Рецепт Салат из капусты с яблоками и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из капусты с яблоками и луком

капуста белокочанная	500.0 (грамм)
яблоки	2.0 (штука)
лук репчатый	50.0 (грамм)
сахар	2.0 (стол. ложка)
соль поваренная	1.0 (чайн. ложка)
оливковое масло	1.0 (стол. ложка)

Способ приготовления

Капусту, яблоки и репчатый лук нашинковать. Заправить сахаром и солью, тщательно перемешать. Оставить на 10 минут в закрытой посуде. Разложить в тарелочки и полить растительным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с яблоками и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2%	6909 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.7%	2435 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	7.9%	1766 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	20.9%	667 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.9%	2838 г
Органические кислоты	48.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	3.1%	4500 г
Ретинол	0.02 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.4%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	6.1 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6557 г
Витамин C, аскорбиновая	26.3 мг	90 мг	29.2%	40.7%	342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	4.6%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин РР, НЭ	0.6826 мг	20 мг	3.4%	4.7%	2930 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.5 мг	2500 мг	10.3%	14.4%	971 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	5%	2801 г
Магний, Mg	11.9 мг	400 мг	3%	4.2%	3361 г
Натрий, Na	20.6 мг	1300 мг	1.6%	2.2%	6311 г
Сера, S	25.7 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3891 г
Фосфор, P	22.3 мг	800 мг	2.8%	3.9%	3587 г
Хлор, Cl	757.8 мг	2300 мг	32.9%	45.9%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	341.9 мкг	~
Бор, B	197.1 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	9.3%	1500 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	2.2%	6250 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	32.1%	435 г
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	8.1%	1726 г
Медь, Cu	84.3 мкг	1000 мкг	8.4%	11.7%	1186 г
Молибден, Mo	8.5 мкг	70 мкг	12.1%	16.9%	824 г
Никель, Ni	13.7 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42553 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	11.2%	1250 г
Цинк, Zn	0.303 мг	12 мг	2.5%	3.5%	3960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты с яблоками и луком составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЯБЛОКАМИ И ЛУКОМ

Салат из капусты с яблоками и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 23 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Салат из капусты с яблоками и луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат из капусты с яблоками и луком НА 100 г

Метки: Как приготовить Салат из капусты с яблоками и луком, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с яблоками и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе