Oksana
11.09.2017 17:39
Дневник питания и тренировок за 11.09.2017
Надо, наконец, вернуться к составлению меню на неделю. а то так -
получается немного хаотичное питание..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 840 | 442.9 | 15.2 | 16.5 | 61.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
100
|
403 | 19 | 32.2 | 8.8 |
| Итого | 235 | 468.4 | 21.6 | 32.5 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Ленивые голубцы |
100
|
118.8 | 8 | 5.4 | 9.9 |
| Слойка с сыром |
100
|
376 | 12.3 | 16.5 | 43.7 |
| Итого | 350 | 642.9 | 25.7 | 25.2 | 79.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Масло сливочное "Традиционное" ЗДОРОВКИНО |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 155 | 272.9 | 19.1 | 21.4 | 1.1 |
| Итого за день | 1580 | 1819.3 | 81.6 | 94.7 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 49 мин
1
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Новые рецепты
