томаты | 150.0 (грамм) |
морковь | 29.0 (грамм) |
петрушка корень | 20.0 (грамм) |
салат | 7.0 (грамм) |
рис | 30.0 (грамм) |
яйцо куриное | 5.0 (грамм) |
сыр твердый | 5.0 (грамм) |
сметана | 20.0 (грамм) |
подсолнечное масло | 10.0 (грамм) |
Из помидоров вынимают сердцевину, затем наполняют их фаршем, кладут в смазанную маслом емкость ( 2 г от нормы ), посыпают тертым сыром, сбрызгивают маслом и запекают (20-25 минут).Для фарша морковь, корень петрушки, салат нарезают соломкой, припускают в небольшом количестве воды с маслом, рисовую крупу отваривают, затем все смешивают, добавляют измельченную зелень, петрушку, сваренное в крутую рубленное яйцо.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.5% | 737 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1300 мкг | 900 мкг | 144.4% | 122.4% | 69 г |
Ретинол | 1.3 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 4% | 2137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 14.7% | 573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 12.5% | 682 г |
Витамин Н, биотин | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1818 мг | 20 мг | 5.9% | 5% | 1692 г |
Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.3 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.1% | 1045 г |
Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
Кремний, Si | 145.1 мг | 30 мг | 483.7% | 409.9% | 21 г |
Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 6.1% | 1384 г |
Натрий, Na | 57.1 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.7% | 2277 г |
Сера, S | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 8.3% | 1023 г |
Хлор, Cl | 61.7 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Кобальт, Co | 4.7 мкг | 10 мкг | 47% | 39.8% | 213 г |
Литий, Li | 1.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 22.5% | 378 г |
Медь, Cu | 141.8 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12% | 705 г |
Молибден, Mo | 9.3 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.3% | 753 г |
Никель, Ni | 14.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.7% | 2292 г |
Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14599 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Помидоры, фаршированные овощами и рисом составляет 118 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|