Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.7% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 7.8% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.073 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1908 г |
Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 971 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Натрий, Na | 120 мг | 1300 мг | 9.2% | 8% | 1083 г |
Сера, S | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 8.8% | 988 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.06 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Медь, Cu | 13 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Селен, Se | 1.9 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3% | 2895 г |
Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.724 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг из тапиоки, приготовленный на цельном молоке составляет 115 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|