Проблемы со сном при снижении веса

Это от голода, мало кормите себя

Мария. Адепт 2500 ккал,в КОРИДОРЕ. Это важно

Нателла, а коридор как определили?
Вы месяц записывали что едите, вес был стабилен, оценили среднюю калорийность и от неё отняли 10-15%?

Как только ощутимо для организма калорийность снижаю, то да, появляются траблы со сном. Не сразу, конечно, мало поела - нет сна в этот же день, а спустя время. Ну и углеводы на ночь - это как сказка, прослушанная перед сном. Хотя я могу засыпать голодной и ночью не подъедаю, а разницу замечаю.

Не было, а в течении дня как с активностью, с прогулками? Попробуйте добавить в пищу источники триптофана (много в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах и соевых бобах) это поможет синтезироваться собственному мелатонину при дневных прогулках, что будет отлично сказываться на глубине сна. Иногда советую клиентам дополнительно мелатонин + глицин + магний на ночь, особенно кто ближе к менопаузе уже, чаще такие запросы.

Margarita Khoris,гуляю, спорт - все ок. Бывают дни, когда есть просто не хочется. Вот не понимаю - все равно в себя запихивать еду?

Margarita Khoris,вот я к ней уже очень близко. Сейчас на ЗГТ, хотя ещё фолликулы есть по УЗИ. Как раз мелатонин я и пью (Мелаксен). Уже измучилась - или снижение веса. или сон....

Мария. Адепт 2500 ккал,само собой. Все по науке

Мария. Адепт 2500 ккал, биоимпеданс делала. 1400 - мой минимум. Если спорт, то прибавляю. конечно. И вот вообще не понимаю - бывают дни, когда есть просто не хочется - все равно в себя запихивать еду?

Нателла, я бы не запихивала, но отсутствие аппетита прям весь день, в больших пищевых паузах, тоже не очень физиологично со стороны ЖКТ

триттико не всем подходит, поэтому может быть поговорить со своим врачем по поводу неэффективности (а вы к кому ходите?)

У меня нет такого. Но у меня ужин самый калорийный прием пищи (хотя все рекомендуют завтрак или обед таковым делать, но это не мой случай видимо) и часто может быть прям перед сном, если поздно прихожу. Ну и если я не хочу есть, я все равно ем (иначе ночью проснусь от голода!), уже привыкла к режиму, надо есть, ем.

Нателла, да, просто чаще по-немногу

вика,я перепробовала уже очень многие препараты. Работает 100% Миртазапин, НО!!!! От него аппетит зверский просто. Полагаю, что свою 10-ку я именно из-за него набрала. К психиатру ходила много лет в связи с проблемами со сном

Нателла, ну 1400 это только спать и лежать.
Попробуйте ещё пару раз.
Если спать ложитесь, сон не идёт, потом сьешьте уж что-то, если отрубитесь, точно голод.
У меня такое бывало, могла до 3 часов просто лежать, с закрытыми глазами, голод не ощущается, но он есть.
Это у меня с сигналами тела не все в порядке было.
За полтора года восстановилось.
А раньше тоже так мучилась.

Нателла, относительно не хочется - не знаю, я своим сигналам тела не доверяла, потому что было ожирение 3 степени, а там все нарушено.
Ну и приврать себе в диетической эйфории - это классика.
Не чувствовать голод, игнорировать его - этому полжизни училась, пришлось переобучаться

Нателла, а вы снижаете вес тоже под наблюдением врачей?

вика,ну, почти... Я скрининг всего организма сделала. Все гормоны и т.п. проверила, биоимпеданс. Дальше сама. Это разориться можно на врачей, да и ни один врач так внимательно, как сама я к себе не будет мной заниматься. Квалификации не хватит изучить все мои полвека особенностей

Нателла, ну не прям на все врачей сразу, я больше про эндокринолога говорила)
а вам психиатры не рекомендовали консультацию психолога?

Мария. Адепт 2500 ккал,да нет... я себя хорошо ощущаю. Малейший сбой сразу чувствую. Не худею я на большем(((( Я и на этом совсем туго вес сбрасываю. Как только срыв - мгновенно пара кг налипают за тройку дней. а потом месяц уходят. Я уже отчаялась(((( Очень туго идёт процесс. Как будто моему организму эти 63 кг прям очень нужны при моем росте 158 см. Это много прям во всех смыслах, но он в них вцепился и просто истерит, когда я пытаюсь сбросить лишнее(((( Хоть плачь уже((((

вика,ну. психолога можно каждому первому рекомендовать. Это все в теории хорошо, а на практике это куча времени (включая поиск подходящего, поскольку у нас сейчас каждый второй психолог), потом сеансы с копанием в твоих полувековых проблемах, куча денег, которых тупо на это нет. И все это вы обмениваете на сомнительный результат. Что касается плохого сна так я уже лет 30 по специалистам шарюсь. Тут 100% не психология, а физиология, а точнее мои персональные особенности психики+профессия актерская, которая эту психику все время раскачивает. В общем, врачи мне помочь не в силах, по крайне мере все те 100 человек, у которых я побывала  Я вообще боюсь многих из них)))) Буквально вчера пришла к дерматологу с банальным фурункулом на попе, а она мне хотела курс из антибиотиков на 10 дней выписать. Пошла-то только потому, что сама разглядеть не могла - точно ли фурункул в силу локализации  Короче, я, конечно, иногда встречала толковых врачей, но это прям один к двадцати некомпетентных и ленивых. Увы

вика,вот кстати фурункул впервые лет за 40. На фоне снижения веса опять же... Точнее попыток этого снижения

Нателла, вы просто не умеете искать психологов, эх. чтобы не сидеть и не копаться годами в детстве, просто сходите не на психоанализ, а там на кпт)) к тому же нормальный специалист никогда не будет отмывать у вас деньги и затягивать лечение. так-то терапия это вещь, особенно если у вас проблемы с едой и весом. потому что вы вроде нашли способ засыпать, но загоняетесь из-за "неправильного" питания(

насчет дерматолога ну это решается вторым/третьим мнением других дерматологов по проблеме, нет? не ходить же теперь к врачам только потому что они не сразу нашли лечение. я понимаю ваше отчаяние, но мне кажется, вам будет намного проще разобраться, как сбросить вес, если вы найдете толкового эндокринолога-диетолога. то есть можно двигаться самому методом проб и ошибок конечно но сколько нервов сэкономит грамотный специалист (и здоровья и денег и времени)

Посоветуете? Психолога и диетолога?) Потому как "если найдете" подразумевает поиск, которым я все это время, поверьте, занимаюсь. Но положить всю свою жизнь на это не готова. Ну. и понятно, что к врачам я хожу. Правда в основном за диагностикой. И поверьте, у меня опыта на несколько жизней после множества операций и дочери, которой сейчас 30) Все мои попытки получить помощь с весом закончились тем, что я здорова 100% Ничего найти у меня не могут и просто списывают кто на что... Сама реально подозреваю миртазапин, который много лет принимаю.  А отменить его это опять со сном проблемы получить. В общем.... сейчас так.

Нателла, а срывы. Изучали их природу?
Переедания именно не дают не то, чтоб вес держать, но и худеть.

Мария. Адепт 2500 ккал,полагаю, что это обратка воздержания) То есть ограничений. Это раз. Всегда 100% после миртазапина. Он вообще реально сознание меняет. Тебе хорошо и спокойно, не есть, а ЖРАТЬ хочется, и плевать на все. Но в большей степени ограничения, конечно. А как без них, когда у тебя коридор калорийности и т.п. Без него ничего не получится. Поверьте, я себя уже всю вдоль и поперёк изучила. Я просто не понимаю что делать уже. Уже на таблетки кошусь. Для меня эти 10 кг это не только про здоровье, это ещё и профессия. В общем, какой-то безвыходный лабиринт...

Мария. Адепт 2500 ккал,но больше всего вот эти сбои со сном мучают. Потому как ни тренироваться, ни просто нормально жить на утро невозможно. И думаешь уже или смириться с весом и спать или .... не знаю

Нателла, ну вот я лично начала читать про психологию пищевого поведения, РПП, плюс свой жизненный опыт и вроде помогло.

Поняла одно точно: срывается тот, кто сдерживается.
Мне нельзя ограничивать еду.
Достаточно иметь право выбора. Не только выбор, но и право выбирать.

Все запреты сняла, ограничения и пошла шпарить самотерапию.

Минус 47 за полтора года, полгода вес сам держится, я не контролирую еду. Наблюдаю дальше.

С 15 лет жила циклами сброс - набор. Мне 37.

В общем, в моем случае, ответы в голове.

Нателла, а ещё от недосыпа кортизол и аппетит повышенный.
Попробуйте если сон не идёт, добавить чего нить на 100 - 150 ккал, может правда не хватает ему. А вдруг зайдёт?
Эти 100 организм и не заметит.
Потратит в активности следующего дня.

Мария. Адепт 2500 ккал,это все очень индивидуально!  У каждого свой ключик. В 37 я 48 кг весила без труда и вообще не парилась. А вот ближе к полтиннику началось. Физиологию никто не отменял. Вчера слушала только умников мужчин. Собрались эндокринолог, кардиолог и психолог и умничали на тему, что любой вес это от переедания и нет никаких гормонов и т.п. НО! Любой адекватный гинеколог знает, что в период угасания яичников организм пытается уровень эстрогена удержать и потому часто дамы вес набирают. Организм ищет какой-то свой баланс, в котором ему хорошо. А бороться с собственным организмом дело неблагодарное. Он тебе так или иначе отомстит. Или голову отключит и заставить обожраться, или сна лишит. В общем, найдет способ. И будет прав. Но вот понять до конца в этом ли причина набора веса невозможно. Очень индивидуально это все. У каждого свои особенности, гормональный фон и т.п.

Мария. Адепт 2500 ккал,ну. а что делать? Буду искать... Спасибо!

Нателла, абсолютно и истинно согласна, что проблема в перееданиях.
От гормонов не поправляются, но они могут сократить расход калорий, траты.
Тут бы организм сам балансировал - сократил потребности.
Но опять же, вы пишете, что есть срывы.
Были ли в период отсутствия контроля переедания?

Нателла, можете посмотреть в центре эмпатия, я туда хожу и все устраивает. эдокринолога можно попробовать поискать в нии эндокринологии, я там нашла своего врача
я понимаю и очень сочувствую на самом деле, искать лечение иногда очень тяжело( особенно по психиатрической части. у меня не было такой побочки, но знаю что люди на антидепрессантах могут набрать вес, а потом из-за этого хочешь поменять таблетки, а не на что потому что тебе помогает только этот препарат

вика,вот это мой случай. Ничего другое не работает - проверено. И побочки такие, что лучше бессонница)))
Спасибо! Буду думать.