Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Всем привет, что-то у меня перебор с углеводами, посоветуйте, что лучше выбрать не ужин. Где больше белка и жиров, но минимум углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	50	110.5	5.6	1.6	16
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	650	212	13.1	4.1	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	152.8	1.9	0.3	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	150	118.5	25.2	0.6	3.3
Салат греческий мой	200	125.6	5	8	8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	510	250.7	30.8	8.6	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	727	550.5	41.8	26.5	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	143	0.7	0.5	31.4
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Салат греческий мой	50	31.4	1.3	2	2
Итого	625	192.4	3	2.6	36.3
Итого за день	3222	1356	90.8	42.1	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 15.02.2017 10:09

рыба и овощи

Галина Палько 15.02.2017 10:11

Спасибо, вот я тоже про рыбу думала.

Маша Иванова 15.02.2017 10:12

вместо яблок пожарьте себе лучше армянскую яичницу

Маша Иванова 15.02.2017 10:14

и зачем у вас всё обезжиренное? сначала обезжирят рацион, потом стонут, где взять? :o

Виктория 15.02.2017 10:17

курица, сыр, творог, яйца

Галина Палько 15.02.2017 10:23

Маша Иванова, У меня оба перекуса получаются на работе, поэтому беру что-нибудь, что можно сжевать прямо в кабинете. А жирное, я что-то побаиваюсь, сформирован стереотип, что от жирного полнеют.