Алла
24.05.2022 09:21
Всем добрый день! Какой комплекс упражнений посоветуете для занятий
в домашних условиях? В интернете уйма всяких, глаза разбегаются,
может кто знает действительно хорошие комплексы упражнений?
Ситуация: в зал пока нет возможности ходить. Так как скинула уже 14
кг, надо заняться кожей и подтолкнуть организм к дальнейшему
похудению (вес стоит на месте). Буду благодарна любым советам)
Алла
09.11.2021 12:02
Всех приветствую! Подскажите, может была у кого-нибудь проблема с
недобором калорий? Последние 4 дня не могу набрать норму калорий и
бжу, не получается заставить себя есть, отвращение к еде, аппетита
толком нет. Последние три дня не набираю даже 1000 калорий при
норме в 1450 калорий. Худею с 14 сентября (вес большой) , данная
проблема возникла только сейчас. Боюсь, может началось пищевое
расстройство какое-нибудь... ((
1
10
Алла
25.11.2020 12:30
Ну вот и до меня добрался зажор. Ушла в отпуск и понеслось) На
выходных с друзьями на шашлыки выбралась, а вчера была
годовщина с молодым человеком. Суши, мартини и т.д. Дневник даже
публиковать не буду, там одно безобразие))) Собираюсь с
сегодняшнего дня вернуться на путь истинный и впихнуться в дефицит,
но, как назло, с вечера остались суши
1
3
Алла
20.11.2020 23:09
Месяц на Мзр прошёл успешно в плане дисциплины. Ни одного
"зажорного дня", каждый день - дефицит, новые привычки. А вот вес
уходит не так хорошо, как рассчитывала. Всего 1,2 кг от
первоначального взвешивания (взвешивалась не в первый день диеты, а
через неделю, 25 октября). До сих пор не могу найти причину этого
явления. Неужели настолько низкий основной обмен? Питаюсь на
1400-1500 калорий в день.
Алла
19.11.2020 09:53
Рацион крайне непривычный для меня. Обычно все наоборот: белка
недобор, углей перебор. Перестаралась немного, зато никакого
голода. Печень трески пробовала впервые, не знала, что это
настолько вкусно! Хочу видеть её часто в рационе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
41
|
16.4 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 394 | 308 | 12 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Апельсин |
42
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 263 | 146 | 4 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
79
|
135.9 | 24.1 | 3.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 474 | 345 | 31 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
6
|
22.2 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 306 | 71 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
230
|
333.5 | 48.3 | 11.5 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 603 | 510 | 55 | 23 | 18 |
| Итого за день | 2040 | 1382 | 104 | 67 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алла
12.11.2020 11:22
Наконец-то добрала белок, но вот от чипсов отказаться до сих пор не
могу , вот вообще никак пока не получается. Хочется и хоть тресни!
Все ещё беспокоит недобор клетчатки, нужно больше, но белок сейчас
топ 1 по важности. Рада, что стабильно начала завтракать и в
принципе ем не менее 3 раз в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
166
|
398.2 | 32.5 | 12.1 | 38.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 456 | 495 | 35 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара |
180
|
370.8 | 16.4 | 17.5 | 34.9 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 385 | 17 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами |
170
|
113.9 | 18.5 | 1.7 | 5.1 |
| Итого | 170 | 113 | 18 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара |
155
|
319.3 | 14.1 | 15 | 30.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 490 | 364 | 16 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays бекон (лэйс) |
7
|
35.7 | 0.5 | 2.1 | 3.7 |
| Итого | 7 | 35 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1813 | 1547 | 90 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Алла
10.11.2020 09:17
Вчера делала расчёт продуктов и бюджета на следующую неделю.
Столкнулась с тем, что разнообразное питание не такое уж и дешёвое
удовольствие. Была удивлена! Мне всегда казалось, что полноценное
питание дешевле, чем рацион из вредностей, полуфабрикатов и тд. По
моим подсчётам нужно около 5000р на неделю для питания двоих
взрослых человек. Это без всяких отклонений от запланированного
меню. А сколько у вас уходит в неделю на продукты? На чем экономите
и экономите ли вообще?
1
34
Алла
02.11.2020 21:50
У меня назрел вопрос. Утром взвесилась. На дефиците калорий ровно
две недели. Вес большой. Обычно за это время кг 2 уходит. А у меня
плюс 1кг. Вчера те же цифры были. Почему такое может быть? Есть
грех, перебираю Угли, но калории - нет
Алла
30.10.2020 07:15
Почти доползла до нормы кбжу. Не смогла съесть все, что
запланировала. Ощущение, что от такого питания ещё больше наберу
веса, так как для меня это непривычно много. Стремилась к зелёным
полосочки, а попала в плохое соотношение натрия и калия. В
следующий раз буду внимательнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
83
|
126 | 10.5 | 9.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 353 | 203 | 12 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
130
|
123.5 | 14.2 | 5.5 | 3.8 |
| Итого | 230 | 219 | 15 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой |
194
|
341.6 | 11.4 | 12.8 | 43.5 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 702 | 382 | 13 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 310 | 90 | 1 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Пастрома, из индейки |
39
|
54.2 | 6.4 | 2.4 | 1.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
182.3 | 13.8 | 13.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 255 | 419 | 41 | 24 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Итого | 312 | 53 | 0 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2162 | 1368 | 85 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
