелень и соус можно взять любую какая больше нравиться
Шаг 2.
Креветки обжариваем на оливковом масле с рубленым чесноком
Шаг 3.
киноа необходимо предварительно отварить
Шаг 4.
Все смешиваем и подаем к столу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал 4.5%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 80.6 г 3.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.5%
b-car
3.8%
В1
1.1%
B2
2.2%
Холин
1%
B5
0.7%
B6
1.8%
B9
2.3%
B12
1.8%
C
1.4%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
11.5%
PP
0.7%
Калий
7.8%
Ca
5.6%
Si
3%
Mg
8.4%
Na
5%
P
19.9%
Cl
0.2%
Fe
2.8%
I
0.6%
Co
4.4%
Mn
6%
Cu
24.2%
Mo
1.4%
Se
2%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
9%
Лара
20.11.2024 07:20
Всем доброго утра! 🤩

Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.

Зато аппетит неплохой. 🤪

Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.

На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.

На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).

На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.

За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍

Пока планирую идти на работу.

Всем здоровья! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
21
25 0.6 2.1 0.9
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
95 5.9 7.7 0.8
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
97
137.6 18.4 7 0.1
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Айсберг (салат кочанный)
65
9.4 0.5 0 1.4
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16
36.5 1.4 0.2 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
45
150.3 2 8.3 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
34
46.2 7.1 1.4 1
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
26
14.8 1.1 0.4 1.5
Манная крупа
15
50 1.5 0.2 10.6
Тыква
303
66.7 3 0.3 13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
139
75.1 4 3.5 6.7
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина
20.11.2024 17:10
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила.

Погода с утра теплая, прогуляться приятно. Вернулась в квартиру, выпила чая, немного почитала, повздыхала и пошла в зал.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]
125
150 18.8 8.8 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
36.2 2.3 0 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
79 16.3 1 1.3
Греческий йогурт Волжское молоко
100
70 2.7 4 4.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир
44.5
145.1 0.4 0 35.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха (форель)
300
118.5 10.5 3 11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk
1
116 15 1.2 12
Кофе американо
200
9 0.2 0.2 1.6
Апельсин
138
59.3 1.2 0.3 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
45
47.3 9.9 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же мне сегодня было лень идти в фитнесс-центр! Дома было так хорошо! Сидишь в кресле, книжку читаешь. Пришлось, как барону Мюнхаузену, вытаскивать себя за волосы. Донесла себя до зала с уговорами: вот сейчас придешь, вдохнешь эту спортивную атмосферу, и заразишься ею. Пришла, вдохнула, и не заразилась. Села за гребной тренажер. И - потихоньку-полегоньку - дело пошло. Гребной тренажер, гиперэкстанзия, отжимания, беговая дорожка, бассейн.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
42
42
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
28
28
плавание
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7100
7100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1292 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 7100 м
 8 
 20
Светлана.
21.11.2024 07:33
Всем всего хорошего.Новостей много,всего и не раскажешь.Самое главное что моему отцу ,все же,дали первую группу инвалидности.И это развязывает мне руки.Теперь я могу в любой момент уволится даже без отработки.
Прошла очередное обследование по поводу онкологии.В динамике на маммограме нашли изменения и это имеет место быть так как в этот период было сделано еще две операции.Но каждому новому маммологу или ренгенологу надо объяснять что у меня не может быть так как у любой здоровой женщины и не будет уже никогда.И каждый раз по протоколу они посылают меня к онкологу,куда я и без их направления хожу после каждого своего обследования.Я уже привыкла к этому.Но мне жаль женщин которые о своем диагнозе знают не так давно.Каждый раз их вводят в стресс и страхи.
Рацион обычный.Ем все подряд,ни в чем себе не отказываю.В основном на 1900 ккал.Может только пару дней в неделю на 1400 ккал.Просто что б немного разгрузится и слить лишнюю воду.Желаю всем позитивного настроения и видеть только хорошее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с маслом
100
95.7 2.1 3.9 12.9
Филе по французски
70
142.5 15.8 8.4 1.1
Капуста квашеная
60
39.5 1 2.6 3.1
Сыр с плесенью
18
67.3 3.6 5.3 0
Кофе молотый
127
14.9 1 1 0.3
Хек жареный
36
40.1 5.4 1.7 0.8
Вода
380
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе американо
200
70 2 0 14
Вода
380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с маслом
150
143.6 3.2 5.9 19.4
Сосиски, молочные
90
234.9 9.9 21.5 0.4
Сырники с манкой
115
236.4 14.4 8.5 25.9
Хлеб Марусин
40
92 2.6 0.2 19.6
Хек жареный
100
111.4 15 4.8 2.1
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Вода
380
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ну что ж, с годовщиной меня!
Сегодня исполнился ровно год, как я вышла из контроля питания и "пустила все на самотёк".

На самом деле нет. Я так часто в своей жизни успешно худела, что это перестало иметь ценность для меня.

И когда я в 2023 году вновь решила посчитать тарелочки, я была ориентирована только на одно: как остаться в "новом" весе как можно дольше.

Были прочитаны тонны статей (вдобавок к имеющимся знаниям), гигабайты аудио и видеолекций о питании и о том, что такое пищевое поведение.

Не скажу точно, когда я присвоила себе диагноз "РПП" и начала изучать эту сторону вопроса, но где-то тут началась отправная точка к изменениям в мышлении, восприятии питания, тела, ограничений и запретов.

Так, прослушивая очередную лекцию о нарушениях в пищевом поведении, я услышала очень интересную фразу:
"РПП в контроле спит".

Ах, ты спишь? Подумала я.
И мне это так понравилось, что стало совершенно очевидным, что в период контроля я как прилежная ученица попадаю в одни и те же калории и будто бы все пучком.

Пучком-то пучком. Но разве это я?
Разве так я всегда ела, разве так я хотела всегда есть?

Куда-то делись навязчивые мысли о еде, машинальная еда, обжорство до тяжести в животе. Всё куда-то раз и улетучилось. Внутренняя торговля за "ещё один кусочек". Чувство разочарования от съеденного пакета конфет. Было так почти нетревожно безмятежно, что я таки услышала внутренний голос:

"Хватит это терпеть!"

Ибо можно, конечно, всю жизнь тут взвешивать тарелки и делать вид, что со мной все ок и с моим пищевым поведением тоже ок, когда на его страже дневник калорий и дневник тренировок с умными часами..

Но разве это честная еда? Разве это то самое РПП?

Да ну нафиг.
Если уж разбираться с пищевым поведением, то нужно напролом. Переть как танк в тревогу и сомнения и страх.

18 ноября 2023, вес 93 кг (старт 16.01.2023 - 133), я убираю контроль.

Атакуют мысли: грядёт п..ц, все, что сброшено "непосильным трудом", все вернётся, все было зря, я не справлюсь, я точно наберу, все набирают, я не исключение, никто не может взять и разобраться со своими мозгами, понять, что это во мне толкает меня в торт, печеньки, халву, сладости и стимулирует съесть пять тарелок борща.. никто! С чего решила, что я МОГУ?

Сколько тревоги, оказывается, жило в области еды, образа тела, вкусняшек. Сколько бессознательных ограничений было в моей голове. Сколько запретов и "подсвеченной" еды по типу "это очень калорийно для меня", "мне это нельзя".

Кошмар, что я с этим жила.

Сегодня 18.11.2024. Мой минимальный вес - 83,5. Засветился месяц назад, больше не светился

Болтаюсь в диапазоне 84-86.

Абсолютно точно поставила для себя важную, значимую штуку - поддержка веса на период год - пять лет. Это очень важный срок с точки зрения апоптоза опустошенных адипоцитов, с точки зрения формирования новых нейронных связей, навыков в мозгу.

Когда-то моя психика научилась успешно справляться с тревожностью, беспокойством, телесным напряжением посредством еды. Спасибо ей за это. Я очень восприимчивый, эмоциональный и импульсивный человек. Мне крайне тяжело даётся дисциплина, контроль, самоорганизация. И поэтому, если мне беспокойно, тяжело эмоционально, если я перенапряжена, моя психика тут как тут. Глаза замечают еду, руки тянутся к еде и вот я уже увлекательно кидаю в молотилку что-то такое с ярким и выраженным вкусом, почти не осознавая и не чувствуя вкус.

Я не знала этого раньше, потому что никогда не изучала и не наблюдала свои ощущения в процессе еды, не отслеживала автоматические мысли, не изучала что стимулирует мысли о еде, какие эмоции мне хочется заглушить, как я себя чувствую до переедания, как чувствую после, что меняется внутри меня.. я этого не осознавала раньше, потому что никогда не наблюдала за собой, как за человеком, которого знаю очень хорошо, но мне почему-то все равно нет до него дела.. единственное, что замечала я - это опустошающее и разрушающее чувство вины, стыда, огорчения и разочарования после переедания, с которым я также научилась жить за все свои года.

Иногда мне кажется, что я уже знаю все про психогенные переедания. Какие особенности и расстройства ходят с ними за ручку.

Но мне и этого мало. По всей видимости. Поэтому решила немного обучиться.

За этот год я таки похудела ещё на несколько килограммчиков.
Я не один раз столкнулась с сильными стрессами, но не кидалась на еду.
Я живу в тревоге последний месяц, потому что возникли некоторые неопределённости, изматывающие меня и мою ЦНС.

Но паттерн "беспокоиться и жрать" пока не срабатывает. Значит ли это, что я справилась с тем, что не поддаётся контролю, познанию? А пёс его знает.

Я просто живу свою жизнь, гуляю, работаю, учусь, делаю маршмэллоу, общаюсь с интересными людьми, знаю о себе немного больше, чем это было на 16 января 2023.

Демонстрация тела год назад и сегодня на фото. Но поскольку перемен нет, то и постить особо нечего.

Фото с весом в 133 кг где-то в моем блоге.

Всем, кто считает, что моя проблема перееданий и ожирения третьей степени лежала в плоскости отсутствия силы воли:
Да. У меня нет силы воли. Дальше что?

Всем, кто считает, что моя проблема заключалась в "неправильном питании".
Да, обожаю питаться "неправильно". Дальше что?

Всем, кто считает, что я "сдалась" и не достигла целевого веса.
Да, сдалась, потому что мой мозг не знает целевой вес. Ему чем меньше - тем лучше. Будет 77, захочется 75. Будет 75, захочется 70. Не существует такого веса, где я бы смогла абсолютно принять себя и "успокоиться".

Всем, кому интересно, а намерена ли я дальше худеть?
Хз, на данный момент мне не до этих штук. Трудный жизненный период. Не до похудений.

Всем, кому интересно, наберу ли я обратно свои 40-50 кг?
Да никто не знает, даже я. РПП то не излечить, только ремиссия.

Как выглядит моё пищевое поведение теперь ?
Мысли о еде приходят только тогда, когда голодна. Мысли о еде. Образы еды, желание еды. Я абсолютно нейтрально реагирую на запахи еды, на жующих людей, когда иду мимо ресторана, ростикса или пиццерии, а мимо них я хожу каждый день.
Если я не голодна, я равнодушна к любой еде.
На предложение чего-то вкусного и "попробовать", если я не голодна, я автоматически отвечаю "не хочу".
Я не могу и не хочу есть вкусняшки на голод. Хочется питательной еды, а вкусняшки нравится есть после базовой.
Ем по голоду и до сытости. Сложно впихнуть лишнее, чувство тяжести в животе ощущаю крайне крайне редко. Наверно за все время раз 10 от силы. Но ем до чувства приятной сытости.
Дома постоянно есть сладости: конфеты, печеньки, сырки глазированные, пироженки, шоколадки.
У меня пропадают торты, пирожное, сырки и тд. Не успеваю съедать, бывает, что разочарует вкус и будет лежать, пока не стухнет.
Я ем сахар, хлеб, пироги, булки, пиццы, фастфуд. В общем абсолютно все. Но мне сложно съесть лишнее, сверх сытости и до чувства тяжести.

Кажется мелочь. Но для меня нет. Абсолютно нет.

Я жила с постоянно включённым радио "Еда FM". Когда оно выключилось, внезапно оказалось, что в тишине спокойнее. Но скучновато порой.

Приходится себя развлекать, как могу.
Поэтому и учёба и хобби.
Но лениться я не перестаю )

Это не лечится 🤭

Ура, написала пост для истории.
Будет интересно почитать через год.

Ещё раз ключевое: ем до сытости приятной, а не до удовлетворения голода. Хотелось бы второе. Пока не выходит 😔 как к этому прийти - не знаю.
Совершенно точно активируется РПП на тревожную историю.
Хотелось бы подружиться с телом и научиться расслабляться. Но так, чтобы это была не волевая история и не подконтрольная.

Кстати, часы наверно с августа не ношу. Ура!
Но в гугл фит таки заглядываю 🤭
Лан, это меньшее зло, да как бы и не зло даже 🤭
 19 
 28
Елена
20.11.2024 21:21
Всем доброго вечера. День прошёл в движении и на нервах. И не только сегодня. Проблема поменять газовую плиту, подключить кому то просто нереально. Газовая компания не отвечает. То в электронном виде заявку составлять, на которую не откликаются уже недели две. А ещё проблема, что в нашем городе негде утилизировать газ. плиту, а выкидывать её запрещено. Короче зашли в тупик. И поменять срочно нужно и нет возможности это сделать. 
 Аппетита на этой почве нет. Приходится буквально через силу что то жевать.
 Один плюс - это движение в эти дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Лимонная цедра, сырая
6
2.8 0.1 0 0.3
Ролл с чукой и курицей
14
27.9 1 2 1.5
Васаби
1
2.9 0 0.1 0.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
10
35.1 0.5 0.9 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
49
48 1.8 0.2 9.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Лёгкий подлив
20
10.8 0.1 0.9 0.5
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
265
2.7 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
100
164 12.6 5.9 15
Макароны отварные, по 1-302
127
124.5 4.6 0.5 25.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
265
2.7 0 0 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Лимонная цедра, сырая
4
1.9 0.1 0 0.2
Янган-тау кургазак негазированная
35
0 0 0 0
живица кедровая с гинго билоба
1
1.8 0 0.2 0.1
Семена льна
2.5
13.4 0.5 1.1 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
30
3.5 0.2 0 1
Лук репчатый (Запекание)
10
3.6 0.1 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3
Огонёк
10
4.7 0.1 0 1
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты