Калорийность Перец черный, молотый или горошек. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец черный, молотый или горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	5.5%	731 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	2.4%	1697 г
Углеводы	38.7 г	219 г	17.7%	7.1%	566 г
Углеводы (общие)	64 г	~
Пищевые волокна	25.3 г	20 г	126.5%	50.4%	79 г
Вода	12.5 г	2273 г	0.5%	0.2%	18184 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.2%	3333 г
альфа Каротин	12 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	2.5%	1613 г
бета Криптоксантин	25 мкг	~
Ликопин	20 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.9%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	4%	1000 г
Витамин В4, холин	11.3 мг	500 мг	2.3%	0.9%	4425 г
Витамин В5, пантотеновая	1.399 мг	5 мг	28%	11.2%	357 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	5.8%	687 г
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.04 мг	15 мг	6.9%	2.7%	1442 г
гамма Токоферол	6.56 мг	~
Витамин К, филлохинон	163.7 мкг	120 мкг	136.4%	54.3%	73 г
Витамин РР, НЭ	1.143 мг	20 мг	5.7%	2.3%	1750 г
Бетаин	8.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1329 мг	2500 мг	53.2%	21.2%	188 г
Кальций, Ca	443 мг	1000 мг	44.3%	17.6%	226 г
Магний, Mg	171 мг	400 мг	42.8%	17.1%	234 г
Натрий, Na	20 мг	1300 мг	1.5%	0.6%	6500 г
Сера, S	103.9 мг	1000 мг	10.4%	4.1%	962 г
Фосфор, P	158 мг	800 мг	19.8%	7.9%	506 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.71 мг	18 мг	53.9%	21.5%	185 г
Марганец, Mn	12.753 мг	2 мг	637.7%	254.1%	16 г
Медь, Cu	1330 мкг	1000 мкг	133%	53%	75 г
Селен, Se	4.9 мкг	55 мкг	8.9%	3.5%	1122 г
Фтор, F	34.2 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11696 г
Цинк, Zn	1.19 мг	12 мг	9.9%	3.9%	1008 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	1.014 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.616 г	~
Аспарагиновая кислота	1.413 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.413 г	~
Пролин	1.413 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.152 г	от 0.9 до 3.7 г	16.9%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.846 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.392 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.647 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.998 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.152 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.152 г	~

Энергетическая ценность Перец черный, молотый или горошек составляет 251 кКал.

tbsp = 6.4 гр (16.1 кКал)
tsp = 2.1 гр (5.3 кКал)
dash = 0.1 гр (0.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	38.7 г	-%
	Пищевые волокна	25.3 г	-%
	Вода	12.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ЧЕРНЫЙ, МОЛОТЫЙ ИЛИ ГОРОШЕК

Перец черный, молотый или горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 28 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином K - 136,4 %, калием - 53,2 %, кальцием - 44,3 %, магнием - 42,8 %, фосфором - 19,8 %, железом - 53,9 %, марганцем - 637,7 %, медью - 133 %

Чем полезен Перец черный, молотый или горошек

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Перец черный, молотый или горошек калорийность 251 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Перец черный, молотый или горошек, калории, нутриенты, полезные свойства Перец черный, молотый или горошек

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе