Дневник питания и тренировок за 08.10.2014

Доброе утро всем!
Подскажите пожалуйста, если во время тренировки израсходовано 500 ккал, а за день съедено почти 2000 ккал, то можно ли считать что за день израсходовано, 1500 ккал (вычет съеденного от тренировки). И как увязывать 1500 ккал с основным обменом (у меня он 1780 ккал).
Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Варенье из голубики и малины	10	22.9	0	0	6.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	640	328.5	22	10.8	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	1200	104	0.5	0.3	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Рыба (семейства осетровых) жареная	100	242.2	16	16.7	7.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Сок клюквенный	250	113.8	1	0.8	27.5
Итого	877	756.8	25.2	40.7	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат из помидоров	100	146	4.4	12.4	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлета "Аленушкина загадка"	100	263	8.8	24.8	1.3
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Итого	410	750.9	29.8	58.2	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1100	52	0.3	0.2	11.4
Итого за день	4227	1992.2	77.7	110.2	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда		0

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 514.2 ккал

Повторения: 207 раз

Время: 40 мин

Галин@ 09.10.2014 09:43

Вы поели выше основного обмена. А тренировка - это ваш бонус к скорости похудения. Без тренировок вы будете худеть на 1.5 кг в месяц. Если такая скорость устраивает, можно наедать калории, потраченные на тренировку дополнительно.

Александр Головий 09.10.2014 09:49

Галин@,
Спасибо за комментарий, т.к. я в этом деле (подсчете ккал) новичок. А тренировки бросать категорически не настроен, т.к. очень большой заряд энергии придает на весь день!!!