Татьяна
26.01.2022 00:20
Не получилось у меня запланировать с вечера свой рацион на сегодняшний день, да и возможности покушать нормально тоже не было. Вот сейчас всё внесла в дневник и печалька получилась по микронутриентам. Ничего, это временно, завтра всё будет лучше чем сегодня. Всем счастливых и красочных снов!😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша тыквенная
180
133.4 3.4 1.3 26.8
Кофе на молоке
400
232 2.8 4 44.8
Макарон пирожное
40
134.1 2.1 6.7 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из индейки
70
82.7 11.1 2.3 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Томатный сок без соли, консервированный
300
51 2.6 0.9 9.4
Салат с кальмарами
80
137.4 9 10.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маша
25.01.2022 22:39
Привыкла в последнее время к тортикам, 2 дня без них - уже скучаю, к концу недели может опять сделаю, а может и что-нибудь другое для разнообразия типа кексиков или печенек)
Поздравляю всех Татьян и студентов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Кунжут
17
96.1 3.3 8.3 2.1
Печенье с Начинкой Вкус Ванили [Roleo]
10
40.9 0.4 1.9 7.2
Лактулоза
6
2.5 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
АкваДетрим
0.14
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Лук репчатый (Жарка)
22
6.7 0.3 0 1.3
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.
5
0 0 0 0
Цикорный кофе с имбирём
1
21 1 0.7 3.1
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Никотиновая кислота
0.5
0 0 0 0
Свиной жир
14
88.5 1.3 9.2 0
Скумбрия атлантическая
0
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Каждый День]
0
0 0 0 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
0
0 0 0 0
Жир говяжий, сырой
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Печень куриная
51
70.2 10.4 3 0.4
Петрушка свежая (Жарка)
17
6.6 0.6 0.1 0.9
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Ликёр из сгущёнки без сахара и желтков
52
121.1 2.3 6.3 2.1
Цветная капуста (Жарка)
138
33.2 3.3 0.4 4.1
Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten]
15
71.3 0 7.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
0
0 0 0 0
Лактулоза
5
2.1 0 0 0.7
ЧИКТОНИК
1.5
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
0
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Каждый День]
0
0 0 0 0
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Магний В6 Форте Миофарм
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие ОГО!
0
0 0 0 0
Жир говяжий, сырой
0
0 0 0 0
Лук маринованный по 2-56
0
0 0 0 0
Свиной жир
0
0 0 0 0
Печенье с Начинкой Вкус Ванили [Roleo]
10
40.9 0.4 1.9 7.2
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Жмых семян подсолнечника
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten]
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Ликёр из сгущёнки без сахара и желтков
60
139.7 2.7 7.3 2.5
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Печень куриная
0
0 0 0 0
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Изолят горохового белка 80% BLINDENMASS
20
64.9 16 0.1 0
Жмых семян подсолнечника
20
60.6 5.5 3 2.9
Пшеничная клейковина (глютен)
10
37 7.5 0.2 1.3
Фарш куросвиной 2022-01-18
72
180.6 9.7 15.4 0.6
Вода водопроводная питьевая
47
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor
25.01.2022 01:24
Холодно, еда целый день, как гусеница, чё нашла то и ела,только ужин муж готовил, тофу только разогрела, к слову рекомендую. Чего туда насыпать, того и будет вкус. Я думаю можно и грибов, меня угостили сухим белым , сегодня в суп положила немного, вкусно, продаётся и замороженный, никогда не покупали
На ужин обожралась, пузо аж вылезло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
350
115.5 10 5.6 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Калина
120
31.6 0.4 1.8 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Облепиха
130
106.6 1.6 7 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
190
47.3 1.7 0.4 5.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Суп с белой фасоли, грибов и трав
410
135.3 9.8 1.2 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, жареный
50
135 9.4 10.1 2.5
Чеснок, зелень
15
6.9 1 0 0.8
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Чеснок, зелень
14
6.4 0.9 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
110
24.2 2.8 0.1 4.1
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Фасоль стручковая. Консервы
130
20.8 1.6 0.1 3.1
Огурец грунтовый
119
16.7 1 0.1 3
Брюссельская капуста
200
70 9.6 0.6 6.2
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Елена
25.01.2022 18:01
Продолжаю экспериментировать с новыми рецептами. Сегодня на обед новый суп и на ужин брокколи. Оказывается в брокколи много витамина С, я раньше не знала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфеты Маска [Южуралкондитер]
10
52 0.7 3 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сливочный суп с фаршем
370
136.9 7.4 7.4 10.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фаршем и броколли
280
344.1 27.4 23.8 3.9
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Vika Viktor
26.01.2022 00:04
Кунжутное молоко.Муж готовит сам без всяких консервантов, хранить в холодильнике,рецепт я внесла " кунжутное молоко " как готовить , куча примеров в ютубе, у нас 25 грамм кунжута на 500 мл воды, можете потом солить, сахарить, любой каприз
Молоко кунжутное это антиоксидант, в составе -сезамин, витамины группы В, А, С, Е, аминокислоты, клетчатка,но чуток, минеральные вещества такие как калий, кальций, магний, железо, фосфор и многочего хорошего. В кунжутном молоке нет глютена и лактозы,но кунжут аллерген f10 ,как всегда без косяков не бывет. Кунжутное молоко налаживает моторику кишечника,профилактика запоров, хорошо для укрепления костной ткани, после переломов, операций и повреждений суставов,костей, профилактика остеопороза. И много чего ещё , можно найти в сети.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутное молоко
200
53.8 1.8 4.6 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
280
114.8 2.2 1.1 21
Малина
210
96.6 1.7 1.1 17.4
Ананас
180
93.6 0.5 0.2 21.2
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп цветная капуста с грибами и травами
420
62.2 5.5 0.8 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
170
39.1 3.1 0.2 5.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чеснок, зелень
18
8.3 1.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Петрушка сушеная
5
14.6 1.3 0.3 1.2
Орегано, сушеный
3
8 0.3 0.1 0.8
Укроп, сушеный
12
30.4 2.4 0.5 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чеснок, зелень
18
8.3 1.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Петрушка сушеная
7
20.4 1.9 0.4 1.7
Орегано, сушеный
3
8 0.3 0.1 0.8
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
70
144.2 15.5 8.6 0
Салат (латук)
160
25.6 2.4 0.3 3.2
Чеснок, зелень
17
7.8 1.1 0 0.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
mеfоdу
25.01.2022 21:18
Наткнулся в сети на относительно свежую монографию на злобу дня.
Делюсь: pdf.
 3 
 3
Ekaterina Yarovit
25.01.2022 21:06
13/90
Надеюсь, сегодня будет немного полегче. Вчера вообще кроме работы не успела ничего поделать. И сразу кучи вещей валяются, бардак на кухне и в комнатах🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
280
280 6.2 8.1 45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
200
41 4.6 0.4 4.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Творог 5
100
121 16 5 16
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Агуша
200
114 6 6.4 8
Хачапури по Аджарски [Этаж]
50
147 10 7.9 7.6
Хачапури с Сыром [Армпродукт]
130
377 16.5 14 46.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавлять ещё шаги за день, чтобы более полная картина получалась.
Хочу поставить цель вышагивать свои 10 000 шагов. Пока не дотягиваю)))

Тренировка №1 17:30 17:45

Шаги
1
Итог
Количество шагов
6446
6446
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 6446 кол
 1 
 2
Виктория
25.01.2022 19:25
Шагомер в телефоне или все же фитнес браслет? Я очень люблю наручные часы, у меня их несколько. Разные по стилю, цвету ... А ещё люблю браслеты.И успешно с часами совмещаю. Но как носить фитнес браслет не представляю. Как вы измеряете свои шаги?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
40
22.7 1.1 1.2 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горбуша соленая
75
126.8 16.6 6.8 0
Хлебец Ржаной [Щедрые]
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Варенье из клубники
12
34.2 0 0 8.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
430
261.4 16.3 5.6 33.5
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
228
138.6 8.7 3 17.8
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные куриные желудки
347
416.4 64.2 13.5 4.9
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]
130
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заметила, что шагомер все же насчитывает меньше, чем есть . Наверное , надо все же фитнес браслет покупать.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10050
10050
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 10050 кол
Olga1959
25.01.2022 20:33
Сегодня 2 часа посвятила миникюру,так захотелось красненького и больше никакого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
175
92.8 5.1 4.4 7
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Шиповник
3
3.3 0 0 0.7
Суп с консервой скумбрия
205
45.9 1.2 0.8 8.6
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
31
68.2 2.5 0.6 16.1
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]
14
28 0.8 2.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чёрная Смородина Замороженная [Магнит]
80
32 0.8 0 6.4
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Студень Домашний [Снежана]
160
99.2 17.6 3.2 0
печенье
20
60.9 1.6 2.7 7.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Домашний [Снежана]
200
124 22 4 0
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Хлеб ЗОЖ [Хлебозавод 5]
21
46.2 1.7 0.4 10.9
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
30
120 0.9 3.3 23.1
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
200
120 6 6.4 9.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Анна
25.01.2022 20:42
Вчера день разгрузки ничего не ела, сегодня аппетита тоже совсем не было, но поела все же салат и в обед немного капусты с котлетой из индейки, вечером капуста квашеная. Прошла с собакеном 11 тыщ шагов, замерзли. Мороз и сильный ветер. Пришлось даже надеть на наши французьи уши шапку. Почитала у многих в дневнике 10 причин по которым они решили, что пора худеть. Буду завтра писать свой, интересно вложусь ли в 10 пунктов. Вес 69,7 кг. Осталось 2 кэгэ до цели, думаю буду ли продолжать дальше, и как. Уходить во всю в спорт, либо так же держать вес на контроле питания. Не уверена, что смогу полюбить походы в зал, пока все проходит через силу. Всем добра и здоровья♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Семга Слабосоленая [Экор]
70
147.7 15.4 10.5 0
Буратта [Galbani]
30
61.2 3.6 4.8 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Семена тыквы очищенные
20
108.2 4.9 9.2 2.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Грейпфрут
15
5.3 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
50
51.1 1.4 3 5.1
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]
70
45.5 6 1.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста квашеная
120
42.1 1.9 0.2 8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы