Калорийность Печенья, шоколадные вафли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенья, шоколадные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	433 ккал	1684 ккал	25.7%	5.9%	389 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2%	1152 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	5.9%	394 г
Углеводы	69.3 г	219 г	31.6%	7.3%	316 г
Углеводы (общие)	72.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	3.9%	588 г
Вода	4.5 г	2273 г	0.2%		50511 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	3.1%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	3.4%	677 г
Витамин В4, холин	14.3 мг	500 мг	2.9%	0.7%	3497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	1.8%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	75 мкг	400 мкг	18.8%	4.3%	533 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	0.7%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	1.1%	2083 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.858 мг	20 мг	14.3%	3.3%	700 г
Макроэлементы
Калий, K	210 мг	2500 мг	8.4%	1.9%	1190 г
Кальций, Ca	31 мг	1000 мг	3.1%	0.7%	3226 г
Магний, Mg	53 мг	400 мг	13.3%	3.1%	755 г
Натрий, Na	580 мг	1300 мг	44.6%	10.3%	224 г
Сера, S	66 мг	1000 мг	6.6%	1.5%	1515 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	3.8%	606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.01 мг	18 мг	22.3%	5.2%	449 г
Марганец, Mn	0.696 мг	2 мг	34.8%	8%	287 г
Медь, Cu	463 мкг	1000 мкг	46.3%	10.7%	216 г
Селен, Se	5.7 мкг	55 мкг	10.4%	2.4%	965 г
Цинк, Zn	1.09 мг	12 мг	9.1%	2.1%	1101 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	37.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	1.753 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.274 г	от 0.9 до 3.7 г	30.4%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3.872 г	от 4.7 до 16.8 г	82.4%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.241 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.76 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.796 г	~
18:0 Стеариновая	1.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.865 г	min 16.8 г	29%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.807 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.153 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.866 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.268 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	10 мг	~
Теобромин	354 мг	~

Энергетическая ценность Печенья, шоколадные вафли составляет 433 кКал.

oz = 28.35 гр (122.8 кКал)
cup, crumbs = 112 гр (485 кКал)
wafer = 6 гр (26 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	433 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	69.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	4.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЯ, ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ

Печенья, шоколадные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином PP - 14,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 16,5 %, железом - 22,3 %, марганцем - 34,8 %, медью - 46,3 %

Чем полезен Печенья, шоколадные вафли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Печенья, шоколадные вафли калорийность 433 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Печенья, шоколадные вафли, калории, нутриенты, полезные свойства Печенья, шоколадные вафли

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе