Юляша
04.04.2023 22:07

Дневник питания за 04.04.2023

Всем доброго ночера! :{}

Сегодня "УХ" денечек выдался! По питанию я вышла по кбжу впервые на 3! зеленые полоски. :кричу:Я не могла поверить своим глазам, когда у меня получилось это сделать.))) Делала я этот добор вечером и на фото видно, какая странная (но достаточно вкусная) мешанина получилась. :crazy: Дело в том, что творог я воспринимаю только со сладким вариантом. А тут решилась на эксперимент: творог, грецкий орех, тертый сыр, руккола, петрушка, чуток соли и чуток молока, чтобы не было слишком сухо. На вкус получилось очень странно, но как выше написала, достаточно вкусно.:извини!:

Кстати, по витаминчикам тоже полет нормальный. 97 баллов - для меня до сих пор остается шоком, как получается набирать.) Хотя понимаю, что очень помогают витамины, которые я пью, но остальное я все таки добираю едой. :) Заметила, что сложнее всего мне дается Фтор (рыба, морская капуста) и В9. Но ничего. Главное нужные продукты пытаюсь кушать. А норма думаю со временем придет. А еще, поняла, что я очень привязана к молоку. И без него у меня начинается неприятное ощущение, похожее на ломку.((( Где-то 1,5 дня не было его в доме и всё! Я уже не знаю как пить мой любимый кофе (а теперь и цикорий, на который я перехожу, чтобы заменить кофе). Решила для себя, что в ближайшие 1 или даже 2, точно не буду от него отказываться. Просто не смогу.(((
Последнее время начала замечать, что у меня начинает вырисовываться график питания. Я даже спокойно могу ориентироваться что у меня в какое время идет. Как и положено, теперь у меня есть завтрак, обед и ужин (в 10, 13 и 19) и перекусы (в 16 и 22). И стала замечать, что благодаря этому стало проще планировать что съесть в какой прием пищи. Пришла тут мысль о том, что может я зря беспокоюсь о том, что мне придется считать кбжу до скончания своих лет. Если так пойдет, то думаю всё, что говорят об "интуитивном питании" возможно имеет место быть. Поживем - увидим. :)
Друзья, а вы верите в удачу? Ну или что-то типа того?:хихикаю: Знаю, необычный вопрос.) Но я заметила, что последнее время, что бы я ни делала, где бы ни оказалась, со мной случаются удачливые ситуации. Расскажу про одну из них... Сегодня вечером мне написали из школы по занятию экзотик полдэнсом. Поскольку я один раз уже пыталась сходить к ним на занятие год назад примерно, то в начале я не сильно удивилась сообщению. Тогда моя попытка была неудачная, поскольку я видимо дала себе большую нагрузку и тренер не остановил и мне неделю было плохо (очень плохо!).:( Но в этот раз, предложение заманчиво тем, что группа набирается из самых-самых начинашек. И во время занятий будут показываться самые базовые азы. Ну  я тут подумала, что возможно и нагрузка будет соответствующая. Вот и решила, может стоит попробовать еще раз вписаться в эту авантюру? Заниматься полдэнсом хочу уже давно. И все хожу и облизываюсь. Думала начать, когда скину хотя бы до 80 или 70кг. Но может попробовать в этом весе. Возможно свою 5-ую точку пока не смогу закинуть на пилон. Но хотя бы мышцы начнут прокачиваться, да возможно и выносливость.:party: Так что вот... Если все сложится, то буду выкладывать фотки с трени (а если тут можно, то и видео). :)
А сейчас всем спать!:хихикаю: Сладких и пушистых сноффф!!! :{}

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-Кус с Овощами в Соусе "Марокко" [Витамин]
174
288.8 10.4 1.9 53.4
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Мультицентрум (Multicentrum)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Яблоко Голден
139
79.2 0.4 0.2 15.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Цикорий растворимый порошкообразный
10
31.2 0.4 0 6.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбка минтай под шубой запеченая
166
140.4 21.6 4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Салат "Дальневосточный" морская капуста, Кр. Цена
124
64 1.1 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% (Красная цена)
89
139.7 14.2 8 2.7
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
94
50.8 2.7 2.4 4.5
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Sonya 04.04.2023 22:14
Я делала и соленые сырники с сыром и творог с чесноком и укропом. Было вкусно.
Юляша 07.04.2023 09:19
Sonya, Ого! Возможно когда-нибудь попробую. 😊 Мне все равно сложно воспринимать творог в соленом варианте. Видимо у меня такая вкусовая привычка. 🤷🙂
Мирабелла 08.04.2023 20:40
Мне творог с несладким добавками, почему-то, адыгейский сыр напоминает)
Юляша 09.04.2023 11:07
Мирабелла, даа))) я тоже когда сделала чувствую, что что-то напоминает. А сестра тоже про сыр сказала.🤭
Мирабелла 10.04.2023 23:04
Юляша, а вот, кстати, по поводу фтора. Я ем рыбу каждый день, и немало, но фтора у меня всегда дефицит.
Мирабелла, фтор в воде содержится
Мирабелла 10.04.2023 23:19
Мария (-50.1), я, например, воду водопроводную вообще не употребляю, если в рецепте не требуется что-то варить или тушить, да и в петербургской воде фтора мало, это факт. Фтор - это такой нутриент, который сложно набрать самостоятельно. Капусты морской больше килограмма надо съесть в день, а уж сколько рыбы😀 При всей моей любви к морепродуктам, столько съесть не получится. Разве что сушёную ламинарию, но, чтобы набрать эти 100%, нужно угробить 300 ккал, как-то неохота.
Мирабелла, поняла. Ну тогда да, засада, конечно.
Юляша 13.04.2023 16:11
Мирабелла, Ну я начала рыбу чаще употреблять, так он вроде прилично поднялся (понятно,что это чисто примерные цифры). Но всё же...
Юляша 13.04.2023 16:13
Мария (-50.1), Ну тогда можно просто к употребленному смело плюсовать маааленьку частичку фтора.😊
Мирабелла 13.04.2023 18:47
Юляша, ни дня без рыбы у меня, а показатель фтора за месяц средний 39%, сейчас проверила)
Юляша 18.04.2023 00:47
Мирабелла, Так вот может быть его витаминами как-то добирать? 🤔 У меня он тоже 100% не набирался.
Мирабелла 22.04.2023 14:20
Юляша, да вот я и хочу найти отдельно витамины и микроэлементы, которые недобираю постоянно. В комплексных добавках их тоже нет обычно. Их несколько, какие-то нашла уже, остались Е ,К, хлор, железо, йод, фтор, цинк. По последнему месяцу этих не хватает в рационе. Если честно, йод, Е я ещё как-то представляю, а вот отдельно хлора как-то не встречала😂
Юлия 22.04.2023 14:31
Я в творог добавляю сметану, чтобы он сухим не был. И мне тоже нравится творог соленый с петрушкой, но я именно чесночную соль использую.
Юляша 24.04.2023 22:25
Мирабелла, Да, у меня на счет хлора сразу в голове хлорка всплывает. Только сомневаюсь, что им можно восполнить недостающий элемент. 
Юляша 24.04.2023 22:28
Jantar, Ну тут кому как нравится.  Просто для меня в принципе творог существует только сладким: запеканки, сырники и прочее. Знаю, что делают и соленый вариант, но мне уже сложно для понимания. Хотя как показала практика, достаточно вкусно получается. 
Маша Иванова 24.04.2023 22:43
Мирабелла, и завернуть в лаваш, отличный обед
Инна -24 24.04.2023 22:53
Юляша, Юля, очень вкусно, я еще добавляю кунжута к соленому творогу и зелени. Никогда не променяю  на сладкий творог... Пробуйте, всё познаётся в сравнении.
Юляша 24.04.2023 23:07
Елена 24.04.2023 23:10
Юля , вам не надо будет считать всю жизнь калории , вы потом будите уже знать , в каком продукте сколько калорий и даже на глаз почти точно сможете отмерять граммы без весов. Удачи в осуществлении мечты !
Мирабелла 24.04.2023 23:43
Юляша, да, если химию не знать, иногда так интересно всё воспринимается))))))
Юляша 25.04.2023 14:06
Мирабелла,Ну у меня в школе была тройка или двойка. Так что мне простительно.  Больше нравилась биология, ОБЖ и подобные предметы.
Юляша 25.04.2023 14:08
Елена,Спасибо большое! Просто сейчас мне это все слабо представляется. Вроде считаю кбжу, а все равно их запомнить в продуктах не могу. Так же и с накладыванием порций. Надеюсь только на то, что спустя 5 лет может и получится на глазок. Спасибо Вам за поддержку. 
Мирабелла 25.04.2023 23:03
Юляша, школьная химия это не то) Я имела ввиду немного другое. В школе это была скука смертная, кроме уравнений ничего неприпомню. Школьная программа превращает химию в алгебру. Но я и с более продвинутой программой незнакома. Но почитать люблю о химических свойствах веществ)
Елена 27.04.2023 20:01
Юляша, через пару месяцев уже всё будет на автомате
Юляша 01.05.2023 13:32
Мирабелла, даа... В школе ещё и от преподавателя все зависит. До сих пор с удовольствием вернулась бы на ОБЖ. Мужик-препод афигенный был. Уроки всегда интерактивные и интересные. До сих пор помню как вулкан лепила из пластилина, а изнутри лава выходила. 🤭 Эх, классные были времена. 😊
Юляша 01.05.2023 13:33
Елена, ну примерно месяц уже прошёл. Осталось ещё 2? 🤔😄 Не, думаю в моем случае лет 5 понадобится.☺️🙈
Мирабелла 02.05.2023 21:09
Юляша, по ОБЖ и у меня был отличный мужик препод) Интерактивных опытов не было, но рассказывал он очень интересно.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги