)..Сейчас 6
км это на моем "стадионе" много, 15 см снег по 7 мин бежишь, а
сил тратишь за счет тропежки как по 5. Но это
полезная работа, ну и высокое поднимание
бедра наверно тоже неплохо) И кстати для
кого-то полезная..завтра здесь будут
ходить собаковладельцы. | Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SoulWay банан |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| отруби ржаные ого |
37
|
99.9 | 4.8 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 67 | 198 | 24 | 1 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 714 | 395 | 43 | 5 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 142 | 66 | 0 | 0 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
234
|
37.4 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Свинина, лопаточная часть (Запекание) |
270
|
833.8 | 37.7 | 75.4 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
167
|
155.3 | 4.2 | 0.2 | 31.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
200
|
71.3 | 2.6 | 0.3 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
252
|
27.7 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| хлеб питерский новый 320г |
108
|
324 | 9.2 | 1.6 | 68 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый |
144
|
59 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
286
|
40 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1729 | 1571 | 62 | 78 | 150 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
600
|
238.8 | 18 | 6 | 28.2 |
| SoulWay банан |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 764 | 466 | 40 | 7 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
206
|
33 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
243
|
58.3 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
232
|
25.5 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| отруби ржаные ого |
37
|
99.9 | 4.8 | 0.7 | 14.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 775 | 388 | 20 | 16 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 204 | 247 | 32 | 10 | 6 |
| Итого за день | 4395 | 3334 | 225 | 121 | 322 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| железо плюс с витамином С |
2
|
36 | 0 | 0 | 8.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
70
|
66.5 | 5.3 | 0.3 | 10.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Мясо отварое говядина постная |
45
|
85.7 | 14.4 | 2.7 | 0 |
| Омлет |
65
|
87.1 | 6 | 6.2 | 1.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 535 | 484 | 29 | 18 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 265 | 106 | 2 | 0 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 303 | 10 | 7 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
55
|
87.5 | 16 | 2.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 255 | 205 | 21 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1680 | 1100 | 64 | 34 | 126 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Особая по-Русски |
48
|
62.4 | 4.8 | 4.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Облепиха |
3
|
2.5 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прага поДюкану |
104
|
210.6 | 8 | 11.4 | 21.5 |
| Греча запаренная |
130
|
127 | 5.2 | 1.3 | 23.5 |
| Хлебцы - Dr.Korner (10 гр. - 1 хлебец) |
20
|
62.2 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| "Икра Сказка" имитированная икра лососёвая с кремом со сливочным вкусом |
28
|
33.6 | 0.1 | 3.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр из творога |
28
|
66.8 | 8.1 | 2.5 | 2.5 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Голубцы из пекинской капусты ( с куриным фаршем) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Лепешка Узбекская |
71
|
149.8 | 4.5 | 1.8 | 29 |
| Майонез Легкий |
8
|
29.8 | 0 | 3.2 | 0.2 |
| Томатная Паста |
12
|
13.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
98
|
22.5 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр из творога |
28
|
63.2 | 5.1 | 3.6 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2265 | 1145 | 44 | 52 | 119 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи Пивные Неактивные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 1.9 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода с содой |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1168 | 47 | 3 | 3 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами |
306
|
108.6 | 6.7 | 4.3 | 11 |
| Шницель куриный |
116
|
218.8 | 31.4 | 7.2 | 6.6 |
| Итого | 422 | 327 | 38 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3855 | 1520 | 86 | 67 | 139 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с сахаром З |
250
|
38.8 | 1 | 0.3 | 8.3 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
43
|
86.4 | 5.8 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 298 | 125 | 6 | 5 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыло куриное отварное |
27
|
45.9 | 5.2 | 3.2 | 0 |
| Лапша домашняя |
15
|
38.4 | 1.5 | 0.5 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Рагу овощное со свининой |
207
|
133.9 | 8.5 | 5.6 | 12.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон куриный |
226
|
81.4 | 5.7 | 2.7 | 8 |
| Итого | 947 | 543 | 25 | 23 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с брокколи |
350
|
120.8 | 4.6 | 8.4 | 7 |
| Котлеты свиные З |
84
|
200 | 11.3 | 14.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 782 | 538 | 19 | 30 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| свиная шкурка вареная |
15
|
32.4 | 2.7 | 2.4 | 0 |
| Печень свиная вареная |
15
|
23.2 | 4 | 0.8 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
40
|
165.2 | 1.2 | 6.2 | 26 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 315 | 10 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2633 | 1558 | 64 | 70 | 167 |
Итог |
|
Дистанция |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
|
Количество шагов |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
25
|
39.3 | 6.3 | 1.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Глазированный сырок с кокосом Протеин |
31
|
120.7 | 6.8 | 5 | 7.5 |
| Итого | 289 | 499 | 31 | 20 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Марципан |
15
|
69.9 | 1 | 2.8 | 10.4 |
| Шоколад сладкий |
3
|
16.5 | 0.1 | 1 | 1.7 |
| Итого | 138 | 151 | 4 | 6 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
84
|
145.3 | 27.7 | 2.9 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
50
|
152 | 6.5 | 1.3 | 28.8 |
| Салат: пекинка, морковка, зелень, масло |
136
|
127 | 3.3 | 9.9 | 5.8 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сок томатный |
145
|
26.1 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 470 | 670 | 41 | 19 | 78 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
43
|
32.3 | 0.3 | 0 | 8 |
| Крахмал картофельный |
7
|
21.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 73 | 113 | 0 | 0 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
89
|
77.4 | 16.3 | 1.1 | 0.7 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
230
|
90.5 | 3.3 | 0.2 | 18.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.2 | 4.1 | 4 | 0.5 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 516 | 504 | 30 | 12 | 68 |
| Итого за день | 3288 | 1948 | 109 | 60 | 234 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| * ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 388/12/35/6 0,3 кг. 27% | Марина |
23
|
89.2 | 2.8 | 8.1 | 1.4 |
| Итого | 347 | 333 | 7 | 32 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| * Смузи/Джадзики | Марина |
400
|
99.2 | 5.6 | 2.4 | 13.2 |
| Лещ (Жарка) |
300
|
280.1 | 48.2 | 10.7 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| * УХА из головы ФОРЕЛИ 33 кал.| Марина |
300
|
97.8 | 9.3 | 3 | 7.5 |
| Итого | 1615 | 615 | 63 | 31 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Псилиум |
10
|
20 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| * МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ | Марина |
50
|
44.7 | 0.9 | 2.5 | 4.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Свекла сушеная |
2
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| ЦИКОРИЙ |
4
|
11.1 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 738 | 770 | 31 | 57 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна | Марина |
3
|
8.2 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 256 | 152 | 7 | 6 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески |
1
|
41 | 4.6 | 0 | 0 |
| Magnesium+Vitamin B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 41 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3799 | 1924 | 113 | 126 | 72 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
220
|
382.8 | 29.7 | 26.8 | 4.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 467 | 530 | 36 | 35 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2250 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Горбыль, приготовленный на жару |
150
|
229.5 | 33.7 | 9.5 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
180
|
71.6 | 2.2 | 4.1 | 5.8 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 700 | 971 | 46 | 30 | 121 |
| Итого за день | 3557 | 1643 | 85 | 66 | 167 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы с лососем |
3
|
155.7 | 6.8 | 1.9 | 28.1 |
| Блины с творогом глобус 9/9/17/190 |
2
|
372 | 27.2 | 13.8 | 32 |
| Кофейный напиток?☕️ |
1
|
23.9 | 1.3 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 680 | 551 | 35 | 17 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток?☕️ |
1
|
23.9 | 1.3 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 426 | 23 | 1 | 1 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Киноа вареное |
45
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
27
|
52.7 | 6.8 | 2.6 | 0 |
| Итого | 217 | 254 | 16 | 10 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
100
|
216 | 3.8 | 11 | 27 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
40
|
54 | 7.2 | 2.8 | 0 |
| Блины |
70
|
191.5 | 4.6 | 6.2 | 29.2 |
| Итого | 210 | 461 | 15 | 20 | 56 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 260 | 265 | 3 | 1 | 59 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Окорок тамбовский вареный |
65
|
187.2 | 9.3 | 16.6 | 0 |
| Начинка для блинов |
60
|
87.4 | 8.5 | 4 | 4 |
| Блины |
50
|
136.8 | 3.3 | 4.5 | 20.9 |
| Итого | 335 | 472 | 22 | 25 | 36 |
| Итого за день | 2628 | 2028 | 94 | 75 | 237 |