Дневник питания за 09.07.2024

Рацион за сегодня. На ужин не смогла съесть свою зелёную гречку. 🤢 Оставила на завтра, может, под интенсивную работу незаметно уйдет. Пакость, оказывается, редкостная, вот думаю, что теперь из оставшейся последней четвертой пачки сделать? Наверное, размолоть в муку и в выпечку добавлять. Вот ведь повелась на маркетинг, и купила сразу много.
Уже не первый раз слышу мнения о том, что жиры нужно держать 1гр/кг веса. Попробовала)) Два дня держусь, потом день-два срыв по жирам, и так 2 недели. Явно ощущается неудоволетворенность едой. Вкупе с этой неудачной гречкой, которую жую тоже около 2х недель, я близка к пищевому загулу, наверное.
Всё-таки, еда должна доставлять удовольствие. Без этого никак.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Итого	5	20	4	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Яйцо куриное (Варка)	63	98.9	8	7.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Нектарин	85	33.2	0.9	0.2	6.5
Итого	433	682	29	23	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	46	180.3	16.4	11.5	1.5
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Нектарин	76	29.6	0.8	0.2	5.8
Итого	238	321	19	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	296.4	11	1.6	59.5
Форель, все виды	98	145	20.4	6.5	0
Перец сладкий зеленый	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Нектарин	213	83.1	2.3	0.6	16.4
Итого	588	564	35	8	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Peanut Butter Dark Chocolate Chip [California Gold Nutrition]	0.6	150	8.4	5.4	17.4
Итого	36	150	8	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]	19	73.3	2.1	3.4	8.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	57.6	4.9	4.2	0.1
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Нектарин	144	56.2	1.5	0.4	11.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2274	214	9	9	23

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	71	27.7	0.8	0.2	5.5
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	142	58	1	0	11
Итого за день	3916	2158	114	66	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 09.07.2024 22:53

Да пожарьте ее.Зеленая она потому,что не жареная.

Галина 09.07.2024 22:54

ГАЛИНА Ш, а это мысль, спасибо!

ГАЛИНА Ш 09.07.2024 22:57

Галина, Обычная гречка жареная так что это не моя мысль🤣

Галина 09.07.2024 23:02

ГАЛИНА Ш, я не знала 🙈🤣

ГАЛИНА Ш 09.07.2024 23:12

Галина, Мука иззеленой гречки тоже неплохая идея,я из такой блины пекла.Ничего так.Но может я пофигистка или в блинах гречка уде жареная😃

Ok-sana 12.07.2024 22:04

однозначно удовольствие!!!! я за удовольствие!!!!! гречку люблю только свежесваренную с молоком

Карамелька 19.07.2024 16:56

А я обожаю зеленую гречку в пророщенном виде.

Галина 19.07.2024 18:07

Карамелька, я уже реабилитировала зелёную гречку)) Свежесваренная и на завтрак она, оказывается, вполне ничего, можно есть. Поняла, что мне не нравился вкус разогретой зеленой гречки.
В общем, вопрос решился просто - поменяла крупы местами в рационе, теперь гречка на завтрак, а овсянка на ужин. 🙂
Проращивать неохота, муторно это.