Рецепт Салат из яблок и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из яблок и тыквы

яблоки 3.0 (штука)
тыква 200.0 (грамм)
смородина красная 1.0 (гран. стакан)
Способ приготовления

Очищенные яблоки и тыкву натереть на терке стружкой, добавить желе из красной смородины и все перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яблок и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 10.5% 2639 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 29% 952 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 10.5% 2607 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 400 мкг 900 мкг 44.4% 122.7% 225 г
Ретинол 0.4 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 11% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 13.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 4.6 мкг 400 мкг 1.2% 3.3% 8696 г
Витамин C, аскорбиновая 12.3 мг 90 мг 13.7% 37.8% 732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 7.5% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 3.3% 8333 г
Витамин РР, НЭ 0.3996 мг 20 мг 2% 5.5% 5005 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.7 мг 2500 мг 10.5% 29% 952 г
Кальций, Ca 21.4 мг 1000 мг 2.1% 5.8% 4673 г
Магний, Mg 11.5 мг 400 мг 2.9% 8% 3478 г
Натрий, Na 20.7 мг 1300 мг 1.6% 4.4% 6280 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14925 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 6.1% 4494 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68 мкг ~
Бор, B 151.5 мкг ~
Ванадий, V 2.5 мкг ~
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 24.6% 1125 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 10714 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 22.1% 1250 г
Марганец, Mn 0.037 мг 2 мг 1.9% 5.2% 5405 г
Медь, Cu 103.8 мкг 1000 мкг 10.4% 28.7% 963 г
Молибден, Mo 3.7 мкг 70 мкг 5.3% 14.6% 1892 г
Никель, Ni 10.5 мкг ~
Рубидий, Rb 39 мкг ~
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 1.7% 18182 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 13.8% 2000 г
Цинк, Zn 0.1405 мг 12 мг 1.2% 3.3% 8541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~

Энергетическая ценность Салат из яблок и тыквы составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И ТЫКВЫ

Салат из яблок и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, витамином C - 13,7 %

Чем полезен Салат из яблок и тыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат из яблок и тыквы НА 100 г
Метки: Как приготовить Салат из яблок и тыквы, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яблок и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы