Калорийность Лаконос, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаконос, вареный, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 15% 3304 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.5% 14000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3.5% 13688 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 37.5% 1333 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 20.5% 2447 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 435 мкг 900 мкг 48.3% 241.5% 207 г
бета Каротин 5.22 мг 5 мг 104.4% 522% 96 г
Лютеин + Зеаксантин 1747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 23.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 69.5% 720 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.5% 166667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 4% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 28% 1802 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 11.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 82 мг 90 мг 91.1% 455.5% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.85 мг 15 мг 5.7% 28.5% 1765 г
Витамин К, филлохинон 108 мкг 120 мкг 90% 450% 111 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 27.5% 1818 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184 мг 2500 мг 7.4% 37% 1359 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 26.5% 1887 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 17.5% 2857 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 7% 7222 г
Сера, S 23 мг 1000 мг 2.3% 11.5% 4348 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 20.5% 2424 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 33.5% 1500 г
Марганец, Mn 0.336 мг 2 мг 16.8% 84% 595 г
Медь, Cu 126 мкг 1000 мкг 12.6% 63% 794 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 8% 6111 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 8% 6316 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 17.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.092 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.176 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Лаконос, вареный, без соли составляет 20 кКал.

  • cup = 165 гр (33 кКал)
  • tbsp = 10 гр (2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАКОНОС, ВАРЕНЫЙ, БЕЗ СОЛИ

Лаконос, вареный, без соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 104,4 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином C - 91,1 %, витамином K - 90 %, марганцем - 16,8 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Лаконос, вареный, без соли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лаконос, вареный, без соли калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лаконос, вареный, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Лаконос, вареный, без соли
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы