Калорийность Лимская фасоль, незрелая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимская фасоль, незрелая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1490 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.9% 1118 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.4% 6222 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 6.2% 1431 г
Углеводы (общие) 20.2 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 21.7% 408 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.7% 3238 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1% 9000 г
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.2% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 12.8% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5% 1748 г
Витамин В4, холин 40 мг 500 мг 8% 7.1% 1250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 4.3% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 9% 980 г
Витамин В9, фолаты 34 мкг 400 мкг 8.5% 7.5% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 23.4 мг 90 мг 26% 23% 385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4688 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.474 мг 20 мг 7.4% 6.5% 1357 г
Макроэлементы
Калий, K 467 мг 2500 мг 18.7% 16.5% 535 г
Кальций, Ca 34 мг 1000 мг 3.4% 3% 2941 г
Магний, Mg 58 мг 400 мг 14.5% 12.8% 690 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16250 г
Сера, S 68.4 мг 1000 мг 6.8% 6% 1462 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 15% 588 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.14 мг 18 мг 17.4% 15.4% 573 г
Марганец, Mn 1.215 мг 2 мг 60.8% 53.8% 165 г
Медь, Cu 318 мкг 1000 мкг 31.8% 28.1% 314 г
Селен, Se 1.8 мкг 55 мкг 3.3% 2.9% 3056 г
Цинк, Zn 0.78 мг 12 мг 6.5% 5.8% 1538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.452 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.881 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.427 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.136 г от 0.9 до 3.7 г 15.1% 13.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.283 г от 4.7 до 16.8 г 6% 5.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.198 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.05 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.136 г ~

Энергетическая ценность Лимская фасоль, незрелая составляет 113 кКал.

  • cup = 156 гр (176.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМСКАЯ ФАСОЛЬ, НЕЗРЕЛАЯ

Лимская фасоль, незрелая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином C - 26 %, калием - 18,7 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 17 %, железом - 17,4 %, марганцем - 60,8 %, медью - 31,8 %

Чем полезен Лимская фасоль, незрелая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лимская фасоль, незрелая калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лимская фасоль, незрелая, калории, нутриенты, полезные свойства Лимская фасоль, незрелая
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты