Опять забыла отправить отчёт. День прошел хорошо. Ходили в церковь . Гуляли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури
225
653 33.8 38 42.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
60
186 1.9 14.4 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
200
54.2 3.8 2.8 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица тушеная
50
55.4 5.8 3.5 0.2
Капуста белокочанная
115
32.2 2.1 0.2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Фенхель (луковица), сырой
20
6.2 0.2 0 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
19.05.2024 23:50
Я сегодня прям почти вегетарианец, осталось заменить йогурт и яйца на тофу и..тофу? Усну с мечтами о мясе, пожалуй.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]
1700
221 6.8 18.7 0
Кофе растворимый, порошок
5
17.7 0.6 0 3.8
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
3.5
146.4 5.1 2.6 25.7
Süzme yoğurt [Sütaş]
150
145.5 12 8.3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из чечевицы
270
105.3 7.6 0.5 18.6
Цукини с кожурой
500
85 6.1 1.6 10.6
Яичный белок куриный (Жарка)
200
95.8 22.2 0.3 2
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Black Monster Energy Ultra
425
12.8 0 0 4.3
Карамель Барбарис [Рот Фронт]
1
19 0 0 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Çiğ Köfte Dürüm
1
508.3 9.2 20.7 67.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
250
232.5 6.3 0.3 47.4
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соус Барбекю [Heinz]
45
38.7 0.4 0 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Maraş Usulü Sade [Algida]
1
135.2 3.2 4.7 20.4
Badem Şekersiz [Nilky]
200
38 1.2 3.2 1.2
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вика
19.05.2024 23:48
...наела за 1 час все это практически, за два точно... Я начала интервальный голод. Поэтому за прошлые дни вышло очень мало калорий, но эти дни не так то и мало выходит. На самом деле наела в часов 11-12 это всё. У меня была цель поесть до 12 ночи и всё. Далее открыть режим голода, чтобы чувствовать лёгкость днём и утром не такую тяжесть от еды испытывать. ... Я не могу заниматься спортом если кишечник полон, жду 12 часов голода, а лучше 14. Тогда уже получше. Из минусов что теперь я ем много и быстро, наедая калории за сутки за час-два. Больше не куплю чебупицу, там слишком много калорий, и она слишком химозная видимо , раз её так ешь на ура.
Сегодня опять включила приложение ИГ.
Голодание 22 часа на воде и воде с лимоном, чае вроде тоже пила (), после 22 часов пила изотоник с вб. Он без сахара, но там сах зам вроде бы есть. Слегка сладкий.
Изотоник +20калорий (заказала электролиты).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячменный кофе
3
8.7 0.3 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)
40
108.8 4.3 1 19.9
Колбаса ароматная
24
108.7 5 9.8 0
Хлеб, французский или венский (на закваске)
40
108.8 4.3 1 19.9
Масло сливочное Коровка из кореновки
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупицца
200
520 17 28 52
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.05.2024 19:50
Калорийность - 133.5 кКал; белки - 23 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 Штука
Лук зеленый (перо) (Запекание) 10 г
Чеснок 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Бульон куриный 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Хочу поделиться рецептом очень вкусного и нежнейшего суфле.
Куриную грудку отварить, добавить все специи, лук и чеснок ( я использовала сухие, если брать свежие, то лук порезать помельче, а чеснок натереть на мелкой терке или пропустить через прес, 1 зубчика будет достаточно). Все тщательно взбить погружным блендером. Отделить желтки от белка. Желток добавляем к курице и еще раз все взбиваем. Если консистенция очень Крутая, то добавляем бульон. Белок, слегка подсолить и взбить до густой пены. После, порционно добавляем взбитые белки к курице, перемешивая ложкой снизу вверх, очень аккуратно, чтобы не нарушить пышности белковой пены. Затем выкладываем все в жаропрочную емкость и ставим в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов. Выпекать 30-40 минут, ориентируйтесь по времени на свою духовку и готовность продукта. Можно кушать и как отдельное блюдо, а можно и с гарниром. Для румяной корочки, за 5-10 минут до готовности посыпать тертым сыром. Мой диет вариант без сыра.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот так выглядит основа в процессе смешивания с белком
Шаг 2.
Выкладываем все на противень. Я всегда стараюсь пользоваться стеклянными, это избавляет меня от использования масла
Шаг 3.
Выпекаем
Шаг 4.
Пышно и сочно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.5 кКал 7.93%
Белки 23 г 30.26%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 71.5 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.3%
b-car
3.3%
В1
3.1%
B2
8.8%
Холин
21.3%
B5
23.9%
B6
18.1%
B9
0.6%
B12
9.8%
C
0.4%
D
4.8%
E
4.3%
H
9.1%
вит.К
2.9%
PP
25.2%
Калий
9.1%
Ca
3%
Si
0.4%
Mg
16%
Na
27.2%
P
20%
Cl
22.4%
Fe
9.7%
I
4.7%
Co
87.1%
Mn
4.9%
Cu
9.9%
Mo
8.8%
Se
44.7%
F
1.3%
Cr
17.8%
Zn
10.8%
 2 
 1
Натали
19.05.2024 23:32
День 7
Вес 61,90
Нагуляла шагов 6100
Сегодня завтрак готовил муж: подогрел пюре и пожарил сосиски, + салатик. Короче, почти обед вышел 😀
Решила сделать растяжку… даааа 🙄… мышцы дубовые. Три недели ничем не занималась.
Наела не на 1500 ккал, как хотелось бы, но главное, что держимся и идем дальше, не сдаться бы
Прошлая попытка закончилась на 8 дне(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
100
113 1.9 4.2 15.3
Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом
100
66.3 0.8 5.6 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты шоколадные
12
68.3 0.5 4.7 6.5
сосиска жареная
50
112.5 3.9 8.8 4.3
Витамин д3 Детриферол
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Мини-Карамель [Slasti]
4
15.4 0 0 3.9
Вода
500
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью
6
36.7 1.3 3.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Макфа]
160
179.2 5.6 0.6 37.1
Куриные грудки жаренные с майонезом и соевым соусом
110
192.4 28.4 8 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты шоколадные
13
74 0.5 5.1 7
конфеты Бабаевские оригинальные (с фундуком и какао), 1шт=12г
12
64.6 1.7 4.2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сырок творожный с изюмом
100
170 13.3 7.5 12.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ханум с курицей
267
354.6 23.5 12.5 36.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]
30
25.5 0.4 0 6
Горчица Русская [Махеевъ]
25
49 1.9 2.4 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
конфеты Бабаевские оригинальные (с фундуком и какао), 1шт=12г
24
129.1 3.5 8.4 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
19.05.2024 14:28
День 2

Вчера все думала, как себя замотивировать. И решила начать с отказа от сладкого🤪🤪 Для начала на 30 дней. Чувствую, что продержусь 7-10 дней не больше😜😜 ну посмотрим, буду писать про свою "сладкую ломку" здесь.
Кто-то без мяса не может, а я за шоколадку готова душу продать 🤣🤣

Вчера день прошёл гладко, муж передо мной заточил в один рот мою любимую Аленку🥴🥴🥴 Хотя я ему ничего не говорила, а то начнёт меня контролировать🫨🫨
Сегодня уже искала по привычке, что заточить с кофе. Остановилась на орешках 30гр и 15гр изюма, вроде нормально зашло

Вчера случился непреднамеренный случайный шопинг😃😃😃
Фиолетовые штанишки, мой любимый цвет😍, сиреневую блузу я не взяла, мужу категорически не понравилась, скинула ему фоточку. Хотела более повседневные вещи, а этот вариант не на каждый день, даже на работу достаточно праздничный. Хотя сочетание фиолетового с неоновым жёлтым просто взрыв💥💥💥
Как походный вариант взяла очень лёгкие невесомые брюки палаццо, которые сейчас в тренде, да хлопковую рубашку.
Я ещё взяла джинсы😜😜хотя вы знаете, я противник их, я за женственность... Но уж сели больно хорошо, и не в обтяжку, как обычно😆😆
Муж не оценил ни одну вещь🤣🤣🤣

Наконец, погода наладилась и сегодня вечером будет фотосессия...в стиле прогулка по городу... Ещё не решила, либо одеть вместе с мужем джинсы и майки, чтоб быть в одном максимально просто стайле🤪либо всё-таки сарафанчик...
 5 
 8
Анна
19.05.2024 21:31
Всем хорошего вечера😉
Утром снова решила пересмотреть свой рацион)))) Почитала комментарии, изучила статьи. Всё-таки надо больше есть и вкуснее. Мне не хватает сил на тренировки. Может это всё магнитные бури)))) но в последние дни с утра я совсем без сил, все занятия проходят без энтузиазма. И это просто групповые. А на силовые в тренажёрном так совсем не было смысла идти 😞 в прямом смысле руки опускались)) дикая слабость, вялость. Хотя в те дни и завтракала как будто бы нормально - каша, яичница) В общем, я подумала, что в дни тренировки буду позволять себе больше и вкуснее))))
🎉А сегодня ещё отмечали день рождения моего сынули 🎉 Естественно помимо разных вредностей типа пиццы и др, был торт 🎂большой и наверняка вкусный)))) Я так и не попробовала его) Устояла. Но в этот раз было не сложно. Не сильно тянуло. Обычно я всегда ем торты 😁😁😁 Тем более его по заказу сделала моя коллега. Её качеству я доверяю. А вот с декором мне некоторые моменты не нравятся. Вообще детям я сама пеку торты и декорирую их. (У меня выходит намного красивее 😎) Но в этом году обстоятельства сложились иначе, пришлось заказывать.

Тортик для сына. (Буковку "у" потом добавили)😁
Яркий тортик сама делала. (Похвастаюсь немного🤭) Декор по картинке из интернета. По-моему, очень даже получилось)))))

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
600
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
100
105 7 0.4 11.6
Печень говяжья жареная на сковороде
140
245 37.1 6.6 7.2
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
90
166.2 14.4 11.2 1.5
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
19.5 0.5 0.1 3.8
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Творог 4% жирности
180
244.8 37.8 7.2 5.4
Миндальное Молоко без Сахара [137 Degrees]
150
54 1.8 4.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.05.2024 22:58
Снова начались отеки. Утром лицо надутое и глаз не видно. Не могу понять причину. Все как обычно. Ем привычную еду, гуляю на свежем воздухе...
Ещё начались проблемы со сном. Раньше спала по выходным до полудня, даже если рано засыпала. Вчера (уже сегодня ) улеглась после 2 часов ночи, а проснулась около 7 утра и не спиться больше...
Немного простывшая, но не критично, может это и есть причина всего дискомфорта?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Тортилья
41
118.9 2.9 2.9 19.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Свинина, окорок в целом
48
117.6 8.4 9.1 0
Сыр плавленный сливочный
37.5
85.1 4.7 6.4 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Фальшивый заяц
130
208 22.1 13 0
Закатка капуста с перцем маринованная
200
101.8 2.6 5.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Творог 1% рассыпчатый
100
85 18 1 1.3
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Стручковая фасоль с птицей
300
246.6 24.3 10.2 15.3
Смесь семян для салата
7
37 1.3 2.8 0.5
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
64.8 0.5 4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
19.05.2024 23:17
Активность сегодня. Весь день была вялая, так как спать в 4 только легли. Вместо дорожки хотелось лечь спать) но мужа дома не было, так что собрала себя в кучку и пошла на дорожку. Было не просто отвоевать её у дочки) на скорость я собирала игрушки в контейнер, а она их выбрасывала обратно).
 1 
Татьяна
19.05.2024 22:26
Вообще все криво и косо. Переезды и смена обстановки всегда сбивает меня с ритма. 
Из за поликлиники переехала с дачи в квартиру, казалось бы что такого, ан нет, суета, сбит график питания, походы по магазинам. Переедаю третий день. Хорошо хоть вес держится. Прогулки тоже , маршруты новые, не понятно сколько в них шагов. В общем все наперекосяк.
Поликлиника выбесила так, что у меня просто случился стресс. Была у эндокринолога, номерки на анализы будут 16 мая, пришла, в очереди 8 чел., закрылись пить чай, простояла я там с больной спиной час...дали только 4 номерка из 7 и то на 30 мая. За остальными приходите ежедневно к 9:00 узнавать когда будут реактивы на витамин Д и гормоны. Скотство конечно. Расстроилась, написала жалобу в Минздрав и страховую, вот жду результата. Из за долгого стояния разболелась спина, в общем хотела денег сэкономить на бесплатных анализах а по ходу уже для спины купила лекарств на 2000р.
Завтра вот опять иду узнать про номерки. Буду держать себя в руках. В общем что бы лечится в поликлинике нужно отличное здоровье и крепкие нервы 😀 и конечно не что то экстренное, это вообще не к ним. Прием 7 мая, за номерками 16 мая, анализы 30 мая и еще надо умудриться номерок к эндокринологу взять, а он с 7 утра появляется в аппарате ежедневно 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Варенье из персиков
30
77.4 0.2 0 20
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мацони [Кубанский Молочник]
30
19.2 0.8 1.2 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
139.2 3.4 0.7 29.6
Куриный суп с вермишелью
200
158.6 12 6 15.4
Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об.
200
160 0.1 0 4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны По-Флотски [Российская Корона]
60
140.4 4.4 8.5 11.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы