Светланка
07.10.2024 10:28
Дневник питания за 07.10.2024
Всех приветствую!
Начинаю свой путь по снижению веса! Казалось бы начать очень сложно, сколько времени я об этом думала? Два ? Три месяца? Точно знаю, что еще с 1 августа собиралась начать считать калории... А сегодня утром за пару минут составила дневник! И все почему... Потому что начинаю уже не в первый раз и все блюда готовлю те же
Откуда взялась мотивация? Да все началось с финансового плана. Примерно 1,5 месяца назад решила навести порядок в бюджете. А то спросите меня про деньги, а я банально не знаю сколько трачу на коммуналку...
Дальше это распространилось на желание навести порядок в морозилке. Надо признаться, что вчера выкинула пару кусков мяса, которые лежали там года 1,5 если не два... Вот так и на фигуру распространяется эта неорганизованность...
А как вы думаете? Помогает ли порядок стройности?
Начинаю свой путь по снижению веса! Казалось бы начать очень сложно, сколько времени я об этом думала? Два ? Три месяца? Точно знаю, что еще с 1 августа собиралась начать считать калории... А сегодня утром за пару минут составила дневник! И все почему... Потому что начинаю уже не в первый раз и все блюда готовлю те же
Откуда взялась мотивация? Да все началось с финансового плана. Примерно 1,5 месяца назад решила навести порядок в бюджете. А то спросите меня про деньги, а я банально не знаю сколько трачу на коммуналку...
Дальше это распространилось на желание навести порядок в морозилке. Надо признаться, что вчера выкинула пару кусков мяса, которые лежали там года 1,5 если не два... Вот так и на фигуру распространяется эта неорганизованность...
А как вы думаете? Помогает ли порядок стройности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная на молоке и воде |
220
|
186.8 | 7.3 | 3.7 | 30.8 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 435 | 293 | 10 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий с овощами |
330
|
79.5 | 9.2 | 2 | 5.3 |
| Куриная грудка в духовке |
100
|
125.7 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурцы помидоры |
100
|
50.1 | 1.4 | 3.4 | 3.8 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
4
|
2.3 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 538 | 293 | 38 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
260
|
174.2 | 7.3 | 10.4 | 10.9 |
| Итого | 460 | 272 | 8 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
200
|
77.4 | 2.8 | 2.6 | 10.4 |
| Рыбные палочки |
100
|
210 | 11 | 8.3 | 23 |
| Итого | 300 | 287 | 13 | 10 | 33 |
| Итого за день | 1733 | 1146 | 71 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
43
Светлана.
07.10.2024 10:47
Мы,бывалые, конечно вас поддержим но хотелось бы больше
информации.Где живете,какой возрост,с какого веса хотите худеть.Это
тоже важно.Вот вижу что калорийность вашего рациона очень мала даже
если человек 50 кг. весит.Ищ вашего поста я поняла что рацион не
спонтанный а вы его спланировали.1146 ккал.?
Елена Петрова
07.10.2024 10:54
я себе долгосрочную цель поставила:к июлю должна весить 64-65
кг.Можно и раньше.Скинуть вес могу и к НГ и раньше.Но мне надо
чтобы организм сам научился держать вес. А это ещё та задачка. 2
года бьюсь и максимум чего добилась 70-72 могу держать
Светланка
07.10.2024 11:02
Елена
Петрова, в этом плане начали говорить, что у каждого этот
стабильный вес свой. И для организма значительно полезнее держать
стабильный , чем качеле вроде моих. Я весной скинула 5 кг, но они
потом вернулись
Елена Петрова
07.10.2024 11:46
Светланка,я понимаю про свой
стабильный.Но моим ногам мои 70-72 нагрузка ещё та(молчу про
больше) поэтому надо стабилизировать на 65
Елена Петрова
07.10.2024 11:48
А то спросите меня про деньги, а я банально не знаю сколько трачу на коммуналку...
а вот это как? я плачу и знаю(могу ошибиться в 100 руб максимум) сколько.
Светланка
07.10.2024 12:30
Елена
Петрова, потому что несколько квитанций и в разные погодные
условия за отопление платим разные суммы, ну еще воды можно налить
плюс минус , если например гости были, ген уборка или еще чего.
Просто это цифры, прокатил карту и забыл... Не придавала внимания
финансам, хотя цены на продукты знаю
Сияна
08.10.2024 22:31
Интересное сообщение, какие мы все разные. Я наоборот очень
структурирована. Все расфасовано в морозилке и подписано, а иначе
невроз) даже страдаю иногда от из лишнего контроля над всем.
Галина
09.10.2024 02:21
Я сейчас не худею. Но раньше, самое первое похудение 10 лет назад
началось с желания сэкономить деньги на всякую ерунду (сладости,
фастфуд, еда из доставки). А только потом обратила внимание, что
оказывается, похудела.
Путем скрупулёзного ведения домашнего бюджета, выяснила, что сумма потенциальной экономии 10 т.р. в месяц на семью, 120 тыс в год. Нормально так.
Полностью десятку сэкономить не получается, дети все равно просят сладости, да и муж сластёна. Но 5-6 т.р. в месяц точно экономлю, подрезаю их малость на вкусняшках.
И в целом, заметила, что ведение только моих дневников МЗР (а если я их веду, то уж и питаюсь нормально 🤭 ) позволяет экономить около 20% семейный затрат на продукты, по сравнению с теми периодами, когда дневник не веду.
А общем, со всех сторон польза, как ни крути.
Путем скрупулёзного ведения домашнего бюджета, выяснила, что сумма потенциальной экономии 10 т.р. в месяц на семью, 120 тыс в год. Нормально так.
Полностью десятку сэкономить не получается, дети все равно просят сладости, да и муж сластёна. Но 5-6 т.р. в месяц точно экономлю, подрезаю их малость на вкусняшках.
И в целом, заметила, что ведение только моих дневников МЗР (а если я их веду, то уж и питаюсь нормально 🤭 ) позволяет экономить около 20% семейный затрат на продукты, по сравнению с теми периодами, когда дневник не веду.
А общем, со всех сторон польза, как ни крути.
Инга
09.10.2024 17:15
Да, финансы первые две недели ликовали)) Потребности меньше, т.к.
коридор калорийности не резиновый)) 😂.
А потом обнаружился стойкий острый недобор по некоторым "химикатам", находящимся в недешёвых деликатесах)) Пришлось вносить коррективы в рацион... и в бюджет... 🧐
Сейчас сижу, думаю, надо что-то делать с белком. Постоянно недобор... Уже изучаю тему протеиновых добавок...
Так что МЗР с организованностью очень помогает))😄
А потом обнаружился стойкий острый недобор по некоторым "химикатам", находящимся в недешёвых деликатесах)) Пришлось вносить коррективы в рацион... и в бюджет... 🧐
Сейчас сижу, думаю, надо что-то делать с белком. Постоянно недобор... Уже изучаю тему протеиновых добавок...
Так что МЗР с организованностью очень помогает))😄
Александра
09.10.2024 17:27
Галина,
вот интересно! А у меня наоборот получается - в эпоху составления
рациона стала больше тратить, так как изменилась продуктовая
корзина, а всякие фрукты-ягодны-овощи стоят не дёшево… или например
зелёная гречка стоит дороже обычной. и это ещё зима впереди…
особенно если хочется купить помидорок со вкусом помидор, а не
ваты.
Галина
09.10.2024 17:34
Александра, ну, во фруктах/ягодах я и
раньше не отказывала себе 🤭, просто с ведением дневников стала есть
их гораздо меньше, потому что они не хуже кондитерки разжигают
аппетит. Там, где раньше могла съесть 0,5кг винограда влегкую,
теперь уже 1 скромное яблочко на 100грамм. Не всегда, правда,
удается держаться. Иногда срываюсь в плане еды.
Галин@
09.10.2024 17:37
Елена
Петрова, если в этом весе комфортно, то и держите его.
Галин@
09.10.2024 17:43
Александра, это дааа! ПП питание стоит
не дёшево. По этому и говорят, что полные люди обычно из бедных, а
богатые худенькие.
Елена Петрова
09.10.2024 18:02
Галин@,
комфортно, но вещи малость туго сидят. А шмотки хорошие себе
набрала когда похудела.
Елена Петрова
09.10.2024 18:07
Галин@,
это знаете, как когда кето начинаешь: мука дорогая, масло оливковое
тоже, мясо, жирные сливки, сливочное масло, яиц только с мужем на
двоих в месяц 12-15 десятков!!! А потом начинаешь есть в 2 раза
меньше, пересчитаешь сколько тратил на простом питании и получается
не дороже, а даже дешевле временами.
Галин@
09.10.2024 19:25
Елена
Петрова, возможно и такое, не спорю.
Галин@
09.10.2024 19:27
Елена
Петрова, тогда надо немного скинуть. 😀женщины лучше себя
чувствуют когда много красивых вещей и хорошо сидят.
Елена Петрова
09.10.2024 20:02
Галин@,
точняк
Svetlana Moskvicheva
10.10.2024 16:23
Наведение порядка помогает стройности это точно! 😂
Светланка
10.10.2024 17:36
Александра, а что вы делаете с зеленой
гречкой? Что касается помидор... То я предпочитаю есть все сезонно,
разпиаренные продукты не замечаю, выбираю наши местные: капуста,
морковка 🥕...
В эти выходные посчитала и получилось, что кусок мяса стоит дешевле полуфабрикатов со скидками
В эти выходные посчитала и получилось, что кусок мяса стоит дешевле полуфабрикатов со скидками
Сергей
10.10.2024 17:51
Светланка,Хех, не только дешевле, а еще
и полезнее, если при приготовлении не использовать сковородку )))
Наблюдал недавно: знакомый сутра мутит яишенку в несколько
сантиметров толщиной + сосисочки, потом кофе ( видимо чтобы как то
компенсировать прискорбное состояние от переваривания кирпичей) Я
раньше удивлялся- почему он болеет всем чем можно, и
желательно одновременно, а тут прям за 10 минут все
стало ясно )))
Валентина Попова
10.10.2024 17:52
Инга,так
для травоядных специально растительные белки придумали !
Чечевица,
гречка , перловка , пшено , маш, нут, горох, фасоль, соя ,
Ешь не хочу .
Правда они
говорят, хуже усваиваются , меньше .Но всё равно , набрать можно .
Чечевица,
гречка , перловка , пшено , маш, нут, горох, фасоль, соя ,
Ешь не хочу .Правда они
говорят, хуже усваиваются , меньше .Но всё равно , набрать можно . 
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
10.10.2024 18:08
Светланка, ага и это действительно
открытие. Ещё курица, так же как и рыба стоят дешевле чем
полуфабрикаты рыбные, мясные, из курицы. Те кто никогда не
перестраивал и не просчитывал свое меню (ну а попутно и другие
привычки) почему-то считают что худеть или поддерживать вес дорого,
но практика говорит иное.
Светланка
10.10.2024 23:04
Елена
Петрова, наличие гардероба на осиную талию так и не помогло мне
скинуть лишнее... А еще иногда люди , которым за 40, надевают
платья или куртки, купленные 10 лет назад... Это ужасно... И мода
изменилась и век не тот. Поэтому лучше покупать вещи на пару тройку
сезонов и менять гардероб регулярно
Светланка
10.10.2024 23:12
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), про курицу я скажу так. Когда она
с большими скидками еще могу взять, но по факту, у нее 30% отходы
для меня. Потому. Что кожу и кости (после бульона) выбрасываются,
жира на тушке много... Поэтому целая кура не всегда дешевле чем
разделанная, но полуфабрикаты из нее дороже
Светланка
10.10.2024 23:12
Svetlana
Moskvicheva, 🌹🌹🌹
Елена Петрова
10.10.2024 23:27
Светланка,я вещи 1.5-2 года назад
покупала.И лишние 5 кг после этого всё таки лишние
Александра
11.10.2024 06:48
Светланка, а варю просто, как обычную.
Ходят мнения, что она полезнее прожаренной. Не всем заходит, но мне
норм, не вижу особой разницы.
Светланка
11.10.2024 17:12
Светланка
11.10.2024 17:13
Александра, слышала , что смысл зеленой
гречки утрачивается при тепловой обработке и ее если употреблять ,
то запаривать надо. Но это может быть не точно
Начать можно с любого дня, главное - желание! Так что ноги в руки - и вперед, работать над собой
Порядок - это всегда хорошо. Особенно, если он функционален к тому же. По-моему, он влияет на всё, в т.ч. и на стройность. Для меня порядок фактически = дисциплине
на МЗР вас точно поддержат, что-то посоветуют, подскажут