Сергей_Л
26.12.2025 19:48
Прибежал с пробежки...(лучше сказать с тропежки)..Сейчас 6 км это на моем "стадионе" много, 15 см снег по 7 мин бежишь, а сил тратишь за счет тропежки как по 5.  Но это полезная работа, ну и высокое поднимание бедра наверно тоже неплохо)  И кстати  для кого-то полезная..завтра здесь будут ходить собаковладельцы.
 1 
Илья
26.12.2025 19:46
уря, два рабочих дня в этом году осталось, а вроде как вчера первый раз на работу вышел..
летит время - не угнаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
SoulWay банан
30
98.7 20.1 1.2 2.7
отруби ржаные ого
37
99.9 4.8 0.7 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% зелёная линия
300
119.4 9 3 14.1
творог 0.5% молочный знак
180
162 32.4 0.9 6.3
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
234
37.4 2.8 0.5 4.8
Свинина, лопаточная часть (Запекание)
270
833.8 37.7 75.4 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
167
155.3 4.2 0.2 31.6
Лук репчатый (Запекание)
200
71.3 2.6 0.3 14.1
Огурец парниковый
252
27.7 1.8 0.3 4.8
хлеб питерский новый 320г
108
324 9.2 1.6 68
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Лук репчатый
144
59 2 0.3 11.8
Помидор (томат), парниковый
286
40 1.7 0 10.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% зелёная линия
600
238.8 18 6 28.2
SoulWay банан
30
98.7 20.1 1.2 2.7
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
206
33 2.5 0.4 4.2
Помидор (томат), грунтовый
243
58.3 2.7 0.5 9.2
Огурец парниковый
232
25.5 1.6 0.2 4.4
отруби ржаные ого
37
99.9 4.8 0.7 14.8
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия
200
242 32 10 6
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
25.12.2025 20:30
Добрый вечер, идёт снег очень приятно🙂❄️ выходила на улицу, прогулку отменила, пошли боли , пришла домой, выпила мидокалм , лучше.
Лечение брату не назначили доктор сказала , биопсия ,,нулевая,, второй анализ уже такой, записала на 12 января будет консулиум, конечно , все на нервах и ещё праздники, две недели без лечения, говорит не могу назначит лечение по такому анализу.
Вот такие дела🤷‍♀️
Всем добра❄️🌹🎄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
железо плюс с витамином С
2
36 0 0 8.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
70
66.5 5.3 0.3 10.2
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Мясо отварое говядина постная
45
85.7 14.4 2.7 0
Омлет
65
87.1 6 6.2 1.7
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Морковь (Пассерование)
50
17 0.6 0 3.3
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
55
87.5 16 2.1 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Добрый вечер, сегодня в Самаре метёт метель и холодный ветер. Убиралась дома и ходила на массаж. По питанию всё хорошо. График зелененький, ещё не съела грейпфрут. Завтра на работу. Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Особая по-Русски
48
62.4 4.8 4.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Облепиха
3
2.5 0 0.2 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Прага поДюкану
104
210.6 8 11.4 21.5
Греча запаренная
130
127 5.2 1.3 23.5
Хлебцы - Dr.Korner (10 гр. - 1 хлебец)
20
62.2 1.7 0.3 13.1
"Икра Сказка" имитированная икра лососёвая с кремом со сливочным вкусом
28
33.6 0.1 3.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сыр из творога
28
66.8 8.1 2.5 2.5
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Голубцы из пекинской капусты ( с куриным фаршем)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
250
87.5 1.8 0.5 16.3
Лепешка Узбекская
71
149.8 4.5 1.8 29
Майонез Легкий
8
29.8 0 3.2 0.2
Томатная Паста
12
13.8 0.2 0 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
98
22.5 1.8 0.1 2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр из творога
28
63.2 5.1 3.6 2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дрожжи Пивные Неактивные
5
17.2 2.6 0.2 1.9
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
3
26.5 0 3 0
Вода с содой
200
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами
306
108.6 6.7 4.3 11
Шницель куриный
116
218.8 31.4 7.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЯ
26.12.2025 18:45
Ура!!!! У нас снег выпал,шел всю ночь и весь день и не кончается. С утра был снегофитнес  целый час и еще 11тыщ нашагала.  Хорошо день прошел. По еде нормально,но конфеточек заточила прилично,но в норму вписалась. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
аквадетрим
4
0 0 0 0
Кофе растворимый с сахаром З
250
38.8 1 0.3 8.3
курица, Паштет, из печени, консерв.
43
86.4 5.8 5.6 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло куриное отварное
27
45.9 5.2 3.2 0
Лапша домашняя
15
38.4 1.5 0.5 7.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3.4 0.6 16.6
Рагу овощное со свининой
207
133.9 8.5 5.6 12.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Бульон куриный
226
81.4 5.7 2.7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с брокколи
350
120.8 4.6 8.4 7
Котлеты свиные З
84
200 11.3 14.1 6.9
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
свиная шкурка вареная
15
32.4 2.7 2.4 0
Печень свиная вареная
15
23.2 4 0.8 1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
165.2 1.2 6.2 26
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Страна дождей
26.12.2025 11:59
Вечером 23-го декабря у меня начался 12-дневный отпуск. По этому поводу я пригубила порто, врубила рождественские песни и сказала любимому “Давай посмотрим какой-нибудь тошнотворно сладкий рождественский фильм?” Начали перебирать и оказалось, что Love Actually отравлен феминистической повесткой. Хотя пара, по которой выставляют свет в порно, все равно огонь (саму идею порно я, как феминистка, конечно, публично осуждаю). “Гремлинов” он уже видел раз десять, “Крепкого орешка” раз сто. И тут мы нашли - “Плохой Санта”! Каким-то образом мы то ли его не смотрели, то ли забыли. Я считаю, что именно такими и должны быть рождественские фильмы. Конечно, это сказка, но “сказка ложь, да в ней намек”. Меня жизнь научила, что дисфункциональные по одиночке, переломанные люди иногда могут собраться в такой коллектив, который будет удивительным образом офигенно работать. 

24го я решила испечь всякие закуски из слоеного теста без глютена. Поехали в магазин, конечно, в последний момент, и там уже все было сметено с полок. Во втором магазине оказалось тоже. В третьем магазине я так обрадовалась наличию безглютенового теста, что смела с полок и все остальные продукты без глютена (кому-то не повезло прийти после меня). Когда я выбирала в интернете рецепты закусок из обычного слоеного пшеничного теста, я упустила из виду два критичных факта: а) безглютеновое тесто неэластичное, б) время готовки может отличаться от пшеничного. Поэтому тесто рвалось и пересушивалось в духовке. Сейчас еще думаю, что тесто надо было больше раскатать, оно было довольно толстое.Сделала три варианта:
- солнце с песто и тертым сыром эмменталь
- рулетики с паштетом из черной свиньи, зеленым луком и петрушкой
- круассаны с яблочным фаршем (забыла сфотографировать готовыми)
Солнце получилось неплохое по вкусу и консистенции, но сыр расплавился и вытек, и все лучики слиплись. Рулет с паштетом был огонь, хотя я забыла добавить оливки. Круассаны с яблоком передержала, очень сухие оказались.Упаковали собаку и подарки и поехали к семье. 24 вечером был фуршет, просто с закусками. В основном тосты с какой-то намазкой (хумус, паштет, лосось, свекла, и т.п.). Хозяйка дома сделала так же салат из цветной капусты, велюте из каштанов с жареным луком (что-то типа пюре) и гуакамоле.
На следующий день, 25го декабря, в обед ели каплуна с картофельным гратеном и гратеном из кардона (испанского артишока) - это классическое французское рождественское блюдо (которое я никогда раньше не ела). И какой-то необычный салат из шпината, фиников, миндаля и чего-то еще. Все очень вкусно, мне понравилось. Потом, конечно, тарелка с разным сыром и кофе по желанию. На десерт - классическое рождественское "полено", но я забыла сфотографировать. Просто мороженое в форме полена. Осталась куча еды, нам дали с собой.
Собачка почти привык, особенно, когда дети сидят тихо. Хотя еще грызет всем пятки, когда суета.
На фото не видно всех детей, их всего пять (трое у золовки, двое у деверя). Самому младшему два года и девять месяцев. Они производили шум почти нон-стоп. Мы пытались играть в Blind Test (угадывать мелодии), но я не понимаю, как кто-то что-то слышал в этом бедламе. Я несколько раз убегала в отведенную нам спальню, чтобы попытаться восстановиться, но один раз малыш последовал за мной и продолжал буянить там. Я отрубилась очень рано, часов в 11 вечера. Любимый заполз в кровать в 2:30 ночи.Любимый оказался моим секретным Сантой и он подарил мне самые трогательные подарки, которые можно придумать (это отдельно от спортивных часов, которые он подарил по моему заказу как бойфренд).
Немного предыстории - при получении французского гражданства я могла офранцузить свою фамилию в документах, но нужно было выбрать что-то похожее по звучанию на мою изначальную фамилию. Единственное, что мне пришло в голову, - Coquelicot (маки). Поле маков - это одно из моих ранних воспоминаний детства, когда мы ездили к бабушке, которую я едва помню, потому что она умерла, когда мне было четыре с половиной года. Фамилию я так и не поменяла, потому что тогда была выжата досуха французской администрацией в частности и жизнью в целом, и на формальности по замене всех документов не было ни капли энергии. 

The Legend of Kyrandia - одна из первых видеоигр, в которую я играла в отрочестве и которую очень любила. И абонемент в сауну/хаммам - на нем он превысил бюджет подарка, но сказал, что в бюджет секретного Санты входят лишь два посещения, а остальное - от него как от партнера. Смухлил, короче. У меня на глаза навернулись слезы, когда я разворачивала этот подарок. Он так хорошо меня знает и любит. ❤️Я все время в недоумении, откуда у моей золовки столько энергии - воспитывать трех детей, готовить рождественские обеды, заниматься танцами, и, конечно, зарабатывать деньги. При этом у нее идеальной чистоты дом. Она какой-то зайчик-энерджайзер, нон-стоп в движении. Мы с партнером вообще не такие, мы бледные немощи, которые живут на диване и ничего не делают по дому при отсутствии детей. Сбежали из гостей, как только доели обед, прикрылись голодными котами. Уже было 15:30. Дома я сказала партнеру, чтобы не обижался, но я два дня не буду ни с кем разговаривать, даже с ним, потому что у меня нервное истощение. "Я люблю людей" (С) Дельфин.
Бег (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Количество шагов
Результаты за день
 5 
 18
Лара
26.12.2025 07:52
Доброе утречко! 🤩

Вчера вспомнила про нутритивность, добавила больше овощей, томатный сок, хурму. Конечно большее количество еды и сразу вес чуть больше - 70,1 кг (+300).

И с сегодняшнего дня перестаю взвешиваться наверное уже аж до 6 января. Ближайшие 6 дней у меня сплошные встречи , корпоративы и Новый Год. Потом надо будет доедать праздничную еду.
Перехожу в режим красивых вкусных тарелочек. Если получится, то прикину калорийность. Калорийность высокая , план калорий приличный, надеюсь слишком много веса не наберу.

Вчера 1948 ккал БЖУ 109/60/235
Из активности : утром тренировка ног и 12 100 шагов (активность- 616 ккал). Часы насчитали 2060 ккал суммарного расхода калорий.

Утром бутерброды с сыром и ветчиной, яйцо , сырок с протеином.
Перекус после тренировки - капучино с марципаном.

На обед кролик с пшеницей, салат из пекинской капусты, пряник.
Полдник: кисель.

На ужин пшеничная каша, креветки и много свеклы , чуть плавленного сыра и грецкого ореха. На десерт хурма.

Всем замечательного денёчка! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
16
19 0.4 1.6 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
54
123.1 4.6 0.8 24.4
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая
25
39.3 6.3 1.4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Глазированный сырок с кокосом Протеин
31
120.7 6.8 5 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Марципан
15
69.9 1 2.8 10.4
Шоколад сладкий
3
16.5 0.1 1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик, дикий, тушеный
84
145.3 27.7 2.9 0
Пшеница твердая, зерно
50
152 6.5 1.3 28.8
Салат: пекинка, морковка, зелень, масло
136
127 3.3 9.9 5.8
Пряники заварные
45
164.7 2.7 2.1 33.8
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Сок томатный
145
26.1 1.5 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
43
32.3 0.3 0 8
Крахмал картофельный
7
21.9 0 0 5.5
Чернослив (слива сушеная)
23
58.9 0.5 0.2 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
89
77.4 16.3 1.1 0.7
Пшеничная крупа "Артек"
40
131.6 4.4 0.5 27.4
Свекла (Варка в кожуре)
230
90.5 3.3 0.2 18.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
54.2 4.1 4 0.5
Хурма
127
85.1 0.6 0.5 19.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Марина ИМТ=24,1
26.12.2025 16:30
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66
222.4 1.5 23.1 2.1
Ежовик гребенчатый
1
10 1.9 0.2 2
* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 388/12/35/6 0,3 кг. 27% | Марина
23
89.2 2.8 8.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
250
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
* Смузи/Джадзики | Марина
400
99.2 5.6 2.4 13.2
Лещ (Жарка)
300
280.1 48.2 10.7 0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
15
132.6 0 15 0
* УХА из головы ФОРЕЛИ 33 кал.| Марина
300
97.8 9.3 3 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Псилиум
10
20 0.7 0.2 0.9
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ | Марина
50
44.7 0.9 2.5 4.5
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Свекла сушеная
2
5.1 0.2 0 1.1
ЦИКОРИЙ
4
11.1 0.4 0 2.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66
222.4 1.5 23.1 2.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна | Марина
3
8.2 0 0 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.3 6.3 12
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3

БАДЫ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5
0 0 0 0
ВИТАМИН К2 120мг
1
0 0 0 0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1
41 4.6 0 0
Magnesium+Vitamin B6
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Tanya Makronetta
26.12.2025 19:18
От бега выходной, планировала велик, но муж предложил лучше вариант - погулять вдвоем (он все переживает, что я могу перетренироваться).
Так хорошо провели время вместе! ❤️

В питании сегодня без ограничений, захотелось чего-то необычного, заехали в магазин и купили мое любимое печенье с кокосом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
220
382.8 29.7 26.8 4.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
45.6 2.8 3.7 0.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
200
172 3.4 0.2 36
Горбыль, приготовленный на жару
150
229.5 33.7 9.5 0
Салат из огурцов и помидоров
180
71.6 2.2 4.1 5.8
Печенье сдобное
100
451 6.4 16.8 68.5
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Мила Равно
26.12.2025 18:12
Интуитивно питаюсь углеводами.
Не вижу смысла это фотать🤪🤣🤣🤣🤣

Зато природа с погодой шепчет. Насыпало снега.
Пока мы с Тимой-псом еще не истоптали снежный покров, успеваю сфотать..

Тима-пес по-детски радуется и кувыркается

Ну и шапочка к новогодним праздникам поспела. Теперь можно и к елке на площадь сходить🤣
Мира 🌏❗

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы с лососем
3
155.7 6.8 1.9 28.1
Блины с творогом глобус 9/9/17/190
2
372 27.2 13.8 32
Кофейный напиток?☕️
1
23.9 1.3 1.7 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток?☕️
1
23.9 1.3 1.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Киноа вареное
45
55.2 2.1 0.9 8.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
27
52.7 6.8 2.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира
100
216 3.8 11 27
Сельдь тихоокеанская нежирная
40
54 7.2 2.8 0
Блины
70
191.5 4.6 6.2 29.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55
127.6 2.9 0.2 28.1
Хурма
205
137.4 1 0.8 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Окорок тамбовский вареный
65
187.2 9.3 16.6 0
Начинка для блинов
60
87.4 8.5 4 4
Блины
50
136.8 3.3 4.5 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты