Svetа Z

25.09.2016 22:37

Дневник питания и тренировок за 25.09.2016

Сегодня был перебор в калориях, за счет наличия неправильных продуктов в виде вареной колбасы и глазированных сырочков в количестве 2 штук Печально

В итоге , в 20:30 ушла на час скандинавской ходьбы, что дает мне минус 480 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	100	114	7.4	0.4	16.1
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	40	5.3	0.2	0	1.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132.6	0	15	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сырок глазированный	80	325.6	6.8	22.2	25.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	741	1003.6	37.1	64.4	64.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные	7	39.8	0.3	2.8	3.8
Итого	7	39.8	0.3	2.8	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	100	182	32.4	5.7	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Водка 40% об.	100	235	0	0	0.4
Напиток "Фанта"	150	41.4	0.2	0	10.8
Колбаса вареная, докторская	80	205.6	10.2	17.8	1.2
Итальянский хлеб	40	103.6	3.8	1.1	18.4
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	1198	1050	55.2	34.8	69.9
Итого за день	1946	2093	92.3	101.9	145.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:30 21:30

Скандинавская ходьба

	1	Итог
Расход калорий	480	480

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Расход калорий: 480 ккал

Юлия Никанёнок 26.09.2016 00:04

в результате дефицит калорий есть и это главное! желаю удачи Тренируюсь

ирина владимировна 26.09.2016 08:08

Я так полагаю ,обед плавно перешел в ужин ? Широкая улыбка

Svetа Z 01.10.2016 09:56

Юлия Никанёнок, ирина владимировна,
Тут завтра перешел в ужин С улыбкой

После завтрака в 900 калорий,есть не хотелось до вечера, обед был вечером С улыбкой

)
Юлек и Ирина, спасибо за поддержку!

Super mama 01.10.2016 13:50

Какая молодец! Я после переборов никуда не хожу. Лень.

Юлия Никанёнок 01.10.2016 20:08

Svetа Z, прости за некорректный вопрос, светик а какой у тебя рост Надо подумать

Юлия Никанёнок 01.10.2016 20:18

Дарья Ильенко 01.10.2016 20:25

Упорство и труд всё перетрут С улыбкой

. Успехов!

Svetа Z 25.10.2016 21:49

Юлия Никанёнок,
Юлек,привет! Рост - 165, а почему такой вопрос?

Совсем я пропала, некогда писать,некогда рассчитывать каллории, все -на глаз.
Сегодня посчитала: ОК,благодаря плаванию в течении часа, потреблено1200 калорий .
По здоровью, надо плавание. Пришлось купить месячный абонемент,т.к. 1-2 раза в неделю мне ничего не даст, надо ежедневно плавать.Вот хожу к 7 утра в Олимпийский,плаваю до 8, в 9-на работе.Очень нравится: с утра там немноголюдно,водичка тепленькая, хорошо..

И спасибо за комплимент С улыбкой

Юлия Никанёнок 26.10.2016 12:25

Svetа Z, я просто увидела количество калорий в рационе. у меня при росте 176 минимум 1500 и при не активном- малоподвижном образе жизни максимум 1566, если я хочу похудеть. визуально я помню что ты пониже меня ростом и цифра 2093ккл меня удивила. но при большой физической нагрузке это наверное нормально Подмигиваю

Юлия Никанёнок 26.10.2016 12:33

Svetа Z, плаванье действительно супер. ты просто умничка

так держать

мы с подружкой ходим раз в неделю и то разница сразу ощущается.

Svetа Z 29.10.2016 19:25

Юлия Никанёнок,
Юлек,моя рекомендуемая норма коллорий 1416, а дневной расход 1800.
К сожалению, не всегда получается оставаться в разумном пределе потребления калорий. Хотя по здоровью,нужно похудеть, мотивация есть, но не хватает силы воли, на работе постоянные дни рождения,да именины...

Svetа Z 29.10.2016 19:43

Super mama,
Несмотря на это у Вас отличные результаты, а я топчусь на месте, 1 кг туда-сюда гоняю Печально

Мне иногда вспоминается ваше фото с обручем С улыбкой

) и свадебная хорошая ...
Отлично выглядите!

Svetа Z 29.10.2016 19:44

Дарья Ильенко,
Дарья, огромное спасибо за поддержку!

Юлия Никанёнок 29.10.2016 21:27