Недостаток белка в рационе приводит к ожирению

Результаты ряда исследований показывают, что если в рационе белка меньше, чем в среднем требуется организму (обычно он составляет около 15% от общего потребления энергии), то организм компенсирует этот дефицит увеличением количества потребляемой пищи.

Попросту мы не наедаемся и начинаем добирать энергию с помощью высокоэнергетических жиров и углеводов, что приводит к избыточному потреблению калорий и повышению риска развития ожирения

Так это вроде не новость?

Илья 12.09.2023 13:14

У японцев на острове Окинава где самое большое число долгожителей на квадратный метр в мире, у них процент белка самый низкий из известных диет в том числе и средиземноморской, белок составляет всего от 8 до 13%( может и 15, но не больше , пишу на память )
Думайте

Майя Кукс 12.09.2023 21:03

Илья, мне как раз сложнее всего набрать белки. Так что для меня очень актуально. Вопрос, не это ли причина моего лишнего веса.
рыба, морепродукты и продукты из соевых бобов - это тоже белки

Илья 12.09.2023 21:09

Майя Кукс, поэтому я диету сам собственную свою выбрал здесь в приложении Так как мне от приложения много слишком белка давало.
А это лишняя нагрузка на почки отёки и лишний вес конечно дают.
Не зря же делают многие религии пост где воздержание от белков животных хотя бы

Илья 12.09.2023 21:10

Майя Кукс, а какое у тебя бжу в приложении здесь ? и рацион хотя бы один увидеть твой.
Норма белка какой?

Юджин (кето+ИГ) 12.09.2023 21:10

Так это вроде не новость?

суть несколько в ином. Если Вы будете есть продукты питания или напитки, в которых много углеводов, то именно из них получается Ваш лишний вес ввиду жиров. Причин из-за чего так произойдёт много. Например, углеводы повышают аппетит или из-за того, что углеводы не выводятся из организма напрямую как белки или жиры. Да ещё много причин, но суть - меньше надо есть сладкого и мучного... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 12.09.2023 21:11

Илья написал:
Не зря же делают многие религии пост где воздержание от белков животных хотя бы

не обобщайте, во многих религиях всё по разному и есть чёткая зависимость от региона и старости самой религии... Извини!

nataliya 12.09.2023 21:14

Майя Кукс, попробуйте добавить творог, яйца и грудку куриную или бедро индейки отлично повышает белок . извините если вмешиваюсь в ваш рацион питания.

Илья 12.09.2023 21:15

Юджин (кето+ИГ), у меня были чёрные круги под глазами я употреблял много белков года три наверное.
А вот месяца два перестал употреблять много белков и чёрный круги ушли.

Понятно что всё индивидуально.
Я например норму белка больше 1 г решил не рисковать.
Лишняя нагрузка на почки у меня в моём случае

Илья 12.09.2023 21:16

nataliya, сначала надо уяснить какая у него норма белка.
Возможно у него повышенные даже нормы как была у меня.
Я сделал её меньше и мне стало лучше с точки зрения здоровья

Майя Кукс 12.09.2023 21:19

Илья,сегодняшний рацион https://health-diet.ru/diary/share/1485446500ab8638d69

Майя Кукс 12.09.2023 21:21

Юджин (кето+ИГ), так из мучного только черный хлеб, из сладкого - немного шоколада. Ни печенья, ни сахара.

Илья 12.09.2023 21:24

Майя Кукс, везде подсолнечник у вас и перебор по Омеге шесть однозначно, а он даёт воспаление в организме.
А воспаление - это в том числе это и отёки.
Сейчас посмотрю дальше что у вас там это просто на первый взгляд я отметил

Илья 12.09.2023 21:25

Майя Кукс, а остальное с моей точки зрения у вас всё отлично.
По полезности продуктов ну количество белка и т.д. Я ещё не смотрел

Илья 12.09.2023 21:27

Майя Кукс, бжу не видно .
скинь в виде скрина .
там вот эти зелёные полоски всякие, жиры, соотношение омеги 3 где там видно чтоб было

Майя Кукс 12.09.2023 21:31

Илья, сама знаю, что многовато подсолнечника, но не могу удержаться. Кроме того, помогает не есть лишнего. Но я стараюсь уменьшить количество семечек

Юджин (кето+ИГ) 12.09.2023 21:33

Илья написал:
Понятно что всё индивидуально.

всё верно! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 12.09.2023 21:33

Майя Кукс,макароны, крупы, сладкие фрукты?

Илья 12.09.2023 21:34

Майя Кукс, ну я думаю 10 семечек съесть за день нормально будет.
Я вот заменил на фундук ( 20, 30 грамм это 10 , 15 штук) и два грецких ореха примерно в день.
Ещё мак включил 10 г ( кальций хорошо даёт) перемалывать надо в кофемолке и пью кофе и лён тоже 8 г включил и ничего не будет тянуть на другое.

Майя Кукс 12.09.2023 21:35

nataliya, бедро курицы чем плохо? Оно есть в сегодняшнем рационе. Просто мне тяжело заставить себя есть мясо. Не идет...

Майя Кукс 12.09.2023 21:38

Юджин (кето+ИГ), фрукты - да. Но стараюсь не перебарщивать.
макароны, крупы не чаще, чем раз в неделю. В основном овощи и молочное...