Рецепт Блинчики из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики из овсяных хлопьев

"геркулес" 250.0 (грамм)
молоко коровье 2.5 (гран. стакан)
яйцо куриное 2.0 (штука)
яблоки 100.0 (грамм)
соль поваренная 0.5 (чайн. ложка)
сахар 1.0 (стол. ложка)
подсолнечное масло 3.0 (стол. ложка)
Способ приготовления

Овсяные хлопья залить молоком и дать набухнуть. Через 1 час добавить взбитые яйца, нарезанные тонкими ломтиками яблоки, сахар, соль. На раскаленную с жиром сковороду ложкой наливать тесто и жарить блинчики с обеих сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.1 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 990 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4% 1462 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 9.6% 609 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 4.8% 1237 г
Органические кислоты 23 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.2% 1818 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.5% 3885 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 2.6% 2250 г
Ретинол 0.04 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.3% 1800 г
Витамин В4, холин 30.7 мг 500 мг 6.1% 3.6% 1629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.7 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5195 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 3.9% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 1.2% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3 мг 15 мг 20% 11.8% 500 г
Витамин Н, биотин 7.3 мкг 50 мкг 14.6% 8.6% 685 г
Витамин РР, НЭ 1.1632 мг 20 мг 5.8% 3.4% 1719 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.9 мг 2500 мг 6.5% 3.8% 1544 г
Кальций, Ca 70.6 мг 1000 мг 7.1% 4.2% 1416 г
Магний, Mg 34.8 мг 400 мг 8.7% 5.1% 1149 г
Натрий, Na 40.9 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3178 г
Сера, S 47.1 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2123 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 9% 653 г
Хлор, Cl 428.6 мг 2300 мг 18.6% 10.9% 537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 3.9% 1500 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2.7% 2174 г
Кобальт, Co 2.4 мкг 10 мкг 24% 14.1% 417 г
Марганец, Mn 0.8146 мг 2 мг 40.7% 23.9% 246 г
Медь, Cu 115.4 мкг 1000 мкг 11.5% 6.8% 867 г
Молибден, Mo 3.7 мкг 70 мкг 5.3% 3.1% 1892 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Олово, Sn 5.5 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 0.9% 6111 г
Стронций, Sr 7.2 мкг ~
Фтор, F 23.1 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17316 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3571 г
Цинк, Zn 0.9303 мг 12 мг 7.8% 4.6% 1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Блинчики из овсяных хлопьев составляет 170,1 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.1 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Блинчики из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 40,7 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Блинчики из овсяных хлопьев

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Блинчики из овсяных хлопьев НА 100 г
Метки: Как приготовить Блинчики из овсяных хлопьев, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты