Валентина
19.11.2024 16:19
Всем добра, тепла и стройности.
Жора-зажора, сойди на Егора, с Егора на Якова, с Якова на всякого…
Уже поняли, да? Был большой ночной жорик. А утром в голове сложился этот заговор от него 😂.
Ну что же. Что было, то было. Рацион откорретировала под ночного жорика, выпила свой эспрессо и пошла гулять. У нас вернулось тепло, опять +5. Гулять очень приятно.
Добычей на сегодняшней прогулке стал полусонный ёжик. Приняла его с благодарностью у своего добытчика, а потом потихоньку выпустила
Жора-зажора, сойди на Егора, с Егора на Якова, с Якова на всякого…
Уже поняли, да? Был большой ночной жорик. А утром в голове сложился этот заговор от него 😂.
Ну что же. Что было, то было. Рацион откорретировала под ночного жорика, выпила свой эспрессо и пошла гулять. У нас вернулось тепло, опять +5. Гулять очень приятно.
Добычей на сегодняшней прогулке стал полусонный ёжик. Приняла его с благодарностью у своего добытчика, а потом потихоньку выпустила
Двор по прежнему украшает декоративная капуста, в теплице теплится
зеленушка, а петунии продолжают цвести дома
Нарезала в теплице зелени, и на завтрак у меня сегодня было яйцо в
гнезде из капусты и зелени 😁, кофе с кусочком пармезана и
бесконечно длинный мандарин
Перед обедом еще раз погуляла. Был огненный закат.
Обедала Куриным бульоном с яйцом, зеленью и морковкой с печенью
трески и творогом с семенами чиа и йогуртом
На ужин курогрудь с гречей + отруби с семечками к чаю
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Варенье из персиков |
20
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство] |
7
|
6.3 | 1.3 | 0.1 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
7
|
33.1 | 1.7 | 2.9 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Компот из сливы |
300
|
89.4 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 452 | 609 | 25 | 25 | 67 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Капустный заливной пирог |
56
|
90.6 | 3.3 | 3.2 | 12 |
| Итого | 488 | 301 | 19 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 361 | 24 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 262 | 26 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3544 | 1591 | 98 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Светлана.
21.11.2024 07:33
Всем всего хорошего.Новостей много,всего и не раскажешь.Самое
главное что моему отцу ,все же,дали первую группу инвалидности.И
это развязывает мне руки.Теперь я могу в любой момент уволится даже
без отработки.
Прошла очередное обследование по поводу онкологии.В динамике на маммограме нашли изменения и это имеет место быть так как в этот период было сделано еще две операции.Но каждому новому маммологу или ренгенологу надо объяснять что у меня не может быть так как у любой здоровой женщины и не будет уже никогда.И каждый раз по протоколу они посылают меня к онкологу,куда я и без их направления хожу после каждого своего обследования.Я уже привыкла к этому.Но мне жаль женщин которые о своем диагнозе знают не так давно.Каждый раз их вводят в стресс и страхи.
Рацион обычный.Ем все подряд,ни в чем себе не отказываю.В основном на 1900 ккал.Может только пару дней в неделю на 1400 ккал.Просто что б немного разгрузится и слить лишнюю воду.Желаю всем позитивного настроения и видеть только хорошее.
Прошла очередное обследование по поводу онкологии.В динамике на маммограме нашли изменения и это имеет место быть так как в этот период было сделано еще две операции.Но каждому новому маммологу или ренгенологу надо объяснять что у меня не может быть так как у любой здоровой женщины и не будет уже никогда.И каждый раз по протоколу они посылают меня к онкологу,куда я и без их направления хожу после каждого своего обследования.Я уже привыкла к этому.Но мне жаль женщин которые о своем диагнозе знают не так давно.Каждый раз их вводят в стресс и страхи.
Рацион обычный.Ем все подряд,ни в чем себе не отказываю.В основном на 1900 ккал.Может только пару дней в неделю на 1400 ккал.Просто что б немного разгрузится и слить лишнюю воду.Желаю всем позитивного настроения и видеть только хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с маслом |
100
|
95.7 | 2.1 | 3.9 | 12.9 |
| Филе по французски |
70
|
142.5 | 15.8 | 8.4 | 1.1 |
| Капуста квашеная |
60
|
39.5 | 1 | 2.6 | 3.1 |
| Сыр с плесенью |
18
|
67.3 | 3.6 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый |
127
|
14.9 | 1 | 1 | 0.3 |
| Хек жареный |
36
|
40.1 | 5.4 | 1.7 | 0.8 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 400 | 28 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе американо |
200
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 70 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с маслом |
150
|
143.6 | 3.2 | 5.9 | 19.4 |
| Сосиски, молочные |
90
|
234.9 | 9.9 | 21.5 | 0.4 |
| Сырники с манкой |
115
|
236.4 | 14.4 | 8.5 | 25.9 |
| Хлеб Марусин |
40
|
92 | 2.6 | 0.2 | 19.6 |
| Хек жареный |
100
|
111.4 | 15 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 921 | 45 | 41 | 88 |
| Итого за день | 2466 | 1391 | 76 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
19.11.2024 19:43
Доброго вечера всем!
Подсчитала, что 6,5 часов в день у меня уходит на лечебные процедуры дома: ингаляции, промывание, закапывание и пр.
Сегодня была на приеме после рентгена. Динамика положительная 👌.
Прошла 10695 шагов, 7,5 км, 1789 ккал потратила, из них активных 570.
Сделала и заморозила 60 мантов. Начинка получилась очень удачная: говядина и жирная свинина, и много лука, резала вручную, как все мои любят😋.
На улице оттепель после минус 27. Уже несколько дней🤗.
Гуляла. Видела красивого голубя, который щеголял у кормушки. Не могла пройти мимо😁. Фотография останется в памяти телефона.
Внучка порадовала новой поделкой: моя первоклашка запрашивает у гугла картинки, а потом их рисует или лепит из пластилина. Сегодня был пингвин из пластелина❣️ Обожаю своё Солнышко💓
Подсчитала, что 6,5 часов в день у меня уходит на лечебные процедуры дома: ингаляции, промывание, закапывание и пр.
Сегодня была на приеме после рентгена. Динамика положительная 👌.
Прошла 10695 шагов, 7,5 км, 1789 ккал потратила, из них активных 570.
Сделала и заморозила 60 мантов. Начинка получилась очень удачная: говядина и жирная свинина, и много лука, резала вручную, как все мои любят😋.
На улице оттепель после минус 27. Уже несколько дней🤗.
Гуляла. Видела красивого голубя, который щеголял у кормушки. Не могла пройти мимо😁. Фотография останется в памяти телефона.
Внучка порадовала новой поделкой: моя первоклашка запрашивает у гугла картинки, а потом их рисует или лепит из пластилина. Сегодня был пингвин из пластелина❣️ Обожаю своё Солнышко💓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр Маасдам [Президент] |
25
|
55.8 | 3.1 | 4.3 | 1.3 |
| Шпикачки с Сыром [Сургутский Мясокомбинат] |
52
|
177.3 | 5.2 | 17.2 | 0.5 |
| Итого | 492 | 325 | 11 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Итого | 385 | 249 | 3 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка кур+коп |
360
|
223.9 | 11.2 | 11.9 | 16.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 600 | 267 | 11 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая |
50
|
87.5 | 14.3 | 2.9 | 0 |
| Лосось слабосоленая |
50
|
74.2 | 9 | 3.7 | 1.3 |
| Итого | 320 | 163 | 23 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофельное пюре мое |
130
|
119.2 | 2.7 | 3.8 | 18.7 |
| Салат капуста-колбаса |
170
|
181.1 | 8 | 13.1 | 7.7 |
| Итого | 520 | 302 | 10 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Меркурий] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1308 | 61 | 77 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
kot_kontrabandist
18.11.2024 05:29
Время увлекательных историй =)
Вода 2500
Калорий 1550
Сон с 24:00 до 4:30 (проснулся сам)
Вчера тренировки 1150 велотренажер
Силовых (свой вес) 30 минут
Бех ходьба 20/80 14км
Вес +1,1 кг
Версии?! =)))))
Вода 2500
Калорий 1550
Сон с 24:00 до 4:30 (проснулся сам)
Вчера тренировки 1150 велотренажер
Силовых (свой вес) 30 минут
Бех ходьба 20/80 14км
Вес +1,1 кг
Версии?! =)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
125
|
440 | 15.4 | 7.8 | 77.3 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Конопляное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 153 | 560 | 15 | 20 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Курица 1 кат. |
200
|
476 | 36.4 | 36.8 | 0 |
| Итого | 600 | 532 | 39 | 37 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
400
|
276 | 64 | 2.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 770 | 388 | 70 | 3 | 20 |
| Итого за день | 1523 | 1480 | 124 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
20.11.2024 08:45
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до 5000 т.ш. не
много, конечно, но если 8000т.ш ногам не комильфо.
По рациону контроль холестерина, баланса На и Ка, кальция, НЖК и омега 3.
Пью витамин Д . Сегодня пирог с зеленью и яйцом , карп, лапша соба, чай и полэклера, хурма. Всем здоровья,💪 улыбок😍, про витамины не забываем🌈💐💕
По рациону контроль холестерина, баланса На и Ка, кальция, НЖК и омега 3.
Пью витамин Д . Сегодня пирог с зеленью и яйцом , карп, лапша соба, чай и полэклера, хурма. Всем здоровья,💪 улыбок😍, про витамины не забываем🌈💐💕
2
33
Эльмира
20.11.2024 23:18
Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не
хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби
всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 301 | 720 | 44 | 41 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Индейка, только мясо |
130
|
149.5 | 29.4 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 441 | 578 | 40 | 17 | 60 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 322 | 385 | 25 | 15 | 35 |
| Итого за день | 2469 | 1689 | 111 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Татьяна Власова
20.11.2024 19:36
Стараюсь следовать рекомендациям, планирую рацион. Но белки всё
равно у меня вырываются вперед. Ну не могла себе отказать за ужином
съесть щуки побольше. Сижу довольная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 294 | 19 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
98
|
143.7 | 11.9 | 10.4 | 0.7 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 458 | 211 | 13 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
300
|
382.2 | 20.7 | 24 | 20.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1.4 | 3.6 | 10 |
| Итого | 500 | 460 | 22 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 146 | 4 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Щука (Варка) |
250
|
191.3 | 41.9 | 2.5 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
14
|
42.1 | 0.5 | 0 | 10.7 |
| Итого | 294 | 282 | 44 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1813 | 1394 | 103 | 65 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галин@
19.11.2024 20:33
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сдела фото в завтрак, но это не значит что я всё съела. Просто баночки показываю какие, а ем по немногу и капусты много осталась на потом🙂. Сегодня в зал ходила на танцевальную физкультуру там ещё много упражнений на растяжки и дыхание. Очень мне нравится. Завтра среда буду взвешиваться.
Сдела фото в завтрак, но это не значит что я всё съела. Просто баночки показываю какие, а ем по немногу и капусты много осталась на потом🙂. Сегодня в зал ходила на танцевальную физкультуру там ещё много упражнений на растяжки и дыхание. Очень мне нравится. Завтра среда буду взвешиваться.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 402 | 384 | 19 | 26 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблочное повидло |
40
|
100 | 0.2 | 0 | 26 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 60 | 221 | 4 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Даниловский Зерновой на закваске |
20
|
56 | 1.9 | 1.2 | 9.2 |
| Итого | 335 | 295 | 11 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 10 | 81 | 0 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
82
|
104.8 | 15.6 | 4.7 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
60
|
86.4 | 1.4 | 2.1 | 15.5 |
| Шиповниковый сок |
180
|
120.6 | 0.2 | 0.4 | 29 |
| Итого | 322 | 311 | 17 | 7 | 44 |
| Итого за день | 1529 | 1294 | 53 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Галин@
20.11.2024 21:31
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Я взвешивалась каждое утро незнаю сколько точно, но примерно месяц. Вес стоял как вкопаный. Меня это утомило и я решила вставать на весы один раз в неделю. Сегодня тот самый день. Смотрю отвес в килограмм, вот это меня очень удивило и обрадовало одновременно. У меня есть двое разных весов между ними погрешность в 100 грамм. Зато электронные весы считают состав тела. Пишут мне что жира многовато аж 33.3%. Зато я приближаюсь к зелёной зоне.
Я взвешивалась каждое утро незнаю сколько точно, но примерно месяц. Вес стоял как вкопаный. Меня это утомило и я решила вставать на весы один раз в неделю. Сегодня тот самый день. Смотрю отвес в килограмм, вот это меня очень удивило и обрадовало одновременно. У меня есть двое разных весов между ними погрешность в 100 грамм. Зато электронные весы считают состав тела. Пишут мне что жира многовато аж 33.3%. Зато я приближаюсь к зелёной зоне.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниловский Зерновой на закваске |
20
|
56 | 1.9 | 1.2 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.6 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 125 | 291 | 14 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 6 | 39 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
75
|
187.5 | 6 | 18.8 | 36.9 |
| Итого | 525 | 500 | 28 | 30 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 310 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Конфеты, карамель |
3
|
11.5 | 0.1 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 53 | 121 | 5 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1719 | 1061 | 50 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Ирина Макс
19.11.2024 09:15
Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась в 7, а вставать не захотелось и нырнула снова в тёплую постельку. Проснулась в 9, когда на улице стало светло. Веселее так-то.
Рацион составлен ещё вчера и, как всегда, уже заложено в тренировку 3км, надеюсь, что больше пройду, но рацион уже не так сильно от этого пострадает.
Всем желаю доброго утра и хорошего дня!:rose:
Проснулась в 7, а вставать не захотелось и нырнула снова в тёплую постельку. Проснулась в 9, когда на улице стало светло. Веселее так-то.
Рацион составлен ещё вчера и, как всегда, уже заложено в тренировку 3км, надеюсь, что больше пройду, но рацион уже не так сильно от этого пострадает.
Всем желаю доброго утра и хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пирог с яблоком постный |
115
|
251.2 | 6.9 | 3.8 | 46.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
30
|
59.1 | 4.2 | 3.8 | 2.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье |
70
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 598 | 721 | 29 | 28 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
127.2 | 9.2 | 7.2 | 6.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
120
|
171.6 | 26.8 | 7.7 | 1.8 |
| Паштет из говяжьей печени нов. |
60
|
118.3 | 8.3 | 7.5 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 792 | 587 | 48 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 880 | 439 | 23 | 19 | 43 |
| Итого за день | 3870 | 1755 | 101 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В итоге прошла сегодня 7 км. 6 км на дорожке со скоростью 6 и 6,5
км/час и 1км просто прошлась вечером по улице подышать свежим
воздухом.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
9 |
9 |
58 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
282 |
73 |
70 |
425 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6.5 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.3
Вес отягощения: 5 кг
7
27
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
Новые рецепты
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Лучшие рационы
