Юляша
06.09.2022 23:10
Дневник питания за 06.09.2022
Всем привет! :party: Давненько я не писала дневник.
Как-то не очень люблю это дело. Но все равно понимаю, что
необходимо. Потому как помогает анализировать прогресс похудения,
да и всяких спорных моментов. На подсчеты кбжу тоже подзабила.
Поэтому буду сейчас потихоньку входить в строй, а то в воскресенье
была в шоке от цифры на весах. :help:
Сегодня решила поактивничать прогулкой. Последнее время (уже месяца 2-3 :D) подсела на "эко" тему. А поскольку рядом нет контейнеров для сортировки, то решила гулять до ближайших. Они находятся примерно час-полтора от дома. Поэтому буду теперь стараться каждый день гулять до туда. А то как-то не хочется зарасти вторсырьем. :crazy:
Кстати, ещё одной мотивашкой к похудению у меня сейчас появились танцы (а именно Экзотик Полдэнс). В августе прошлого года уже была попытка заниматься. Но видимо вес и мышцы настолько не подготовлены были, что на следующий день было ну очень плохо (думала вообще, что заболела). В итоге, сделала вывод, что дала слишком большую нагрузку для себя. Сейчас решила готовиться заранее. А за каждый пройденный рубеж буду покупать себе для танцев одежду и прочие прибамбасы. :dance:
Кстати, я уже говорила, что готовить не очень люблю. Но как-то для себя начинаю открывать мультиварку. Полезнейшая штука! :хорошо: Порезала продукты и закинула. А горшочек сам уже все сварит. Красота! :) Надо будет найти рецепты к ней.)
Ну на этом сегодня вроде все. :think: Всем сладких снов! :rose:
Сегодня решила поактивничать прогулкой. Последнее время (уже месяца 2-3 :D) подсела на "эко" тему. А поскольку рядом нет контейнеров для сортировки, то решила гулять до ближайших. Они находятся примерно час-полтора от дома. Поэтому буду теперь стараться каждый день гулять до туда. А то как-то не хочется зарасти вторсырьем. :crazy:
Кстати, ещё одной мотивашкой к похудению у меня сейчас появились танцы (а именно Экзотик Полдэнс). В августе прошлого года уже была попытка заниматься. Но видимо вес и мышцы настолько не подготовлены были, что на следующий день было ну очень плохо (думала вообще, что заболела). В итоге, сделала вывод, что дала слишком большую нагрузку для себя. Сейчас решила готовиться заранее. А за каждый пройденный рубеж буду покупать себе для танцев одежду и прочие прибамбасы. :dance:
Кстати, я уже говорила, что готовить не очень люблю. Но как-то для себя начинаю открывать мультиварку. Полезнейшая штука! :хорошо: Порезала продукты и закинула. А горшочек сам уже все сварит. Красота! :) Надо будет найти рецепты к ней.)
Ну на этом сегодня вроде все. :think: Всем сладких снов! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Гипербола] |
93
|
209.3 | 18.6 | 14.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 410 | 23 | 21 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
367
|
128.5 | 2.2 | 1.1 | 27.2 |
| Итого | 367 | 128 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
113
|
30.5 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
21
|
55 | 1.6 | 0.8 | 10 |
| Итого | 490 | 306 | 15 | 15 | 24 |
| Итого за день | 1179 | 845 | 41 | 38 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Мартинка
06.09.2022 23:14
Мультиварка - полезнейшая вещь в условиях нехватки времени.
Валентина
07.09.2022 07:13
Какая Вы миленькая 🙂👍
Мирабелла
07.09.2022 22:44
Правильно, надо возвращаться))) У меня огромная мотивация -
фотосъемки))) когда увидела себя в начале года на фото и поняла,
что спасет меня только Фотошоп, подналегла на диету и похудела ещё
на несколько кило))))
Юляша
08.09.2022 00:02
Мирабелла,Умничка! 
Я вот
никогда не была худенькой (по крайней мере так считаю). Поэтому мне
сравнивать не с чем. Я даже не знаю как буду выглядеть, например, в
58 кг. 
Я правда видела
во взрослом возрасте свое старое фото, где я на худ. гимнастике. И
поняла, какая я там была худенькая. А тогда так не считала.))
Я вот
никогда не была худенькой (по крайней мере так считаю). Поэтому мне
сравнивать не с чем. Я даже не знаю как буду выглядеть, например, в
58 кг. Я правда видела
во взрослом возрасте свое старое фото, где я на худ. гимнастике. И
поняла, какая я там была худенькая. А тогда так не считала.)) 
Юлия
08.09.2022 00:12
Молодчинка, к тому же ещё и очаровательная! Мне нравится
направление Ваших мыслей, только успехов Вам!
Мирабелла
12.09.2022 23:39
Юляша,
телосложение у людей разное, костная масса огромную роль играет.
Рост ещё не гарантия определения, какой должен быть вес.
Представьте несколько скелетов одной высоты. Да они могу весить с
разницей 10 кг запросто. Я уже молчу о мышечной массе, которая
тяжелее жировой, а мышц у меня нет. Если при моих костях и мышцах
набрать лёгкого, но объёмного жира до 80, к примеру, это, я даже
словами описать не могу, что будет. Но так как вы я выглядеть точно
не буду)))) Одни щеки и второй подбородок останутся и между ними
щели для глаз))) У меня при 62 второй подбородок появлялся, а у вас
его нет при 80+
Юляша
14.09.2022 00:32
Мирабелла, Прочитала про костную массу и
сразу вспомнила как на счет кошек говорят, что типа "кость
пушистая".
На самом
деле у меня и второй подбородок есть и опухшесть век (что меня
всегда бесит и при более низком весе не было). Просто на фото
обычно его как-то не заметно. Да и камера фейстюнит.))) Ничего
поделать не могу, да и надо ли... 
Но с другой
стороны, Вы может быть и правы. Знаю такой момент, что разные люди
при одном весе могут выглядеть ну очень по-разному. Но, например,
для меня вес 60 - это просто мечта! 
На самом
деле у меня и второй подбородок есть и опухшесть век (что меня
всегда бесит и при более низком весе не было). Просто на фото
обычно его как-то не заметно. Да и камера фейстюнит.))) Ничего
поделать не могу, да и надо ли... Но с другой
стороны, Вы может быть и правы. Знаю такой момент, что разные люди
при одном весе могут выглядеть ну очень по-разному. Но, например,
для меня вес 60 - это просто мечта!
Елена М
14.12.2022 17:04
А зачем так рацион занижать? Ничего кроме вреда для здоровья не
будет. Сорветесь быстрее, да и только. Программа Вам явно не
столько определила
Юляша
18.12.2022 14:27
Елена М,
Да, я знаю, что маловато выходит. У меня это вечная борьба с собой.
🥺 Иногда просто не хочется есть, а иногда боюсь, что съем ещё
что-нибудь и всё, перейду границу установленных кбжу. А съеденное
обратно не вернёшь. Вот и занижаю. Головой понимаю, что это не
хорошо так делать. Но страх переесть сильнее. 😔
Свет Неу
18.12.2022 15:01
Юляша,
может мои советы непрошенные, но все же... еще 7 месяцев назад не
представляла жизни без пасты и молока. И без сладкого тоже
но под
влиянием диагноза в тот же день села на антираковую диету, она
довольно близка к кето- и интервалке, но построже. И очень легко,
без какого-то насилия над собой за три месяца скинула лишние
12 кг. Понятно, что у меня был повод. Но отказавшись от глютена и
лактозы (не на 100%), заодно удлинила путь в магазин до 10 км
(кроме как во Вкусвилле, хлеба без муки больше нигде нет). Вместо
сладкого яблочная пастила, какао с сахаром без молока
и редко горький шоколад . Основа рациона разнообразная зелень
(не из супермаркета), капуста квашеная и любая другая, помидоры,
свекла, очень много хорошего оливкового масла (я и
раньше никакого другого не ела), оливки вяленые или оливковая
паста (по жирам у меня превышение всегда), кисломолочные, отруби,
чиа, лен, киноа, рыба морская раза три в неделю, чуток хорошей
феты. Баланс есть, удовлетворение от еды полное, гораздо ярче, чем
до диеты. Переедание в какой-то день теперь не фатально, на
следующий день все скидывается. Готовлю в мультиварке, кстати.
Пеку (не для себя) тоже в ней, даже сложные пироги. Отличная
вещь.
Кстати, на интервалке+зелень уходят истерики "хочу есть", "хочу сладкого" и диспепсия + проблемы с кишечником. Ну про это везде пишут, так и есть. Как психосоматик, заедающий проблемы, говорю
но под
влиянием диагноза в тот же день села на антираковую диету, она
довольно близка к кето- и интервалке, но построже. И очень легко,
без какого-то насилия над собой за три месяца скинула лишние
12 кг. Понятно, что у меня был повод. Но отказавшись от глютена и
лактозы (не на 100%), заодно удлинила путь в магазин до 10 км
(кроме как во Вкусвилле, хлеба без муки больше нигде нет). Вместо
сладкого яблочная пастила, какао с сахаром без молока
и редко горький шоколад . Основа рациона разнообразная зелень
(не из супермаркета), капуста квашеная и любая другая, помидоры,
свекла, очень много хорошего оливкового масла (я и
раньше никакого другого не ела), оливки вяленые или оливковая
паста (по жирам у меня превышение всегда), кисломолочные, отруби,
чиа, лен, киноа, рыба морская раза три в неделю, чуток хорошей
феты. Баланс есть, удовлетворение от еды полное, гораздо ярче, чем
до диеты. Переедание в какой-то день теперь не фатально, на
следующий день все скидывается. Готовлю в мультиварке, кстати.
Пеку (не для себя) тоже в ней, даже сложные пироги. Отличная
вещь. Кстати, на интервалке+зелень уходят истерики "хочу есть", "хочу сладкого" и диспепсия + проблемы с кишечником. Ну про это везде пишут, так и есть. Как психосоматик, заедающий проблемы, говорю
Юджин (кето+ИГ)
18.12.2022 15:59
Свет Неу написал:
она довольно близка к кето- и интервалке, но построже.
строже в чём и почему? Мне правда интересно как можно подробнее или где можно почитать про эту диету. Именно сам принцип интересует, а не просто что вы ели...
Мирабелла
18.12.2022 23:13
Юляша, да
с фигурой у меня вообще никогда проблем не было. Я выгляжу скорее
слишком субтильный и худощавой, как окружающие считают. Сейчас во
мне 53 при росте 167. Над моим похудением многие реально смеются и
размер S на мне частенько висит. Я уже забыла, что такое одежда в
обтяжку. Но вот щеки исчезают только, когда вес не больше 50.
Юляша
03.01.2023 20:51
Елена М,
здесь вопрос скорее где и как научиться. Просто абы как знания с
неба не упадут. Читаю, смотрю видео... Но у каждого это выходит
по-своему делать. Подходы разные и не всегда понятны другому
человеку (например, мне). Поэтому приходится, как Вы видели,
методом проб и ошибок. Где-то не доела, где-то переела.🤷
