Блог Майя Кукс

Майя Кукс

06.02.2023 23:08

Дневник питания за 05.02.2023

Вот такой вот кошмар получился. Должна была работать до 13, а задержалась до 18, и купить еду негде.
Вот и полкчилось то, что вы видите перед собой.
Завтра ждет такой же день, Но с едой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяная каша	200	320	13.6	8.4	87
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	524	352	14	8	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Батончик со злаками и молоком	12	49.6	0.8	1.3	8.6
Итого	522	148	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	170	256.7	49.3	5.2	0
Итого	339	487	56	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	306	3	0	2	0
Итого за день	2631	1101	74	29	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

05.02.2023 00:03

Дневник питания за 04.02.2023

Как только дождик затих, мы рванули в лес.
2 часа погуляли, подышали свежим лесом, цветочки понюхали, и домой. Успели до дождя.
Повезло. Хотите цветочков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	225	110.5	3.6	4.5	18.7
Итого	731	136	3	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	316	77	1	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	350	193	5	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Говядина, солонина, Пастрома	75	110.3	16.4	4.4	0.3
Итого	210	380	30	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	320	119	3	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	105	105	2.2	0.1	22.8
Лук желтый, пассерованный	30	36.9	0.3	3.2	1.8
Итого	195	245	18	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	404	41	0	0	8
Итого за день	2626	1282	67	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Майя Кукс

04.02.2023 21:56

Дневник питания за 03.02.2023

У меня сегодня праздник. Перешла барьер 76 кг.
Теперь новая цель: спуститься ниже 75. Вот так, килограмм, за килограммом, я дойду до цели.
за месяц меньше 2 кило, увы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	424	70	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	90	81	3.6	1.3	12.9
Итого	414	113	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	300	92.1	2.4	6.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Итого	383	246	14	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	30	174	5	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	130	267.8	37.5	12	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95	88.4	2.4	0.1	18
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вино, столовое, красное	30	25.5	0	0	0.8
Итого	375	547	45	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Варенье из мандаринов	15	44.1	0.1	0	11.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	534	52	0	0	12
Итого за день	2776	1282	73	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

27.01.2023 08:09

Дневник питания за 26.01.2023

Сама удивляюсь. Вместо обеда перекус, а рацион вышел на диво хорош. Но увы, много еды на вечер, а значит скинуть ничего не получится.
Разве что завтра ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта)	6	22.3	0	0	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	81	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Итого	519	404	36	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	334	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Итого	268	258	12	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	113	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	230	386.9	34.5	21.9	12.4
Базовый салат без соуса	145	60.5	2	3.9	3.9
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	390	506	38	30	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	334	72	1	0	16
Итого за день	2781	1519	92	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

24.01.2023 22:04

Дневник питания за 23.01.2023

все, что съедено в обед, весом 30-40 грамм, взвешено на глаз. Так что рацион выглядит красиво, но за его достоверность я не ручаюсь. И нулевая физическая активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	565	74	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	488	159	10	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Итого	704	235	22	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	130	54.2	1.8	3.5	3.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.8	3	0.9	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Баклажан-джан	30	24.5	0.6	1.4	2.4
Баклажан запеченый	30	9.9	0.5	0.1	1.8
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
салат из капусты	30	14.7	0.5	0.7	1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	20	20	0.3	1.2	2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	70	221.2	19.1	14.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	899	814	44	41	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	185	87	0	0	18
Итого за день	2841	1371	79	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

21.01.2023 21:52

Дневник питания за 21.01.2023

Чудесная погода была сегодня. Так что мы ходили по берегу моря. Немного, меньше 7 км. Но удовольствия на все 10 :)
А муж даже искупался (вода +19)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	625	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	125	61.4	2	2.5	10.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	45	93.6	13.5	4.1	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	790	264	18	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	140	270	15	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
плов из курицы	200	336.4	30	19	10.8
витамин Д	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	421	452	33	29	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Итого	400	170	11	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Творог 18% жирности	25	59	3.8	4.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Лимонная цедра, сырая	3	1.4	0	0	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	391	170	7	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	100	88	3	0	17
Итого за день	2867	1495	89	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

21.01.2023 09:37

Дневник питания за 20.01.2023

купила новый вид сыра. И просто не могла остановиться. Кусочек, потом еще мааааленький кусочек, а за ним еще один маленький кусочек....
Результат виден в рационе :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	615	74	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	383	86	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	323	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	507	514	34	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	70	145.6	21	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Творог 18% жирности	16	37.8	2.4	2.9	0.4
Итого	111	233	25	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	90	44.1	1.5	2.1	4.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	58	53.9	1.5	0.1	11
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	104	186.2	25.8	8.5	0
Итого	252	284	28	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
омега 3	1	0	0	2	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	591	97	3	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	70	145.6	21	6.3	0
Итого	70	145	21	6	0
Итого за день	2852	1464	116	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

18.01.2023 03:00

Дневник питания за 17.01.2023

Надо было поужинать нормально, но нет, я же после восьми не ем! Вот и сорвалась, переела.
Физическая актисность никакая. А сейчас еще и не досплю. На весы завтрп лучше не вставать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Итого	610	47	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Базовый салат	80	30.6	1	1.5	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Итого	504	258	12	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Пшеничные отруби	100	165	16	3.8	16.6
Итого	550	399	26	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	30	36.9	0.8	0.3	7.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Пастрома, из индейки	18	25	2.9	1.1	0.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	302	520	56	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	390	239	3	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2456	1611	119	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

16.01.2023 23:11

Дневник питания за 16.01.2023

Сама любуюсь. Еще бы рейтинг подтянуть - совсем хорошо бы было.
Теперь буду думать, что там можно добавить.
Разве что морковку погрызть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	310	47	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	393	220	12	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	407	206	10	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	115	218.5	33.3	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	58	53.9	1.5	0.1	11
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	188	359	37	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Творог 18% жирности	22	51.9	3.3	4	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Итого	429	186	6	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидоры (томаты), вяленые	5	12.9	0.7	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каперсы, консервированные	4	0.9	0.1	0	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	486	185	5	9	23
Итого за день	2528	1293	75	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя Кукс

16.01.2023 16:23

Дневник питания за 15.01.2023

Очень не хочется публиковать дневник. Просто лень.
Но, если не опублиекую, то завтра дам себе поблажку, а послезавтра прибавлю пол кило. Не хотелось бы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	165	81	2.6	3.3	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	485	97	3	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	304	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с ореховыми начинками	10	41	0.3	0.7	8.7
плов из курицы	120	201.8	18	11.4	6.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	530	283	19	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	89	265	11	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Итого	20	73	0	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	58	53.9	1.5	0.1	11
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	218	436	45	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	370	66	1	0	14
Итого за день	2628	1304	81	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1