05.03.2016 20:34

Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Мой день сегодня
получился из завтрака и 3-х перекусов. Но в целом прошел легко и не принужденно.
Вес не спешит уходить. Печатаю дневник для самодисциплины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Киви	162	76.1	1.3	0.6	13.1
морковь+сельдерей+яблоко+чеснок	122	119.7	3.7	7.4	8.8
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
гречневая каша	109	84.6	3.5	0.9	15.7
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Курица в собственном соку, консервы	54	98.8	12.5	5.3	0.2
Итого	1363	546.6	30.7	20.6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	455	182	13.7	4.6	18.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	462	244.9	13.7	11.5	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Киви	186	87.4	1.5	0.7	15.1
холодец из курицы	140	107.4	9.8	7.3	0.8
Аджика	27	16	0.3	1	1.6
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	890	304.4	16.8	16.5	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	95.3	4.6	1.5	14.8
Итого за день	3125	1153.9	64.7	44.4	109.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.03.2016 20:50

ну надо же?! красиво так получилось....
беее, не люблю кефир ))))

Елена 05.03.2016 20:51

Ну надо же! По нутриентам так красиво получилось... Но мне было бы так гОлодно.

Татьяна дочь Павла 05.03.2016 20:55

Елена lenchick, Что-то вес начал ползти вверх.Сегодня 900 гр кефира 0%.А что делать?Я уже паниковать начинаю.

Татьяна дочь Павла 05.03.2016 20:57

Елена lenchick, Нутриентов мало.Зато калории не перебрала.Нет худа без добра!

Елена 05.03.2016 21:20

наоборот хорошо по нутриентам!!! у меня в лучшем раскладе 72-78% бывает

Татьяна Стройная 05.03.2016 21:22

Так вы ж калорий не добираете. Почему это ваш организм должен расставаться с жирком, вы ж его недокармливаете!

Елена 05.03.2016 21:24

А то что стоит вес, чего удивляться?! судя по графику веса-вы вообще Звезда! Круто! Постоит - постоит, отдышется и опять вниз поползет! Подмигиваю

Елена Гелова 05.03.2016 21:31

Рациончик приятный, да, судя по графику ранова-то паниковать. А вы с жирами часто так жестко поступаете?

Татьяна дочь Павла 05.03.2016 21:32

Татьяна Стройная, Это сегодня я в основном на кефире,потому что предыдущие дни был перебор.Вес стоял,а потом ,смотрю,начал лезть вверх.Елена lenchick, Спасибо,пусть так и будет!Я еще не вышла с категории "ожирение первой степени".Надо стараться!

Татьяна дочь Павла 05.03.2016 21:36

Елена Гелова, Нет,у меня с жирами всегда перебор.Я часто употребляю скумбрию,семгу,сайру. Люблю жирную рыбу.Если смотреть за неделю,то по жирам перебор.

Елена Гелова 05.03.2016 22:20

Татьяна дочь Павла, балансируете значит. Подмигиваю