Юляша
13.02.2024 21:21
Всем привет! :party:

Давненько я не писала дневник. Надо бы исправляться. Тем более для этого есть причина! Вот уже как 2 дня у меня стали появляться зеленые полосочки. :ура: Но обо всем по порядку. :-)

Считала КБЖУ с переменным успехом. Это после поездки в Италию, где не было возможности считать. Вот и расслабилась. А потом уже не вошла так в колею. Но сподвиг снова на это все дело бесплатный марафон. Там говорили вещи, которые я в принципе знаю, но не сильно обращала на это внимание (например, питье воды). Воду сейчас пью по часам. Хоть на платный курс я не пошла, но уже это стало толчком, чтобы я вернулась снова в подсчеты. А потом, я наткнулась на видео на Ютуб, где девушка рассказывает, как нужно составлять свой рацион и на что обращать внимание в первую очередь, чтобы не заплюхаться во всем огромном количестве информации. Хотя до этого даже не знала как подступиться к готовке и планированию еды. А сейчас смотрю, и уже второй день укладываюсь в нормы, при этом ем вкусняшки, от которых мне ну ой как сложно отказаться. :think:Посмотрим что весы и лента покажут в день Х (воскресенье). :secret:

Кстати, в плане веса у меня такая картина... После Италии естественно набрала. Но потом вроде удалось скинуть. В Новый год вошла с весом, который ставила как цель. 79 кг! Это первый раз, когда мне удалось перейти на семи-десятки. :хихикаю: Но Новый год дал о себе знать и потом я снова прибавила (правда не много). Сейчас хочу сделать мини цель - до 75. Хотя бы до лета. Хотя понимаю, что можно и быстрее. Но гнать не хочу. Пускай медленно, зато верно. :)

А сейчас в плане жизни... Я все также хожу на полдэнс. Удивительно, но это та студия, которая дает постоянство (а не вечные отмены занятий). В общем, я влюбилась в эту школу. И кстати, своего хореографа. :D:D Каждый раз смотрю как танцует, как же грациозно у нее это получается. Потом смотрю на себя - "тюленька". :crazy: Ну ничего... Когда-нибудь и я стану лебедем. :oops: Кстати, круто на занятиях то, что в группе всего 2 человека (я и еще одна девушка). Поэтому все внимание хореографа только нам двоим. :ah:Да и пропустить занятия, полафанить не получится. Потому что если кто-то из нас двоих не придет, то занятия полностью отменяются. Поэтому есть дополнительная мотивация ходить.))

Кстати, эта неделя как-то получилась совсем активная на события. Помимо 2-х тренировок в неделю, еще в один день Марина (хореограф) предложила встретиться и поснимать видео как мы танцуем. С огоньками, нарядами, атмосферой... В общем, почувствовать себя настоящей звездой! :dance: Если не учитывать, что я в связке до сих пор путаюсь (учим её с Нового года), думаю будет прикольно.)) Первый раз такой опыт.:oops: А в субботу иду на интенсив про стопы. Сомневалась стоит ли... Но там говорят, что будут даваться упражнения для стоп и рассказывать будут про косточку на стопе (чтобы не появлялась). Это меня зацепило. Да и в принципе думаю информация будет полезная. :think:

Фух! Вот это я горазд писать! :crazy: Постараюсь не пропадать. И хотя бы раз в неделю писать свои новости (чтобы так не накапливать :хихикаю:). Кстати, за витаминами, если что, не слежу. Хотя сегодня смотрю по ним рейтинг аж 73. Чего у меня почти никогда не было. Но сейчас приоритет КБЖУ, вода, клетчатка (с которой у меня как-то проблемы...не хочет никак набираться).

Все, теперь точно всем поки. :party: Сладких снов! :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
457
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
55
28.1 1.5 1.3 2.6
4 Злака [Salus]
10
28.3 1.1 0.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
228
2.3 0 0 0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компотное Ассорти [Красная Цена]
74
31.8 0.7 0.2 6.7
Творог обезжиренный [Красная Цена]
87
78.3 15.7 0.4 2.9
Смесь для салатов с семенами Чиа [ППмания]
11
63.1 2.4 5.5 0.6
Шоколад Alpen Gold клубничный целая 85г
16
88 0.6 5.3 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
236
2.4 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
333
130.9 17.3 2.7 8.7
Голени в мульте
125
268.3 24 19.3 0.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Шоколад Alpen Gold клубничный целая 85г
19
104.5 0.7 6.3 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой Булгур
163
289.5 8.6 9 42.2
Голени в мульте
131
281.1 25.2 20.2 0.3
Пекинская капуста
92
14.7 1.1 0.2 1.9
Шоколад Alpen Gold клубничный целая 85г
17
93.5 0.7 5.6 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
227
2.3 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
236
125.1 6.8 5.9 9.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)
69
26.2 0.6 0.1 5.2

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
207
2.1 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Шоколад молочный с начинкой со вкусом капучино
17
91.3 0.8 5.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юляша
24.04.2023 23:05
Привет всем! :party:

Ну что ж... Взвесилась и измерилась вчера. Немного расстроилась.((( Весы показали +1 кг. Обидно! :( Вроде стараюсь, а вес вверх идет. Я конечно предполагаю, что из-за КД. Так что надеюсь все таки потом будет резкий спад. Как никак вода должна выйти.:think:
По питанию и танцам... Сегодня была на занятии. Еще с первого раза решила, что буду вносить в МЗР танцы как активные, а не медленные (хоть по сути их можно наверно и к медленным приписать). Но учитывая сколько потов с меня сходит, думаю я правильно указываю. :извини!:Кстати, сейчас стараюсь добирать кбжу в дни тренировок. Начало было как-то совсем сбивчивым: тренируюсь - ем меньше, а в следующий "отдыхной" день наедаюсь. Сейчас вроде по нормам укладываюсь. А еще, решила перестать считать витамины (хоть иногда и поглядываю на них). Почему так? А просто потому что если я продолжу и их "считать", то боюсь вообще забросить все. А так хоть какой-то шанс того, что продержусь дольше на подсчете. Поэтому по витаминам возможно будут недоборы (в "отдыхные" дни спасают комплекс витаминов, а в другие пью L-карнитин).
Ко мне приехала мама в гости. И вчера с ней сходили в музей. Смотрели эрмитажные картины. А выставка на нижнем этаже - это что-то!!! История Питера!!! :ура:Как же я зависла там.))) Если бы музей не закрывался на ночь, я бы осталась там ночевать.))) Санкт-Петербург - это тот город, который остался у меня навсегда в сердце. Очень жалею, что пришлось оттуда уехать. Но может получится когда-нибудь снова туда приехать и остаться. А пока, ходила между старыми рисунками этого города и настальгировала. :ah:

Еще пару строк о питании... Очень нужна помощь тех, кто разобрался в ведении рецептов в МЗР. :help: Проблема состоит в том, что я создала когда-то рецепт. И мне его сейчас его хочется видоизменить, чтобы внести в питание. То есть изменилась граммовка, добавились новые ингредиенты. Так вот вопрос... Как это сделать? Я в "Нюансах дневника" вроде нашла про это. Но у меня почему-то не получилось сделать по инструкции. То есть рецепт изменила, а когда зашла его посмотреть аж за 2022 год, то увидела, что там этот рецепт тоже изменился. :( А мне нужно изменить так, чтобы новый вариант начал действовать с сегодняшнего дня и далее. Но при этом не менялся в прошлом. Заранее спасибо всем! :ogle:
А сейчас всем сладких и пушистых сноффф! :{}:rose:

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
107
156.9 13 11.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
25.7 1.4 1.2 2.3
Ржаная мука, обдирная (Запекание)
8
22.9 0.7 0.1 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
73
263.5 4.7 17.9 21.3
Салат из морской капусты [Ашан]
43
60.2 0.4 4.3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (Красная цена)
100
157 16 9 3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с начинкой
146
271 31.1 15.2 0.7
Картофёльное пуре сухое, "Пюрешка" [Максим Горький Плюс]
21
71.6 1.2 0 16.6
Пекинская капуста
124
19.8 1.5 0.2 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
53
6.9 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2
Vegcream
21
44.1 0.7 4.2 0.9
"Хлебцы-Молодцы" Бородинские
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Хлебцы хрустящие карамельные [Dr.Korner]
9
29.7 0.6 0.1 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
59
40.7 0.4 0.1 10.1
Вино полусладкое красное [Villa Grande]
128
102.4 0 0 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны 2
163
179.5 5.4 3.7 30.8
Курица с начинкой
77
142.9 16.4 8 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
86
12 0.5 0 3.3
"Хлебцы-Молодцы" Бородинские
5
15.5 0.6 0.1 3
Vegcream
20
42 0.6 4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша
20.04.2023 22:57
Всем приветик! :{}

Давненько не писала. А изменений многовато произошло. :crazy: Расскажу обо всем по порядку.)
Измерилась я как обычно в воскресение. Процесс пошел!!! :ура: Потихоньку медленно, но верно идет минус. В этот раз аж -1,7 кг.:-o Но я думаю скорее полтора. Потому как у меня весы "волшебные" (электронные). И если немного пяточкой или носком придавить, то можно нагнать или сбросить пару грамчико-килограммчиков.))) Хоть и стараюсь по-честному, но у мозга на мои измерения свои планы.:хихикаю: Обновила свои цели. Но учитывая, что я теперь занимаюсь 3 раза в неделю, а питаюсь часто не доедая, то думаю в конце недели будет минус (хотя бы не большой).
Кстати, на счет тренировок... В прошлый раз решила ввязаться в авантюру с экзотом полдэнс. И к огромному моему удивлению в этот раз все получилось отлично (в плане нагрузки). Вот что значит знающий и понимающий тренер/хореограф. Сходила сначала на пробные 2 занятия. После которых выползала просто мокрющая насквозь. :exercise: Причем хватало нагрузки уже просто на разминке. Я уж не говорю о том, чтобы с пилоном что-то сотворить. Но сейчас начала замечать, что уже и разминка, и само занятие даются как-то полегче. Да, до сих пор во время тренировок мышцы афигевают. Но я уже реже останавливаюсь и стою в сторонке (первое время отходила отдыхать каждую пол минуты, уж очень боялась за сердце и вообще нагрузку). А еще, начинаю успевать за девочками под музыку. Видимо стали образовываться дополнительные нейроны. Умнее что ли стала... :crazy: В итоге, у меня уже отхожено 2начальных занятия + 4 дополнительных. Сейчас взяла еще 8. Так что полет нормальный.))
А еще, хотела показать на какую покупку решилась (учитывая, что без этого заниматься - не те ощущения). Я купила стрипы! Настоящие!!!))) Я раньше их только на картинке или в фильмах видела. :хихикаю: И что самое интересное, когда померила, то как будто тапочки одела.))) В них очень удобно оказывается танцевать и передвигаться не смотря на достаточно большую высоту каблука и платформы (и это я еще взяла не сильно высокие).

Да, насколько же я изменила даже за этот месяц! Сегодня лил ливень со снегом. И я не смотря на это поехала на танцы. Хотя раньше бы повернулась на другой бок и дальше спать. :хихикаю: Скину еще свою довольную моську.)))

Ух сколько получилось текста! :-o Может все таки кто-то и дочитает. Скажу одно, Вы умнички! :party: А сейчас пойду спатьки. Завтра напишу еще чуток своих впечатлений, чтобы сильно на ночь не грузить.)))
Всем сладких снофффф! :ah::{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча (общая)
158
119.8 4.9 1.3 22.3
Яйцо куриное (Жарка)
54
82 6.9 5.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча (общая)
148
112.2 4.6 1.2 20.9
Скумбрия (остатки)
101
281.8 23.2 21 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
37.8 1.8 2 3
Пекинская капуста
121
19.4 1.5 0.2 2.5
Кекс шоколадный
107
381.2 6.6 21.6 42.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия (остатки)
79
220.4 18.2 16.4 0
Брокколи (Тушение)
195
61.7 5.2 0.7 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Юляша
04.04.2023 22:07
Всем доброго ночера! :{}

Сегодня "УХ" денечек выдался! По питанию я вышла по кбжу впервые на 3! зеленые полоски. :кричу:Я не могла поверить своим глазам, когда у меня получилось это сделать.))) Делала я этот добор вечером и на фото видно, какая странная (но достаточно вкусная) мешанина получилась. :crazy: Дело в том, что творог я воспринимаю только со сладким вариантом. А тут решилась на эксперимент: творог, грецкий орех, тертый сыр, руккола, петрушка, чуток соли и чуток молока, чтобы не было слишком сухо. На вкус получилось очень странно, но как выше написала, достаточно вкусно.:извини!:

Кстати, по витаминчикам тоже полет нормальный. 97 баллов - для меня до сих пор остается шоком, как получается набирать.) Хотя понимаю, что очень помогают витамины, которые я пью, но остальное я все таки добираю едой. :) Заметила, что сложнее всего мне дается Фтор (рыба, морская капуста) и В9. Но ничего. Главное нужные продукты пытаюсь кушать. А норма думаю со временем придет. А еще, поняла, что я очень привязана к молоку. И без него у меня начинается неприятное ощущение, похожее на ломку.((( Где-то 1,5 дня не было его в доме и всё! Я уже не знаю как пить мой любимый кофе (а теперь и цикорий, на который я перехожу, чтобы заменить кофе). Решила для себя, что в ближайшие 1 или даже 2, точно не буду от него отказываться. Просто не смогу.(((
Последнее время начала замечать, что у меня начинает вырисовываться график питания. Я даже спокойно могу ориентироваться что у меня в какое время идет. Как и положено, теперь у меня есть завтрак, обед и ужин (в 10, 13 и 19) и перекусы (в 16 и 22). И стала замечать, что благодаря этому стало проще планировать что съесть в какой прием пищи. Пришла тут мысль о том, что может я зря беспокоюсь о том, что мне придется считать кбжу до скончания своих лет. Если так пойдет, то думаю всё, что говорят об "интуитивном питании" возможно имеет место быть. Поживем - увидим. :)
Друзья, а вы верите в удачу? Ну или что-то типа того?:хихикаю: Знаю, необычный вопрос.) Но я заметила, что последнее время, что бы я ни делала, где бы ни оказалась, со мной случаются удачливые ситуации. Расскажу про одну из них... Сегодня вечером мне написали из школы по занятию экзотик полдэнсом. Поскольку я один раз уже пыталась сходить к ним на занятие год назад примерно, то в начале я не сильно удивилась сообщению. Тогда моя попытка была неудачная, поскольку я видимо дала себе большую нагрузку и тренер не остановил и мне неделю было плохо (очень плохо!).:( Но в этот раз, предложение заманчиво тем, что группа набирается из самых-самых начинашек. И во время занятий будут показываться самые базовые азы. Ну  я тут подумала, что возможно и нагрузка будет соответствующая. Вот и решила, может стоит попробовать еще раз вписаться в эту авантюру? Заниматься полдэнсом хочу уже давно. И все хожу и облизываюсь. Думала начать, когда скину хотя бы до 80 или 70кг. Но может попробовать в этом весе. Возможно свою 5-ую точку пока не смогу закинуть на пилон. Но хотя бы мышцы начнут прокачиваться, да возможно и выносливость.:party: Так что вот... Если все сложится, то буду выкладывать фотки с трени (а если тут можно, то и видео). :)
А сейчас всем спать!:хихикаю: Сладких и пушистых сноффф!!! :{}

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-Кус с Овощами в Соусе "Марокко" [Витамин]
174
288.8 10.4 1.9 53.4
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Мультицентрум (Multicentrum)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Яблоко Голден
139
79.2 0.4 0.2 15.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Цикорий растворимый порошкообразный
10
31.2 0.4 0 6.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбка минтай под шубой запеченая
166
140.4 21.6 4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Салат "Дальневосточный" морская капуста, Кр. Цена
124
64 1.1 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (Красная цена)
89
139.7 14.2 8 2.7
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
94
50.8 2.7 2.4 4.5
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Юляша
03.04.2023 20:59
Доброго времени суток, друзья! :ah:

Сегодня напишу отчет дня за вчера и за сегодня (поскольку вчера текст набрала и в самый ответственный момент уснула на компе LOL). По питанию, что хочу отметить... Вчера на удивление набрала витаминчиков на 95. Сегодня - больше! Я в шоке! А еще, поняла что морская капуста "животворящая делает"!!! Стоило только ее внести, как и рейтинг подскочил и витаминчики соответственно. :bravo:А еще, у меня наконец-то по кбжу стало устаканиваться. Вроде даже зеленые полоски виднеются на горизонте. ^ _ ^ Так что видимо, делаю все правильно. На сладкое, кстати, стало меньше тянуть. Сегодня в магазине нейтрально посмотрела на вкусняшки. Даже не захотелось купить. Другое дело - мороженое! Как раньше покупала, так и сейчас не могу остановиться. Уж больно вкусно. :погуляла: И даже не смотря на них, удалось удержаться в +/- норме. :)

Произвела вчера измерения. Видимо мой организм еще не понял, что я затеяла. И пребывает в легком недоумении. :хихикаю: Прибавила +100 гр (зато в объемы начали медленно перемещаться вниз с талии на низ живота. видимо жир ползет в землю))) Ну ничего, я только начала. Сил пока полно. Потихоньку вхожу в русло. Кстати, на счет "русла"... Хотела тепло поблагодарить всех, кто помогает осваиваться на этом сайте. :{} С витаминками вроде разобралась. Сейчас буду вводить в свою практику их подсчеты.

Какое-то время назад, общаясь с искусственным интеллектом, попросила ради интереса составить мне программу прогулок по заданным данным. И ведь составил! :хихикаю: Понятно, что это не спец. тренер и доверять полностью нельзя. Но я посмотрела, и мне показалось, что можно попробовать. Тем более это не бег и не силовые. Так что с этой недели буду пробовать вводить прогулки. А поскольку я не люблю просто так гулять, то начну ходить до/в сторону переработки (как уже когда-то ходила). Есть потом еще идея как разнообразить путь для прогулок, но опишу в других днях. :) Кстати, и погодка благоволит. Сегодня потеплело аж до 17! градусов. И ближайшие 2-3 дня еще такая красота будет. Сегодня уже выходила без шапки и в легкой куртке. Как же классно! :ah: Думаю на прогулки будет проще себя вывести.)))

Всем пушистых сноффф!!! :{}

З.Ы. Сегодня ради интереса снова взвесилась. И, о чудо!!! 85 кг!!! Все таки организм начал понимать что к чему.;)

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-Кус с Овощами в Соусе "Марокко" [Витамин]
134
222.4 8 1.5 41.1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Мультицентрум (Multicentrum)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир Молочная станция
90
180 2.7 10.3 20.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Курага MixBar
16
35.2 0.3 0.1 8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
59
15.9 0.8 0.1 3.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Скумбрия атлантическая натуральная с маслом
165
231 21.5 16.5 0
Салат "Дальневосточный" морская капуста, Кр. Цена
84
43.3 0.7 2.7 4
Салат зеленый по 1-58
28
15.1 0.5 1.1 0.7
Цикорий растворимый порошкообразный
10
31.2 0.4 0 6.5
Мороженое пломбир Молочная станция
180
360 5.4 20.5 40.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
58
31.3 1.7 1.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Юляша
01.04.2023 22:33
Всем привет! :{}

Давненько я не писала в дневнике (да и на сайте почти не была). Надо исправляться. :oops: А то скоро уже лето на носу, а вес у меня только в плюс идет. Не дело!((

Вот идет уже вроде как 4-ый день моего вливания в подсчеты кбжу. Дается тяжко. Учитывая то, что я давно себя не ограничивала в сладком, на него ой как тянет. :( Первые дни даже делала усилия чтобы записать шоколадки и все то, что пролетает мимо моего сознания (поскольку я даже не помню на что срывалась :извини!:). Но не смотря на это, дело вроде идет правильно, поскольку сегодня я даже умудрилась в витаминах набрать рейтинг за 90! Я думала для меня это не реально, но оказывается я могу. :) А ещё, я думаю, что могла бы возможно набрать и чуть больше... И тут у меня встал вопрос. Сейчас я вношу еду по большей части с упаковок продуктов. И только малую часть беру из списка самого сайта (в основном это те продукты, от  которых не имею упаковки или кбжу очень близкое). Вот и задумалась я о том, как же люди набирают порой рейтинг чуть ли не 100? Они получаются вносят продукты из МЗР. Но тогда очень страдают показатели кбжу. Специально сравнивала с упаковкой от продукта. И очень часто разница достаточная. :think: Было бы интересно узнать различные мнения по этому поводу. Как все таки лучше вносить продукты, чтобы и кбжу не страдали, и витамины можно было отслеживать?

А еще... Хотела поделиться своей радостью! Я сегодня пересилила себя приготовила нормальную человеческую еду. ))):bravo:Очень уж я не люблю готовить. Но сегодня не смогла устоять. Мама привезла мне безумно красивое и удобное блюдо (фото приложу ниже). И решила я его испробовать. И не абы чем, а рыбой (с готовкой мяса у меня всегда были проблемы, но рыба - это отдельная для меня сложность :(). Каково же было мое удивление, когда я попробовала то, что у меня получилось. Безумно вкусно! :ah:А рецептик взяла тут https://health-diet.ru/people/user/178452/blog/152179/. Теперь возможно будет проще себя сподвигнуть на готовку. :)

Завтра у меня момент Х. Буду взвешиваться и измеряться. Очень надеюсь, что хотя бы вода ушла чуток. Хочется мотивашки.:oops: А сейчас спатьки. Всем сладких и добрых сноффф! Обнимаю! :ah:

P.S. КБЖУ пока с недобором, потому как не привыкла питаться правильно. А если кушать правильную еду, то и есть особо не хочется. Буду потихоньку увеличивать норму. Ну и сейчас упор делаю на белки, поскольку угли как-то незаметно для меня уж очень быстро набираются.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой гороховый супчик
426
229.2 7.7 8.1 31.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Мультицентрум (Multicentrum)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
156
59.3 1.2 0.3 11.7
Кефир 3,2% жирности
252
148.7 7.3 8.1 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
335
100.5 7 0.9 13.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рыбка минтай под шубой запеченая
194
164.1 25.2 4.7 5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Скумбрия Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Балт-Фиш Плюс]
119
166.6 15.5 11.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Юляша
14.09.2022 00:24
Всем привет! :ah:
Сегодня вроде потихоньку стала выходить из долгого заЖОРА. 10-го был день рождения. Думала провести его правильно питаясь, но не получилось. Видимо из-за того, что на прошлой неделе постоянно недоедала минимум в кбжу, который сайт прописал, мой организм взбунтовался. Ела все, что было на моем пути. А на Днюху заказала свои любимые роллы. :погуляла: Что самое удивительное, в воскресенье весы все таки показали аж -2,5 кг. Понимаю, что вода уходит, но все таки как приятно, что вес все таки не стоит на месте (и уж тем более не идет в плюс, при моих то срывах).
Анализируя сегодняшний день, понимаю, что если так пойдет и дальше, то ждет меня опять "загул".((( Ну не добираю я норму по ккал. Мне все время кажется, что если съем что-то, то цифры мне покажут перебор. :( Поэтому стараюсь есть по крошинке, чтобы не пересечь черту по нормам кбжу. Может кто подскажет, что можно сделать в этой ситуации? Пробовала заранее составлять меню на следующий день, но видимо пока для меня рановато. С граммовками сложно понять сколько чего взять чтобы было нормально, а не перебор.:think:
А еще, придумала для себя тут "игру". Свой вес и объемы я замеряю года с 2016 (если не раньше). И подумала, что раз я достигла сейчашнего веса не сразу, то и худеть надо постепенно. Решила себе ставить помимо больших целей, типа скинуть 5 кг, еще и мини цели. Смотреть какой вес у меня был до этого в пределах реального веса и брать это за цель. Например, за начальный вес, я взяла 88,3. Посмотрела по записям. Следующий близкий вес к этому у меня был 86,2. Вот и моя цель! Но в воскресение при взвешивании я ее достигла. :dance: Вешу 85,8 теперь! :ура:Следующая мини цель совсем вроде как простая. 85,6. Всего лишь 200 грамм. Зато такими маленькими шагами и дойду (если конечно не буду срываться). :crazy: Как-то так.
На этом на сегодня вроде все. :) Всем сладких и пушистых снов! :rose::{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
151
221.4 18.4 16 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
85
43.6 2.3 2 3.9
Хлебушек Домашний
30
90 2.4 4.5 10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
54
27.7 1.5 1.3 2.5
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
105
25.2 1.2 0.2 4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Айсберг (салат кочанный)
72
10.1 0.6 0.1 1.3
Хлебушек Домашний
34
102 2.7 5.1 11.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Минтай (Запекание)
138
91.1 20.2 1.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Творог 9% [Деревенский Молочный Завод]
84
131.9 13.4 7.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Юляша
07.09.2022 23:58
Приветствую, Друзья! :party: Начну сразу с того, что скажу "Я сегодня молодец! Горжусь очень собой!" :bravo:Как же не хотелось сегодня выходить на улицу.( Но я все таки это сделала и дошла до переработки (правда уже в темень, но все же...) Кстати, периодически ловила эндорфины. То ли свежий воздух повлиял, то ли радость, что смогла себя заставить выйти.))) Сегодня у меня был день PP (полипропилена). :crazy: Отнесла огромнейший мешок этой фракции. Заметила, что почти вся упаковка из нее делается. Хорошо хоть в переработку принимают.

А еще, сегодня вышла на улицу и поняла окончательно, что лето закончилось.((( Думала в ветровке и кофточке будет тепло. Ага, щас! На завтра решила достать утепленную куртку и шапку. Эх! А так хотелось продлить тепло и походить в летнем. :( Кстати, благодаря тому что была легко одета, до переработки я не шла - неслась как угорелая. Это конечно не бег, но было почти близко. Я подумала, что в дальнейшем так вполне на бег могу перейти. :call-down:Правда и мотивация должна быть. Типа легкой одежды например.:хихикаю:

Всем цветных сноффф! :{}

З.Ы. Пока "гуляла" (*читать бегала*), пофоткала город. Уж очень мне понравились огоньки. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя гречка
150
275 10.8 11.3 34.8
Соус с лесными грибами, луком и петрушкой Балтимор
31
55.8 0.1 5.6 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69
37.3 2 1.7 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
397
139 2.4 1.2 29.4
Хлеб чиабатта
22
57.6 1.7 0.8 10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Сыр Российский [Ровеньки]
22
72.2 5.4 5.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
39
10.5 0.5 0 2.1
Яйцо куриное (Варка)
91
142.9 11.6 10.5 0.6
Хлеб чиабатта
24
62.9 1.8 0.9 11.5
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
32
13.1 0.4 0.1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена]
83
74.7 14.9 0.4 2.7
Йогурт
49
38.7 1.5 1.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Юляша
06.09.2022 23:10
Всем привет! :party: Давненько я не писала дневник. Как-то не очень люблю это дело. Но все равно понимаю, что необходимо. Потому как помогает анализировать прогресс похудения, да и всяких спорных моментов. На подсчеты кбжу тоже подзабила. Поэтому буду сейчас потихоньку входить в строй, а то в воскресенье была в шоке от цифры на весах. :help:
Сегодня решила поактивничать прогулкой. Последнее время (уже месяца 2-3 :D) подсела на "эко" тему. А поскольку рядом нет контейнеров для сортировки, то решила гулять до ближайших. Они находятся примерно час-полтора от дома. Поэтому буду теперь стараться каждый день гулять до туда. А то как-то не хочется зарасти вторсырьем. :crazy: 
Кстати, ещё одной мотивашкой к похудению у меня сейчас появились танцы (а именно Экзотик Полдэнс). В августе прошлого года уже была попытка заниматься. Но видимо вес и мышцы настолько не подготовлены были, что на следующий день было ну очень плохо (думала вообще, что заболела). В итоге, сделала вывод, что дала слишком большую нагрузку для себя. Сейчас решила готовиться заранее. А за каждый пройденный рубеж буду покупать себе для танцев одежду и прочие прибамбасы. :dance:
Кстати, я уже говорила, что готовить не очень люблю. Но как-то для себя начинаю открывать мультиварку. Полезнейшая штука! :хорошо: Порезала продукты и закинула. А горшочек сам уже все сварит. Красота! :) Надо будет найти рецепты к ней.)
Ну на этом сегодня вроде все. :think: Всем сладких снов! :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
170
127.5 3.4 0.7 26.9
Скумбрия Холодного Копчения [Гипербола]
93
209.3 18.6 14.9 0
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
367
128.5 2.2 1.1 27.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
125.6 10.2 9.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
148
20.7 1.2 0.1 3.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
113
30.5 1.5 0.1 6
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Руккола
11
2.8 0.3 0.1 0.2
Хлеб чиабатта
21
55 1.6 0.8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Юляша
30.04.2022 23:18
Всем приветик! :rose:
Ну что ж... У всех есть свои слабости. Сегодня я не удержалась от своей. :oops: СУ-ШИ-КИ! :ah:Все таки сорвалась и купила с фильмецом. Ну а как его еще смотреть? без ничего не интересно))) В общем, сделала для себя выводы, что нужно пищу готовить заранее. Потому как замечаю за собой такую привычку, что когда вовремя организм не покормила, он подкидывает в мозг идею о доставке вреднюшки.:( Поэтому если посмотреть на сегодняшний день, то начала за здравие, а закончила...лафой в записях (даже суши не записала, сразу на них набросилась).:help:
А еще обиднее ситуация в том, что завтра мои контрольные измерения. :( И что-то мне подсказывает, что не видать мне минуса. Ну будем смотреть... Если что, сегодня заказала кучу правильных продуктов с магазина. Надеюсь следующая неделя у меня пройдет без срывов. А завтра еще у меня утречком фитнес.
Всем доброй ночи! :{}

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72
38.9 2.1 1.8 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
187
1.9 0.2 0 0
Икра кабачковая. Консервы
90
107.1 1.7 8 6.9
Макароны из муки высшего сорта
57
192.7 6.3 0.7 40.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
98
216.6 16.2 16.3 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги