Юлия
15.01.2026 12:11
Минусы: Стал нарушаться сон с уменьшением калорийности питания. Время сна страдает и качество его тоже. Выросло количество пробуждений. При норме до двух пробуждений у меня может быть четыре, пять, а с понедельника на вторник было семь пробуждений за ночь, так как мой организм не понимает, когда ему спать: днём или ночью. Иногда надо днём, а иногда ночью. Приспосабливаться надо к ситуации и это плохо. Могу проснуться в самый неожиданный момент и больше не заснуть. Это раздражает, так как время для сна и так еле-еле достаточно нахожу. Не хватало ещё, чтобы сон от меня убегал посреди ночи.
В итоге из-за недосыпа чуть не сорвалась на еде 10 января, но выстояла, дефицит был соблюдён, хоть и не большой. Пришлось под вечер мотивировать себя из последних сил новым платьем, которое куплено на «всякий случай».
13 января стала ощущать к вечеру, что заболеваю. Была на работе. При себе был гриппферон, закапала в нос. Но не помогло. К вечеру 14 января уже точно заболела. Начала принимать дома арбидол в капсулах. Вроде полегчало, но болезнь ещё не ушла.
Для себя фиксирую:
На 31 декабря 2025 г вес - 76,3
На 7 января 2026 г вес - 75,6
На 15 января 2026 г вес - 74,8
————————————
Итог: за 15 дней минус 1 кг 500 г
Срывов не было.
Продолжаю!
Всем добра!
5
22
Лара
13.01.2026 08:15
Доброе утречко! 🤩
План на неделю 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт за неделю: 2089 ккал БЖУ 103/75/221
Вес плюс/минус держится, по идее должна расти как на дрожжах.
Пока не особо сошли водно-солевые безобразия за выходные- 71,2кг, хотя я ожидала, что будет хуже. Сильные морозы как и жара у меня никогда не способствовали отвесам.
План на неделю 2100 ккал БЖУ 105/75/235
Факт за неделю: 2089 ккал БЖУ 103/75/221
Вес плюс/минус держится, по идее должна расти как на дрожжах.
Пока не особо сошли водно-солевые безобразия за выходные- 71,2кг, хотя я ожидала, что будет хуже. Сильные морозы как и жара у меня никогда не способствовали отвесам.
Вчера 1910 ккал БЖУ 90/71/218
Активность: 10 тыс.шагов, сходила недалеко в магазин, в основном по квартире находила, убирала. Расход - 1920 ккал
Калории вчера еле наела. Постоянно думаю, чтоб жир был в еде, и чтоб за день его не перебрать. А так было бы интересно накидаться орехами, вкусно 😋. За белком слежу, чтоб не мало.
Кстати, 7 января 2026 года в США были представлены новые «Рекомендации по питанию для американцев на 2025–2030 годы», там можно белок только животными продуктами набирать, но 10% насыщенных жиров они не отменили. Ещё рекомендуют жирную молочку, что тоже не бьётся с 10% насыщенных. Почитаю ещё.
Самочувствие отличное, сил завались. Пока мне всё нравится. По сути первый раз в жизни осознанно держу высокую калорийность и не абы какую, а с заданным БЖУ.
И тарелочки. Перекусы куда-то подевались, но капучино- это святое.🙏
Активность: 10 тыс.шагов, сходила недалеко в магазин, в основном по квартире находила, убирала. Расход - 1920 ккал
Калории вчера еле наела. Постоянно думаю, чтоб жир был в еде, и чтоб за день его не перебрать. А так было бы интересно накидаться орехами, вкусно 😋. За белком слежу, чтоб не мало.
Кстати, 7 января 2026 года в США были представлены новые «Рекомендации по питанию для американцев на 2025–2030 годы», там можно белок только животными продуктами набирать, но 10% насыщенных жиров они не отменили. Ещё рекомендуют жирную молочку, что тоже не бьётся с 10% насыщенных. Почитаю ещё.
Самочувствие отличное, сил завались. Пока мне всё нравится. По сути первый раз в жизни осознанно держу высокую калорийность и не абы какую, а с заданным БЖУ.
И тарелочки. Перекусы куда-то подевались, но капучино- это святое.🙏
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
77
|
178.6 | 4.3 | 0.8 | 38 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 312 | 532 | 25 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 130 | 104 | 3 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо |
46
|
62.6 | 9.4 | 2.5 | 0 |
| Овес, зерно |
48
|
151.7 | 4.8 | 3 | 26.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Глазированный сырок с кокосом Протеин |
30
|
116.8 | 6.6 | 4.8 | 7.2 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вафли с жировыми начинками |
14
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Итого | 478 | 614 | 30 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
91
|
102.8 | 15.5 | 3.6 | 1.4 |
| Голубика |
49
|
19.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Хурма |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Финики |
31
|
90.5 | 0.8 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 482 | 647 | 30 | 20 | 84 |
| Итого за день | 3204 | 1909 | 89 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Sonya Gnedova
15.01.2026 00:25
Левосторонний шпагат, это единственное , чем я горжусь в зале.
Однако! Сегодня у меня был "день силы" и я взяла на себя новые
веса. Приседала с 20кг, выпады делала с 8, ягодичный мост с 40 и
сгибание ног лежа с 25. Вроде не звучит много, но на приседе на
втором подходе полетели мушки перед глазами.
Ещё большой плюс, что с помощью коротких видео поняла свою ошибку с приседаниями и другими упражнениями. Надо напрягать пресс и "поджимать хвост". Прогиб в пояснице это очень волнительно , но вместе с тем и вредно, особенно с кучей железяк.
В общем учусь в зале на дне ног поджимать хвостик :D
Ещё большой плюс, что с помощью коротких видео поняла свою ошибку с приседаниями и другими упражнениями. Надо напрягать пресс и "поджимать хвост". Прогиб в пояснице это очень волнительно , но вместе с тем и вредно, особенно с кучей железяк.
В общем учусь в зале на дне ног поджимать хвостик :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
120
|
165.6 | 13.7 | 9.5 | 6.2 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
55.6 | 1.7 | 1.1 | 9.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 550 | 523 | 27 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хурма |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Макрель горячего копчения |
20
|
60 | 3.8 | 5 | 0 |
| Итого | 271 | 200 | 5 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
25
|
57.8 | 0.1 | 4.8 | 4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Хек (Запекание) |
266
|
208.9 | 40.6 | 5.2 | 0 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Waffelini |
31
|
162.8 | 1.7 | 8.7 | 19.2 |
| Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 685 | 877 | 58 | 38 | 73 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2406 | 1610 | 91 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
6
Мариша
15.01.2026 16:03
Ну что, друзья, выходные праздники мы ура! пережили!
Кто то
отделался легким испугом, а кто-то оторвался по полной
Но сейчас
это вообще не важно. Важно другое! Нам
пора возвращаться в строй!И чем быстрее.. тем будет легче
избавиться от привеса и чувства тяжести! А вот
начать тянуть.., то скинуть вес будет мучительно тяжело...Потому
что впереди.. опять повод
Повод это впереди праздники .. и опять.. и снова.. Крещение, 14 февраля, 23 февраля, 8 марта.Потом куличи, шашлыки-и оп...снова лето + и ты 1 размер в одежде!Х Нет , мой друг. Так больше не пойдет! Браться за ум нужно сейчас! Достаем контейнеры, возвращаем режим, начинаем новую жизнь! Потому что лето уже не за горами. И кому хочется встречать солнце в теле, которое не радует!???
Кто то
отделался легким испугом, а кто-то оторвался по полной Но сейчас
это вообще не важно. Важно другое! Нам
пора возвращаться в строй!И чем быстрее.. тем будет легче
избавиться от привеса и чувства тяжести! А вот
начать тянуть.., то скинуть вес будет мучительно тяжело...Потому
что впереди.. опять поводПовод это впереди праздники .. и опять.. и снова.. Крещение, 14 февраля, 23 февраля, 8 марта.Потом куличи, шашлыки-и оп...снова лето + и ты 1 размер в одежде!Х Нет , мой друг. Так больше не пойдет! Браться за ум нужно сейчас! Достаем контейнеры, возвращаем режим, начинаем новую жизнь! Потому что лето уже не за горами. И кому хочется встречать солнце в теле, которое не радует!???
Svetlana M (не худею)
15.01.2026 15:16
А как много таких как я, что если +500г на весах - то чуть не целый
день могу не есть и норм, даже с физ активностью небольшой?
Организм не требует, как-будто сыт. Есть базовый вес, вот если ниже
опускается, то прям слабость и чувство голода, аппетит. Хочу
разобраться в причинах, если кто уже понял про себя. Т.е. мне веса
набрать много сложно, только если не взвешиваться каждый день или
игнорировать цифры на весах и питаться каждый день стандартно. У
меня есть дни и когда на 2000+ калорий ем и всё сгорает, а бывает
на 1500 и как-будто переела и вес плюс.
Ирина
15.01.2026 15:56
Д51. Утро 9.00 ч. Морозно. Напротив окон строят дом-свечку. Реалити
шоу, работяги варят. Один варит трое рядом стоят руками машут. Дом
растет как на дрожжах. Чисто, аккуратно, быстро. Я уложилась,
Уложилась в калорийность. Весь вечер буду курсировать по квартире,
но оно того стоило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
106
|
154.3 | 9.5 | 11.1 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
19
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 397 | 267 | 22 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
66
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 26.1 |
| Омлет с овощами |
40
|
58.2 | 3.6 | 4.2 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
52
|
14 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 390 | 343 | 17 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник "Домашний" |
333
|
231.4 | 16 | 10.3 | 17.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 373 | 255 | 17 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 42 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог горбуша+картофель |
391
|
626 | 16.4 | 49.3 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 571 | 667 | 16 | 49 | 37 |
| Итого за день | 1773 | 1544 | 73 | 90 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
15.01.2026 11:34
Сегодняшний рациончик + Новое от Ярослава
Брина:
смотреть ВКонтакте https://vk.com/video142117670_456239537
Много полезного о бадах витаминах и нутриентах.
смотреть ВКонтакте https://vk.com/video142117670_456239537
Много полезного о бадах витаминах и нутриентах.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
10
|
26 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сыр творожный сливочный |
10
|
28.9 | 1 | 2.7 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Рулет меренговый крем-брюле с черносливом Вкусвил |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 299 | 502 | 28 | 28 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Рассольник со свиными рёбрышками на курином бульоне 2026 |
400
|
207.6 | 20.4 | 6.8 | 14.4 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Пюре картофельное |
180
|
132.5 | 4.1 | 1.8 | 24.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 832 | 667 | 47 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 386 | 19 | 9 | 52 |
| Итого за день | 3556 | 1563 | 95 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.01.2026 21:49
Жива, здорова, дом цел. Мороз крепчает, надеюсь что и мы тоже.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Драже арахис zilli в тёмной глазури |
1
|
66.8 | 1.7 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 545 | 393 | 43 | 15 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 390 | 211 | 12 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
123
|
119.1 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
33
|
103.3 | 4.2 | 0.9 | 20.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
43
|
14.6 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 789 | 399 | 34 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира) |
122
|
226.9 | 17.6 | 16.5 | 2 |
| Капуста квашеная ГЯ |
124
|
37.9 | 2.2 | 0.2 | 6.6 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
37
|
122.5 | 4 | 0.5 | 25.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 647 | 503 | 26 | 23 | 45 |
| Итого за день | 2774 | 1522 | 119 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
32
Efeliya
13.01.2026 15:37
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в зал только для того, чтобы походить на дорожке. Планирую три раза в неделю это делать,ну или, если возможно по погоде, ходить на улице. Засиделась за праздники холодные. Кто в курсе - реально ли было потратить 500 калорий за час при ходьбе 6.5 км в час? Только последний круг замедлила, чтобы организм освоился с остановкой. Мне как-то не верится.
Сегодня большой перебор по белкам. Умудрилась уже выпить протеин, а после села за обед. Но безудержно захотелось второе куриное бедрышко. Сейчас сижу и пытаюсь не обращать внимание на страдание своего желудка. Хорошо, что вышли новые исследования, в которых говорится что белок переваривается и после 4х часов. Должен перевариться весь. Раньше считалось, что за один прием пищи может усвоиться только 20 гр белка. Поэтому критиковали людей с одноразовым питанием. Но если дать время, то переварится весь белок. Так понимаю, приблизительно 20 грамм за 4 часа. Долго же мне сидеть и белково пухнуть. Надо заранее планировать. Если бы увидела сколько получится избытка, не стала бы есть добавку. Ну и чтобы не превышать калорийность урезала углеводы. Никак не дойду даже до 2 гр на 1 кг веса по углеводам. А уж про 3 грамма вообще молчу.
На ужин будет только салат.
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в зал только для того, чтобы походить на дорожке. Планирую три раза в неделю это делать,ну или, если возможно по погоде, ходить на улице. Засиделась за праздники холодные. Кто в курсе - реально ли было потратить 500 калорий за час при ходьбе 6.5 км в час? Только последний круг замедлила, чтобы организм освоился с остановкой. Мне как-то не верится.
Сегодня большой перебор по белкам. Умудрилась уже выпить протеин, а после села за обед. Но безудержно захотелось второе куриное бедрышко. Сейчас сижу и пытаюсь не обращать внимание на страдание своего желудка. Хорошо, что вышли новые исследования, в которых говорится что белок переваривается и после 4х часов. Должен перевариться весь. Раньше считалось, что за один прием пищи может усвоиться только 20 гр белка. Поэтому критиковали людей с одноразовым питанием. Но если дать время, то переварится весь белок. Так понимаю, приблизительно 20 грамм за 4 часа. Долго же мне сидеть и белково пухнуть. Надо заранее планировать. Если бы увидела сколько получится избытка, не стала бы есть добавку. Ну и чтобы не превышать калорийность урезала углеводы. Никак не дойду даже до 2 гр на 1 кг веса по углеводам. А уж про 3 грамма вообще молчу.
На ужин будет только салат.
Кому интересно,скидываю краткую информацию изнедавнего
исследования.
Изменение понимания белкового метаболизма
Эти графики из исследования Trommelen и коллег (2023) показывают радикальное изменение научного понимания того, как организм реагирует на разные дозы белка.
Старое представление (Prior assumption)
Раньше считалось, что:
Анаболизм (синтез белка) быстро достигает плато и имеет верхний предел около 20-30 г белка за прием
Окисление (распад аминокислот) линейно растет с увеличением дозы
Следовательно, большие дозы белка просто "сжигаются" и не используются для роста мышц
Новое понимание (New understanding)
Современные данные показывают принципиально иную картину:
Левый график: Анаболический ответ продолжает расти с увеличением дозы белка без четкого верхнего предела. Исследование показало, что 100 г белка создают на 30% больший анаболический эффект, чем 25 г.
Правый график (с временным разрешением): При детальном рассмотрении по времени видно волнообразную динамику:
Более высокие дозы создают более высокий и продолжительный пик анаболизма
При 100 г белка анаболический ответ длится более 12 часов (на 40% выше в период 4-12 часов)
Более низкие дозы дают меньший пик, который быстрее спадает
Ключевой вывод
Окисление аминокислот практически не увеличивается даже при больших дозах белка, что опровергает миф о "лимите усвоения". Организм способен использовать гораздо больше белка за один прием, чем считалось ранее.
Изменение понимания белкового метаболизма
Эти графики из исследования Trommelen и коллег (2023) показывают радикальное изменение научного понимания того, как организм реагирует на разные дозы белка.
Старое представление (Prior assumption)
Раньше считалось, что:
Анаболизм (синтез белка) быстро достигает плато и имеет верхний предел около 20-30 г белка за прием
Окисление (распад аминокислот) линейно растет с увеличением дозы
Следовательно, большие дозы белка просто "сжигаются" и не используются для роста мышц
Новое понимание (New understanding)
Современные данные показывают принципиально иную картину:
Левый график: Анаболический ответ продолжает расти с увеличением дозы белка без четкого верхнего предела. Исследование показало, что 100 г белка создают на 30% больший анаболический эффект, чем 25 г.
Правый график (с временным разрешением): При детальном рассмотрении по времени видно волнообразную динамику:
Более высокие дозы создают более высокий и продолжительный пик анаболизма
При 100 г белка анаболический ответ длится более 12 часов (на 40% выше в период 4-12 часов)
Более низкие дозы дают меньший пик, который быстрее спадает
Ключевой вывод
Окисление аминокислот практически не увеличивается даже при больших дозах белка, что опровергает миф о "лимите усвоения". Организм способен использовать гораздо больше белка за один прием, чем считалось ранее.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое немолоко |
212
|
74.2 | 1 | 3.2 | 9.5 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| 100% Соевый протеин |
1
|
115.5 | 27 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 336 | 279 | 29 | 3 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний А |
100
|
56.4 | 3.8 | 2.4 | 4.7 |
| Exponenta творожная манго/вишня |
80
|
56 | 12.8 | 0 | 1.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
46
|
23.5 | 0.2 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб Геркулес с Кукурузой |
29
|
77.7 | 2.4 | 0.9 | 14.6 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
90
|
97.2 | 21.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 345 | 310 | 40 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
220
|
429 | 55 | 21.5 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Итого | 805 | 808 | 69 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
12
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 12 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 119 | 58 | 1 | 4 | 2 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1803 | 33 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3420 | 1496 | 142 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
76
Новые рецепты
Куриные котлеты
172.6
19.4
9.4
2.6
6
Хлеб из клетчатки
153.1
9.8
9.4
7.9
11
Лепешка морковная
113.3
12.6
5
4.1
18
Интересные блоги
13-01-2026
Дневник питания за 13.01.2026
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в...
11-01-2026
Дневник питания за 10.01.2026
Всем привет✋👋.
Сбегала в магазины, купила продукт...
10-01-2026
RealRPG ver.3.0 (09.01.2025)
Почему возникла идея вести дневник? Я не уверен, ...
Лучшие рационы
