Калорийность Окунь морской, приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской, приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 23.6 г 76 г 31.1% 25.1% 322 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.7% 2154 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3153 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64 мкг 900 мкг 7.1% 5.7% 1406 г
Ретинол 0.064 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 7% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 6.7% 1200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.87 мг 5 мг 17.4% 14% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.46 мг 2 мг 23% 18.5% 435 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 8.1% 1000 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 7.7% 1053 г
Макроэлементы
Калий, K 328 мг 2500 мг 13.1% 10.6% 762 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 1% 7692 г
Магний, Mg 53 мг 400 мг 13.3% 10.7% 755 г
Натрий, Na 87 мг 1300 мг 6.7% 5.4% 1494 г
Сера, S 236.3 мг 1000 мг 23.6% 19% 423 г
Фосфор, P 248 мг 800 мг 31% 25% 323 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 1.7% 4865 г
Марганец, Mn 0.02 мг 2 мг 1% 0.8% 10000 г
Медь, Cu 24 мкг 1000 мкг 2.4% 1.9% 4167 г
Селен, Se 46.8 мкг 55 мкг 85.1% 68.6% 118 г
Цинк, Zn 0.52 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2308 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.414 г ~
Валин 1.217 г ~
Гистидин* 0.696 г ~
Изолейцин 1.089 г ~
Лейцин 1.921 г ~
Лизин 2.17 г ~
Метионин 0.699 г ~
Треонин 1.036 г ~
Триптофан 0.265 г ~
Фенилаланин 0.923 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.429 г ~
Аспарагиновая кислота 2.42 г ~
Глицин 1.134 г ~
Глутаминовая кислота 3.528 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.964 г ~
Тирозин 0.798 г ~
Цистеин 0.253 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.918 г от 0.9 до 3.7 г 100% 80.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.655 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.377 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.953 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.059 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.206 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.097 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.556 г ~

Энергетическая ценность Окунь морской, приготовленный на жару составляет 124 кКал.

  • 3 oz = 85 гр (105.4 кКал)
  • fillet = 101 гр (125.2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал -%
Белки 23.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ МОРСКОЙ, ПРИГОТОВЛЕННЫЙ НА ЖАРУ

Окунь морской, приготовленный на жару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 23 %, калием - 13,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 31 %, селеном - 85,1 %

Чем полезен Окунь морской, приготовленный на жару

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Окунь морской, приготовленный на жару калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Окунь морской, приготовленный на жару, калории, нутриенты, полезные свойства Окунь морской, приготовленный на жару
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты