Калорийность Колоказия (таро), побеги, сырые. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Колоказия (таро), побеги, сырые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.4% | 15309 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 10.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.8% | 56000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 10% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 95.8 г | 2273 г | 4.2% | 38.2% | 2373 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 2.7% | 30000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 24.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 25.5% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 13.6% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 50.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 7.3% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 211.8% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 36.4% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332 мг | 2500 мг | 13.3% | 120.9% | 753 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 10.9% | 8333 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 18.2% | 5000 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.9% | 130000 г |
| Сера, S | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 8.2% | 10870 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 31.8% | 2857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 30% | 3000 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 55.5% | 1639 г |
| Медь, Cu | 88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 80% | 1136 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 14.5% | 6111 г |
| Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 39.1% | 2353 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Колоказия (таро), побеги, сырые составляет 11 кКал.
- shoot = 83 гр (9.1 кКал)
- 0,5 cup slices = 43 гр (4.7 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 11 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 95.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОЛОКАЗИЯ (ТАРО), ПОБЕГИ, СЫРЫЕ
Колоказия (таро), побеги, сырые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,3 %, калием - 13,3 %
Чем полезен Колоказия (таро), побеги, сырые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Колоказия (таро), побеги, сырые калорийность 11 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Колоказия (таро), побеги, сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Колоказия (таро), побеги, сырые
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
