Калорийность Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.6% | 673 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 3.3% | 737 г |
| Углеводы | 64.6 г | 219 г | 29.5% | 7.1% | 339 г |
| Углеводы (общие) | 75.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 13.1% | 183 г |
| Вода | 2.6 г | 2273 г | 0.1% | 87423 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 29.5 мг | 500 мг | 5.9% | 1.4% | 1695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 4.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 2.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.8% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 1.7% | 1389 г |
| бета Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.49 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.94 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 2.5% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.225 мг | 20 мг | 26.1% | 6.3% | 383 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373 мг | 2500 мг | 14.9% | 3.6% | 670 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.9% | 2564 г |
| Магний, Mg | 120 мг | 400 мг | 30% | 7.2% | 333 г |
| Натрий, Na | 745 мг | 1300 мг | 57.3% | 13.8% | 174 г |
| Сера, S | 113.4 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.7% | 882 г |
| Фосфор, P | 364 мг | 800 мг | 45.5% | 10.9% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.56 мг | 18 мг | 19.8% | 4.8% | 506 г |
| Марганец, Mn | 2.285 мг | 2 мг | 114.3% | 27.5% | 88 г |
| Медь, Cu | 447 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 10.7% | 224 г |
| Селен, Se | 14.1 мкг | 55 мкг | 25.6% | 6.2% | 390 г |
| Цинк, Zn | 2.99 мг | 12 мг | 24.9% | 6% | 401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.414 г | ~ | |||
| Пролин | 1.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.394 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.8% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.1% | 16.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.067 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.164 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.146 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.096 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.082 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% составляет 416 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 416 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 64.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 10.9 г | -% | |
| Вода | 2.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕКЕРЫ, ИЗ ЦЕЛЬНОЙ ПШЕНИЦЫ, С ПОНИЖ. СОДЕРЖ. ЖИРА, 7.6%
Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 18 %, витамином PP - 26,1 %, калием - 14,9 %, магнием - 30 %, фосфором - 45,5 %, железом - 19,8 %, марганцем - 114,3 %, медью - 44,7 %, селеном - 25,6 %, цинком - 24,9 %
Чем полезен Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6% калорийность 416 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%, калории, нутриенты, полезные свойства Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%
Калькуляторы
