Дневник питания за 05.05.2023

День 88
🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
Всем доброго денёчка и хорошего настроения)
🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞🌤🌿🌞
Сегодняшний рациончик:
Завтрак: Каша овсяная "Почти по Дюкану",
Творог обезжиренный, 0,6% жирности, г
Какао с протеином.
Обед: Борщ зеленый (с мясом)
Сметана 20% жирности
Яйцо куриное вареное вкрутую
Морская капуста (ламинария) сушеная
Хлеб ржано-пшеничный столовый
Паштет из печени и икры тресковых рыб.
Ужин: Картофель тушеный с кроликом и овощами
Капуста белокочанная, квашеная тушеная
Хек запеченый с овощами.
Чай.
🌤🌤🌤
Выходные провожу в гостях, поэтому рацион будет несколько отличаться от привычного.
Взвешивания и замеры пока делать тоже не планирую.
🌷🌺🌷
Дорогу осилит идущий.
И помните, успех неизбежен!
Всем добра🌺🤗🌺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Почти по Дюкану"	150	85.7	4.8	2.4	10.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Какао с протеином	300	67.2	12	1.2	1.2
Итого	535	246	35	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый (с мясом)	300	118.5	9.6	5.1	8.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка	25	59	3.5	5	0.6
Итого	448	406	23	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Минеральная Вода [Эдельвейс]	100	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с кроликом и овощами	250	233.2	15.5	9.3	22
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	110	20.1	1.6	0.1	2.7
Хек (Запекание)	90	70.7	13.7	1.8	0
Итого	450	324	30	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	710	210	9	7	22