Доброго дня, вес потихоньку снижается, и это хорошо, сегодня у меня бассейн.

Прочитала статью, очень интересную, делюсь, может кому пригодится.

✅Почему одни худеют на пицце, а другие толстеют на гречке?

📌Многие уверены, что для похудения важно только одно — уложиться в калорийность.
Поэтому едят всё подряд: шоколадки, печенье, пиццу, лишь бы “влезть в норму”.
Но почему тогда одни худеют и выглядят здоровыми, а другие — теряют мышцы, энергию и сталкиваются с проблемами со здоровьем?
Давайте разберёмся, почему калории — это не главное, а БЖУ — основа успешного и безопасного похудения.

🔸1. Почему подсчёт только калорий не работает

Сегодня модно говорить: «Главное — дефицит калорий». Это правда, но лишь наполовину. Представьте, что человек ест только печенье и чипсы, укладываясь в норму калорий. Он, возможно, и будет худеть, но потеряет мышечную массу, здоровье кожи, волос, обмен веществ замедлится, начнутся проблемы с гормонами.
Важен не только общий «бензобак» калорий, но и его качество.
⸻

🔸2. Что такое БЖУ и зачем их учитывать

БЖУ — это белки, жиры и углеводы.
▪️Белки — это “кирпичики” мышц, иммунитета, гормонов.
▪️Жиры — это здоровье кожи, гормональный фон, энергия.
▪️Углеводы — это топливо для работы мозга и мышц.

Без правильного соотношения БЖУ организм начнёт разрушать себя изнутри, даже если вес будет уходить.
⸻

🔸3. Как дисбаланс БЖУ тормозит прогресс
▪️Мало белка — уходит мышечная масса, замедляется метаболизм.
▪️Много углеводов, мало жиров — скачет инсулин, растёт тяга к сладкому.
▪️Мало жиров — страдает гормональная система, настроение, кожа.

Вы вроде бы едите “по калориям”, а тело выглядит вялым, мышц становится меньше, вес застывает или растёт за счёт жира.
⸻

🔸4. Что происходит с телом, если есть “всё, что угодно”

Еда — это не только калории, но и питательные вещества, необходимые для:
▪️поддержания энергии,
▪️восстановления мышц,
▪️работы гормонов,
▪️здоровья мозга и иммунитета.

“Питаться всем подряд” — значит обкрадывать свой организм.
⸻

🔸5. Как составить меню, чтобы худеть без вреда
▪️1. Определить свою норму КБЖУ.
▪️2. Распределять белки, жиры и углеводы в течение дня.
▪️3. Соблюдать разнообразие рациона.
▪️4. Учитывать не только цифры, но и качество пищи.
▪️5. Ориентироваться на своё самочувствие и внешний вид.
⸻

‼️Итог: Почему БЖУ — это основа грамотного питания

Да, дефицит калорий важен для снижения веса.
Но только грамотный баланс БЖУ позволяет сохранить здоровье, фигуру и энергию.

✅Питание — это не просто “меньше есть”, это питать своё тело качественно и полноценно.

Вес -400гр
Сегодня дома только потрясусь на платформе и погоняю пресс, остальная нагрузка будет в зале.
За этот месяц ни чего не сбросила…
До отпуска остался ровно месяц, едем в Дагестан… нужно что-то покупать из одежды, но пока не понятно, что хочу 🤪

🌙 Сон: 22:15 - 3:59. Я вроде в 4:30 встала, но время записалось как-то некорректно, сна должно быть больше 6 часов. После обеда выпила кофе, потому что сильно хотела спать.

🥗 Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
На практике была в соседнем офисе, там меня спросили, а это ты *мои ФИО*, а у нас работала *мои же ФИО* и дали торт, его было прям мало, не знаю, сколько, запишу 100 г.
Поскольку я попала по дороге домой на велосипеде под ливень и град и вся промокла, в магазин я не ходила, и некоторых нужных продуктов нет.

🚀 Учёба: практика 4 часа; отчёт по практике 30 минут (оформила и отправила); диплом 1,5 часа (расчёты).

Вытащила меня подруга на прогулку. Состояние пристойное, погода весенняя, в городе люди бегут марафон, мы свой «марафон» по набережной прошли. Безумных для меня 20000 шагов. И немного степпера, пока гулял младший. Состояние обалделое. Но довольное. Сейчас, кажется, будет горячая ванна с солью, чтобы слишком уж сильно завтра не кряхтеть.
Во всех столовках, где я сегодня была, я брала котлету. а белка недобор. Неведомое колдунство. Про микроэлементы вообще молчу. Возможно, стоит заточить творога, но, с другой стороны, набивать желудок перед сном… (надо изучить этот вопрос, насколько влияют/не влияют на качество сна и общее самочувствие пустой/полный желудок)
.
Сегодняшняя любовь к себе:
.
🤍 Отстояла себя, убедила продавщицу (и какую-то левую даму из очереди), что мне пробили неверное блюдо не по моей вине, что я точно знаю, что заказывала.
🤍 Твердила мантру: «Мне не нужно ваше одобрение. Я не должна вам моё одобрение.» Просила себя отпустить желание комфортировать человека; просила себя позволить другим самостоятельно справляться со своей фрустрацией. Даже если она связана со мной.

Вес 74.1 очень неплохо. Решил заменять высококалорийные вкусняшки (шоколад, мороженое) на низкокалорийные(фрукты). Вроде даже идет неплохо и количество потребляемого шоколада уменьшается. 

Но тут шоколадная мафия, не желая выпускать меня из своих рук нанесла несколько вероломных ответных ударов. Во-первых в пятерке появился дубайский шоколад по заманчивой цене. Не мог же я не соблазниться на этот хайповый шоколад.

Во-вторых позвонили с шоколадной фабрики и 29 мая пригласили на аудиенцию к Вилли Вонке. Тут требуется некоторая предыстория. Где-то в марте мы решили сходить на экскурсию в музей шоколада, который находится при фабрике "Красный Октябрь".  Решил прежде чем туда ехать нужно позвонить и уточнить работают ли они и можно ли к ним прийти. По телефону мне любезно сообщили, что да-работаем и да можно прийти, записываю вас на апрель, сказали мне. Экскурсии проводятся в будний день, и день вам назначат, а не вы его выбираете. Погодите, сказал я, какой апрель, сейчас начало марта, у вас там что производится стратегический шоколад и записываться нужно за полтора месяца? Все верно, записываться к нам нужно за полтора месяца, ответили мне. - А раньше как-то, например сегодня, нельзя? - Нет, нельзя, ответили мне. Сомнительно конечно все это, ну ок.

И вот в конце мая мне позвонили и сообщили, что можно прийти. Я уже и забыл про них. Надеюсь это не хитрая ловушка и умпа-лумпы не утопят меня в чане с шоколадом за вероотступничество

... . .. ..... . .. .. ... .... ... .. ......... .. . . .. . .. .

Всём привет✋👋
Итоги на низкоуглеводном питании:
- Жорик ушёл к другой😁
- тяга к сладкому уменьшилась ;
- вес минус 500 г за четыре дня.
Но продолжаю на сбалансированном питании, мне так комфортнее.
В настройках умеренная активность. Цель стабилизировать вес на цифре 65.
Сейчас вес 67,1 кг.
Сегодня была тренировка, шла по улице и фотографировала ирисы. 🤩
Утром делала вафли, вкусные получились.
Желаю всем вкусной пиши , хорошего настроения, исполнения желаний, достижения цели🙌.