Калорийность Курица, кожа с окорочка, запечённая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, кожа с окорочка, запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	462 ккал	1684 ккал	27.4%	5.9%	365 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	4.7%	458 г
Жиры	44 г	56 г	78.6%	17%	127 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.4%	5754 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	1.3%	1667 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	0.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	0.7%	2903 г
Витамин В4, холин	48.9 мг	500 мг	9.8%	2.1%	1022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	3.9%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	2.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	3.6%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.4%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.3%	6522 г
гамма Токоферол	0.13 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.917 мг	20 мг	19.6%	4.2%	511 г
Бетаин	14.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181 мг	2500 мг	7.2%	1.6%	1381 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	0.2%	10000 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	0.9%	2500 г
Натрий, Na	85 мг	1300 мг	6.5%	1.4%	1529 г
Сера, S	165.7 мг	1000 мг	16.6%	3.6%	604 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	4.1%	530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	1.1%	2000 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.2%	10000 г
Медь, Cu	45 мкг	1000 мкг	4.5%	1%	2222 г
Селен, Se	17.4 мкг	55 мкг	31.6%	6.8%	316 г
Цинк, Zn	0.86 мг	12 мг	7.2%	1.6%	1395 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.18 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.913 г	~
Лизин	0.947 г	~
Метионин	0.28 г	~
Треонин	0.525 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.137 г	~
Аспарагиновая кислота	1.236 г	~
Глицин	2.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.964 г	~
Пролин	1.262 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.424 г	от 0.9 до 3.7 г	47.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	8.218 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.146 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	2.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.185 г	min 16.8 г	114.2%	24.7%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.817 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	2.797 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	15.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.253 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.787 г	от 11.2 до 20.6 г	78.5%	17%
18:2 Линолевая (ud)	8.065 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	7.927 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.385 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.385 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.048 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.071 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.143 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.246 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.165 г	~
16:1 транс	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.144 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.081 г	~

Энергетическая ценность Курица, кожа с окорочка, запечённая составляет 462 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	462 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	44 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, КОЖА С ОКОРОЧКА, ЗАПЕЧЁННАЯ

Курица, кожа с окорочка, запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 18,9 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Курица, кожа с окорочка, запечённая

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Курица, кожа с окорочка, запечённая калорийность 462 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Курица, кожа с окорочка, запечённая, калории, нутриенты, полезные свойства Курица, кожа с окорочка, запечённая

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе