Блог Майя Кукс

Майя Кукс

15.01.2023 00:19

Дневник питания за 14.01.2023

Есть совсем не хочется. Когда вернулась с прогулки, аппетит был, а вечером пропал. Редкий случай, обычно я как раз вечером и ем.

Ну, и фото с сегодняшней прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	170	83.5	2.7	3.4	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	270	84	2	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	760	47	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	155	59.2	2	2.9	5.1
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Итого	382	492	23	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Лимонная цедра, сырая	3	1.4	0	0	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	432	199	5	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	95	214.7	9.9	19.1	0.8
Пастрома, из индейки	18	25	2.9	1.1	0.6
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	20	29.4	0.6	0.2	5.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	79	73.5	2	0.1	15
Итого	212	342	15	20	22
Итого за день	2668	1225	48	63	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя Кукс

14.01.2023 00:11

Дневник питания за 13.01.2023

йогурт точно был лишим. Но завтра выходной, а значит будет поход, не зависимо от погоды. И зарядка, и отдых. Ну, и кухню никто не отменял. Чтобы худеть, надо готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Творог 18% жирности	22	51.9	3.3	4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	548	468	32	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	36	50	5.9	2.2	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	46	108	7	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	90	44.1	1.5	2.1	4.6
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	130	301.6	34	17.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	48	44.6	1.2	0.1	9.1
Итого	268	390	36	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	337	146	2	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	227	138	15	3	11
Итого за день	2687	1379	97	59	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

14.01.2023 00:00

Дневник питания за 12.01.2023

работаю много, сплю мало. Ну, ничего, еще неделька, и будет у меня целых 2 недели относительно тихо. Цейтнот хорош тем, что он непродолжителен. Вижу свет в конце туннеля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Итого	514	105	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Базовый салат	140	53.5	1.8	2.7	4.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Итого	524	249	10	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	290	203.3	24.7	6.4	12.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	20	41.2	4.4	2.5	0
Итого	672	482	35	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	33	127.7	10.5	8.9	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	130	426	25	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биотин	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	303	0	0	0	0
Итого за день	2755	1322	74	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

12.01.2023 00:03

Дневник питания за 11.01.2023

просто завал: я не успеваю съесть, все, что планировала. На работе завал, я даже воды попить не успеваю. А наедаться на ночь не хочется. И на спорт нет времени совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	610	47	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творожный торт (не печеный)	20	69.6	2	3.3	7.8
Итого	340	86	2	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат без соуса	110	45.9	1.5	3	3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	590	207	6	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	270	336	26	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	330	152	3	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко печеное	50	30.7	0.3	0.3	6.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	40	106	1	5	14.8
Итого	690	142	1	5	22
Итого за день	2830	973	40	42	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

11.01.2023 07:52

Дневник питания за 10.01.2023

сегодня на весах у меня красивая цифра 77.7
сдедующая красивая 66.6, уже почти идеал.
А рацион плохой, сама знаю. Просто вызвали на работу, а я ничего с собой не взяла, а потом не смогла все съесть на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	624	122	2	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	34	94.5	2.9	1.8	15.4
Итого	416	282	12	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	60	75.6	2.9	1.6	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	620	139	5	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	95	214.7	9.9	19.1	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	78	72.5	2	0.1	14.8
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	298	334	12	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Лимонная цедра, сырая	4	1.9	0.1	0	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Итого	385	68	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	93	38.8	1.3	2.5	2.5
Капуста с мясом по китайски	140	110.2	16.8	1.7	6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	243	207	20	9	10
Итого за день	2586	1155	60	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

10.01.2023 14:44

Дневник питания за 09.01.2023

Я не специально не доела сегодня, просто не успевала поесть. И завтра ждет такой же день. -500 грамм радует, но завтра часть вернется обратно
шагомер насчитал 6000 шагов, но я повседневные шаги не записываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	612	58	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150	145.5	13.5	7.5	6
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	785	190	15	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат без соуса	60	25	0.8	1.6	1.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	25	69.5	2.1	1.4	11.4
Итого	409	127	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	132	122.8	3.3	0.2	25
Итого	467	341	26	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Итого	440	132	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из мандаринов	10	29.4	0.1	0	7.6
Итого	10	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	227	7	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	320	9	0	0	1
Итого за день	3303	1117	61	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

08.01.2023 08:07

Дневник питания за 07.01.2023

вчера, как только дождь закончился, поехали в лес и чудномпрогулялись. Запах сосен и трав, каменистые дорожки, голубое небо и цветущие ирисы. Чудесно было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	265	130.1	4.2	5.3	22
Итого	872	157	4	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	370	259.4	31.5	8.1	16.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	84	168.8	5.7	1.1	33.4
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	476	483	37	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	45	119.3	1.1	5.6	16.7
Итого	375	296	6	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Итого	50	73	10	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	310	386	34	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	253	70	0	0	14
Итого за день	2656	1587	99	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

07.01.2023 09:43

Дневник питания за 06.01.2023

странный рацион у меня получился сегодня. И, хотя и недобор, я очень не довольна. Он перестал быть сбалансированным. Видимо поэтому я и начала поправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	622	107	1	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	10	15	0.1	0	3.7
Итого	330	31	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	56	77.8	9.1	3.5	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	469	345	26	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	61	1	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Сосиски говяжьи	100	226	10.4	20.1	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	44	40.9	1.1	0.1	8.3
салат из капусты	180	88.2	3.1	4.1	9.2
Итого	379	453	28	28	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	25	66.3	0.6	3.1	9.3
Итого	325	69	0	3	10
Итого за день	2759	1101	60	57	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

04.01.2023 07:48

Дневник питания за 03.01.2023

Этот рацион помог мне скинуть 800 грамм. Надеюсь, завтра половина не вернется обратно, а то посдеднее время я только и делаю, что поправляюсь.
Поэтому и вернулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	617	80	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	387	260	9	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	65	95.6	19.6	1.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	69	64.2	1.7	0.1	13.1
Итого	451	240	22	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	56	242	13	19	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	315	220.8	26.8	6.9	13.9
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Итого	410	422	35	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	235	62	0	0	12
Итого за день	2456	1311	81	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

08.09.2022 16:40

Дневник питания за 07.09.2022

кошмар и ужас. Запланирована была уха, но зашли только семечки. Перегрелась настолько, что больше ничего есть не могла. Одна радость - недобор углеводов. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	612	53	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	44	122.3	3.7	2.4	20
Итого	489	281	29	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	240	63	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	15	88.5	1.9	6.5	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	545	490	40	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	100	208	6	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	291	9	24	6
Итого за день	2536	1388	88	76	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1