Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 894 ккал | 1684 ккал | 53.1% | 5.9% | 188 г |
Жиры | 99.3 г | 56 г | 177.3% | 19.8% | 56 г |
Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1044 мкг | 900 мкг | 116% | 13% | 86 г |
Ретинол | 1.044 мг | ~ | |||
Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 0.8% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.28 мг | 15 мг | 41.9% | 4.7% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 0.4% | 2500 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 15.93 г | от 0.9 до 3.7 г | 430.5% | 48.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.3% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 14.74 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.88 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.28 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 8.81 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 54.52 г | min 16.8 г | 324.5% | 36.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.56 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 10.96 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 21.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 15.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 5.85 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.97 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.2 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 3.93 г | ~ | |||
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.28 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.16 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 3.44 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 6.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Жир тюленя, (Ларга, или пестрая нерпа), (Аляска) составляет 894 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 894 кКал | -% | |
Белки | 0 г | -% | |
Жиры | 99.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|