Калорийность Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	565 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	6.8%	494 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	15.7%	214 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	0.8%	3995 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	0.6%	5625 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	2.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.2%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	2.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	2.1%	1600 г
Витамин В12, кобаламин	1.47 мкг	3 мкг	49%	16.4%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	1%	3191 г
Витамин РР, НЭ	4.152 мг	20 мг	20.8%	7%	482 г
Макроэлементы
Калий, K	262 мг	2500 мг	10.5%	3.5%	954 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	1.5%	2222 г
Натрий, Na	63 мг	1300 мг	4.8%	1.6%	2063 г
Сера, S	154 мг	1000 мг	15.4%	5.2%	649 г
Фосфор, P	149 мг	800 мг	18.6%	6.2%	537 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	2.3%	1452 г
Марганец, Mn	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.1%	28571 г
Медь, Cu	88 мкг	1000 мкг	8.8%	3%	1136 г
Селен, Se	4.4 мкг	55 мкг	8%	2.7%	1250 г
Цинк, Zn	2.08 мг	12 мг	17.3%	5.8%	577 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.037 г	~
Валин	0.784 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.689 г	~
Лейцин	1.189 г	~
Лизин	1.345 г	~
Метионин	0.502 г	~
Треонин	0.735 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.766 г	~
Глицин	0.659 г	~
Глутаминовая кислота	2.152 г	~
Пролин	0.494 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.534 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.314 г	от 0.9 до 3.7 г	34.9%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.269 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.161 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.562 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.494 г	~
18:0 Стеариновая	5.742 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.465 г	min 16.8 г	44.4%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.224 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.241 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.266 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.266 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:4 Омега-6, арахидоновая	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	1.35 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.336 г	~
16:1 транс	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.306 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.014 г	~

Энергетическая ценность Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая составляет 298 кКал.

oz = 28.35 гр (84.5 кКал)
chop, excluding refuse (yield from 1 raw chop, with refuse, weighing 85 g) = 65 гр (193.7 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА, ФИЛЕЙНАЯ ЧАСТЬ, НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, МЯСО И ЖИР, СЫРАЯ

Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 18,6 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая калорийность 298 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая, калории, нутриенты, полезные свойства Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, мясо и жир, сырая

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе