Юлия
29.11.2023 12:01
1-й рабочий день после отпуска((
Решила уходить от тренера. Буду разбираться с питанием. Так я и не смогла совместить тренировки/питание/похудение.
Покрасилась.
Решила уходить от тренера. Буду разбираться с питанием. Так я и не смогла совместить тренировки/питание/похудение.
Покрасилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на молочной сыворотке |
70
|
168 | 6 | 0.7 | 34.3 |
| Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво] |
70
|
119.7 | 11.6 | 6.2 | 4.4 |
| Сыр AN |
17
|
57.8 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 217 | 377 | 23 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Индейки [Индис] |
125
|
176.3 | 18.8 | 11.3 | 0 |
| Подлив томатный |
100
|
34.1 | 1.1 | 1.2 | 4.6 |
| Гарнир к курице (овощи-чечевица), "Райсад" |
62
|
217.9 | 13.9 | 0.4 | 39.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Итого | 406 | 464 | 35 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Витки [Макфа] |
48
|
164.2 | 5.8 | 0.6 | 33.8 |
| Филе Бедра Индейки [Индис] |
125
|
176.3 | 18.8 | 11.3 | 0 |
| Икра из кабачков [Global Village] |
43
|
38.7 | 0 | 3 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 232 | 398 | 24 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
365
|
513.6 | 46.7 | 15.7 | 44.2 |
| Итого | 365 | 513 | 46 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3230 | 1855 | 133 | 62 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Юлия
30.09.2023 11:20
Всем привет 🖐🏼
Нужен совет.
Подняла калорийность до 1800, а потом задумалась, может, в рабочии дни стóит питаться на 1500? 🤔 Работа сидячая.
Спросила у тренера. А он мне, конечно, так и надо.
Что блин 🤨 А сказать?
Я не новичок в подсчëтах и похудении, но ни разу не встречала инфу о таком дроблении калорийности.
Т.е. ещё раз (зал 2/2):
2 дня питание на 1800
2 дня питание на 1500
А вы встречали такую инфу про разную калорийность? 
Нужен совет.
Подняла калорийность до 1800, а потом задумалась, может, в рабочии дни стóит питаться на 1500? 🤔 Работа сидячая.
Спросила у тренера. А он мне, конечно, так и надо.
Что блин 🤨 А сказать?
Я не новичок в подсчëтах и похудении, но ни разу не встречала инфу о таком дроблении калорийности.
Т.е. ещё раз (зал 2/2):
2 дня питание на 1800
2 дня питание на 1500
А вы встречали такую инфу про разную калорийность?
Юлия
25.09.2023 17:51
Господи, 5/6 зелёные полоски.
Завтра снег пойдëт 😆
Завтра снег пойдëт 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра [Рококо] |
200
|
250 | 40 | 10 | 0 |
| Спагетти [Макфа] |
45
|
153.9 | 5.4 | 0.6 | 31.7 |
| Пармезан [Сармич] |
10
|
38 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Творожный сыр |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чоко пай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 353 | 622 | 52 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
49
|
112.2 | 2.8 | 0.9 | 23.8 |
| Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво] |
73
|
124.8 | 12 | 6.4 | 4.6 |
| Пармезан [Сармич] |
17
|
64.6 | 5.6 | 4.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Онигири «фуджи» Филадельфия |
120
|
162.2 | 4.6 | 4.2 | 25.5 |
| Итого | 319 | 496 | 26 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Пармезан [Сармич] |
25
|
95 | 8.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 585 | 703 | 59 | 22 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3257 | 1822 | 138 | 61 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.09.2023 20:48
Сумашедший день на работе. Я выжата. Пятница, что сказать. Общепит
не щадит никого (о сотрудниках).
Время 00:45, а я недавно пришла.
Срочно готовить есть и спать, а завтра всё повторится.
Время 00:45, а я недавно пришла.
Срочно готовить есть и спать, а завтра всё повторится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
87
|
199.2 | 5 | 1.6 | 42.2 |
| Творожный сыр |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
59
|
70.8 | 10 | 2.7 | 1.5 |
| Пармезан [Сармич] |
16
|
60.8 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
12
|
30 | 0.1 | 2.4 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 455 | 24 | 17 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Макфа] |
48
|
164.2 | 5.8 | 0.6 | 33.8 |
| Филе Бедра [Рококо] |
250
|
312.5 | 50 | 12.5 | 0 |
| Итого | 298 | 476 | 55 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] |
25
|
49.3 | 3 | 3.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец |
100
|
100 | 23 | 1 | 0 |
| Сухарики |
40
|
105.5 | 2.3 | 2.7 | 18.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 414 | 420 | 37 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
65
|
148.9 | 3.8 | 1.2 | 31.5 |
| Пармезан [Сармич] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Паштет Домашний с Говяжьей Печенью и Сливками [Диво] |
100
|
171 | 16.5 | 8.8 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 409 | 27 | 15 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3268 | 1761 | 144 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
15.09.2023 14:08
Всем привет.
Мои выходные решили выдать комбо из неприятностей: простуду + КД.
На больничный не пошла, некому работать 🤷🏻♀️ Классика. Могла, конечно, но получила бы проклятий вагон 😁
4 трени вылетело.
По совету тренера заказала Л-лизин, цитрат цинка и аскорбат натрия (витамин С). Формы БАДов сама выбирала. Кто-нибудь принимал такой комплекс? Реально помогает при респираторных заболеваниях? Сюр в том, что БАДы приедут, когда я уже вылечусь 😆 Ладно, кто ж знал, муж будет пить, тоже заболевает вот.
Единственный плюс, это минус. На весах 😁
Мои выходные решили выдать комбо из неприятностей: простуду + КД.
На больничный не пошла, некому работать 🤷🏻♀️ Классика. Могла, конечно, но получила бы проклятий вагон 😁
4 трени вылетело.
По совету тренера заказала Л-лизин, цитрат цинка и аскорбат натрия (витамин С). Формы БАДов сама выбирала. Кто-нибудь принимал такой комплекс? Реально помогает при респираторных заболеваниях? Сюр в том, что БАДы приедут, когда я уже вылечусь 😆 Ладно, кто ж знал, муж будет пить, тоже заболевает вот.
Единственный плюс, это минус. На весах 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр |
24
|
57.1 | 1.5 | 5.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
56
|
67.2 | 9.5 | 2.5 | 1.4 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
10
|
25 | 0.1 | 2 | 1.5 |
| Добрыня |
108
|
247.3 | 6.3 | 1.9 | 52.4 |
| Сыр AN |
28
|
95.2 | 7 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 345 | 544 | 27 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Персик |
210
|
94.5 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Итого | 334 | 213 | 3 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра [Рококо] |
340
|
425 | 68 | 17 | 0 |
| Спагетти [Макфа] |
100
|
342 | 12 | 1.3 | 70.5 |
| Итого | 440 | 767 | 80 | 18 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 71 | 37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1190 | 1562 | 112 | 42 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
02.09.2023 16:54
Всем привет.
Продолжаю вникать в питание в связи с приходом спортзала в мою жизнь. Раньше худела себе на 1500 без спорта (коэффициент 1,2 умножала), а теперь, по идее, на 1,55 надо (15 тренировок в месяц ±). Но это 2000 ккал выходит дефицит 🥲 Большие цифры для меня. На 1800 попробую, ибо застой с весом (замеры только недавно сделала, кулëма), может, объëмы и уходят.
Продолжаю вникать в питание в связи с приходом спортзала в мою жизнь. Раньше худела себе на 1500 без спорта (коэффициент 1,2 умножала), а теперь, по идее, на 1,55 надо (15 тренировок в месяц ±). Но это 2000 ккал выходит дефицит 🥲 Большие цифры для меня. На 1800 попробую, ибо застой с весом (замеры только недавно сделала, кулëма), может, объëмы и уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на молочной сыворотке |
66
|
158.4 | 5.6 | 0.7 | 32.3 |
| Творожный сыр |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
14
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
49
|
58.8 | 8.3 | 2.2 | 1.2 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
4
|
10 | 0 | 0.8 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чоко-пай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 273 | 492 | 23 | 18 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жёлтый рулетик |
190
|
286 | 18.2 | 15 | 19 |
| Итого | 190 | 286 | 18 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра [Рококо] |
143
|
178.8 | 28.6 | 7.2 | 0 |
| Печень Куриная [Сибагро] |
200
|
324 | 36 | 20 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
257
|
192.8 | 5.1 | 1 | 40.6 |
| Спагетти [Макфа] |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Творожный сыр |
6
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
6
|
21.6 | 2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 662 | 902 | 78 | 31 | 76 |
| Итого за день | 1125 | 1680 | 119 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Юлия
31.08.2023 21:21
Сегодня был "день рук". Нормально так подзабились, мне
понравилось.
Сколько, если не секрет, стоят услуги тренера в вашем городе? Я брала 8 персоналок за 5500 (687 руб/занятие). Дополнительно сверху платила за зал 1250 в месяц. Потом пошла к этому же тренеру на групповые занятия. Взяла 12 тренировок за 4700 (391 руб/занятие). Нормальная такая экономия выходит.
В группе нас 2-4 человека. Тренер успевает уделить внимание каждому. На персоналках технику поставил, поэтому мало косячу. Вообще, новичкам советую действовать по такой же схеме, не на групповые сразу идти, а персоналки взять, по-возможности, разумеется. За те 8 занятий, тренер рассказал про каждый тренажёр. Может, просто с тренером повезло, может, другой бы и не объяснял :извини!:
В общем, спустя 8 занятий прошли типичные страхи новичка, что "боюсь зал", "боюсь тренажёры", "я ничего не умею".
Ещё балдею от его методов работы на групповых тренировках. Каждого тренирует согласно потребностям каждого. По идее это логично, да. Но однажды меня занесло на групповые занятия в другом зале, другом городе, так там тренер тренировал всех под копирку. Пресс? Делают все. Подъём на куб? Делают все. Мне такое вообще не зашло.
Сколько, если не секрет, стоят услуги тренера в вашем городе? Я брала 8 персоналок за 5500 (687 руб/занятие). Дополнительно сверху платила за зал 1250 в месяц. Потом пошла к этому же тренеру на групповые занятия. Взяла 12 тренировок за 4700 (391 руб/занятие). Нормальная такая экономия выходит.
В группе нас 2-4 человека. Тренер успевает уделить внимание каждому. На персоналках технику поставил, поэтому мало косячу. Вообще, новичкам советую действовать по такой же схеме, не на групповые сразу идти, а персоналки взять, по-возможности, разумеется. За те 8 занятий, тренер рассказал про каждый тренажёр. Может, просто с тренером повезло, может, другой бы и не объяснял :извини!:
В общем, спустя 8 занятий прошли типичные страхи новичка, что "боюсь зал", "боюсь тренажёры", "я ничего не умею".
Ещё балдею от его методов работы на групповых тренировках. Каждого тренирует согласно потребностям каждого. По идее это логично, да. Но однажды меня занесло на групповые занятия в другом зале, другом городе, так там тренер тренировал всех под копирку. Пресс? Делают все. Подъём на куб? Делают все. Мне такое вообще не зашло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
75
|
171.8 | 4.4 | 1.4 | 36.4 |
| Сербский сливочный сыр |
33
|
58.4 | 1.6 | 5.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
39
|
46.8 | 6.6 | 1.8 | 1 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
27
|
102.6 | 8.9 | 7.3 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
10
|
25 | 0.1 | 2 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 314 | 459 | 24 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
384
|
103.7 | 2.7 | 0.4 | 22.3 |
| Итого | 384 | 103 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жёлтый рулетик |
187
|
281.4 | 18 | 14.8 | 18.7 |
| Филе Бедра [Рококо] |
305
|
427 | 54.9 | 24.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Соус терияки |
41
|
73.8 | 1.2 | 0 | 17.2 |
| Итого | 648 | 811 | 75 | 39 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежный творог мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 220 | 160 | 15 | 1 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3566 | 1534 | 117 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Юлия
30.08.2023 20:52
Вес встал, кажется пришла пора пересчитывать калораж :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
88
|
201.5 | 5.1 | 1.6 | 42.7 |
| Сербский сливочный сыр |
31
|
54.9 | 1.5 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
59
|
70.8 | 10 | 2.7 | 1.5 |
| Сыр Пармезан [Сармич] |
15
|
57 | 5 | 4.1 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
13
|
32.5 | 0.1 | 2.6 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 326 | 469 | 24 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
297
|
438.7 | 44.3 | 14.9 | 30 |
| Варенье "абрико" клубничное, 250 г. |
20
|
53.6 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 317 | 492 | 44 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра [Рококо] |
250
|
350 | 45 | 20 | 0 |
| Соус терияки |
40
|
72 | 1.2 | 0 | 16.8 |
| Спагетти [Макфа] |
80
|
273.6 | 9.6 | 1 | 56.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 420 | 709 | 56 | 21 | 75 |
| Итого за день | 1063 | 1630 | 130 | 46 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.04.2023 21:05
Главной целью сегодняшнего дня было не слопать всё. Коварные
женские дни... :oops: Думаю, получилось, все вкусняшки
вписались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
35
|
94.1 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Ветчина Венеция [Волков] |
56
|
67.2 | 9.5 | 2.5 | 1.4 |
| Творожный сыр |
9
|
21.4 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Сыр AN |
35
|
119 | 8.8 | 9.1 | 0 |
| Американский Бургер Соус [Calve] |
22
|
55 | 0.2 | 4.4 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Classic Crema [Nescafe] |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 928 | 476 | 25 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр AN |
10
|
34 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Мука рисовая ц/з |
10
|
35.4 | 0.6 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка "Витаминная Поляна" |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 612 | 149 | 9 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вафли с Халвой [Яшкино] |
18
|
90 | 1.3 | 4.7 | 10.8 |
| Classic Crema [Nescafe] |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 100 | 134 | 3 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное |
50
|
53.9 | 10.7 | 1.3 | 0 |
| Макароны Спиральки [Макфа] |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Babyfox Молочный Шоколад [KDV] |
18
|
102.6 | 1.4 | 6.8 | 8.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 878 | 374 | 20 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
43
|
115.7 | 3.9 | 0.4 | 24.1 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Сыр AN |
18
|
61.2 | 4.5 | 4.7 | 0 |
| Итого | 150 | 305 | 27 | 9 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое стаканчик сливочный |
70
|
116.9 | 2.6 | 5.6 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Classic Crema [Nescafe] |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 152 | 161 | 5 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3320 | 1602 | 91 | 61 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.05.2022 22:24
Ну что ж, еда перед работой уже разложена по контейнерам. Не могу
не взгрустнуть, что пойду на 12,5 часов :( После 7 лет в
9-часовом графике, такой график немного экстремальный для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
171
|
131.7 | 3.4 | 0.7 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Филе Куриное [Сибагро] |
145
|
169.6 | 26.1 | 7.3 | 0 |
| Шампиньоны |
169
|
45.6 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Творожный сыр |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Лаваш армянский |
75
|
201.8 | 6.8 | 0.8 | 42 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 681 | 708 | 47 | 23 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Арахисовая паста супер крем |
12
|
52.8 | 2.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 94 | 97 | 4 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Маслины без Косточки [Global Village] |
20
|
25 | 0.1 | 2.6 | 0 |
| Сыр Фета |
45
|
83 | 6.1 | 5.4 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Макароны фетучини (Cardinale) |
55
|
181 | 6.1 | 0.7 | 37.7 |
| Колбаса «Провиньон» Филейная |
45
|
39.2 | 6.8 | 1.3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 509 | 423 | 23 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
40
|
91.6 | 2.3 | 0.7 | 19.4 |
| Колбаса «Провиньон» Филейная |
25
|
21.8 | 3.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 65 | 113 | 6 | 1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Арахисовая паста супер крем |
12
|
52.8 | 2.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 94 | 97 | 4 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка "Витаминная Поляна" |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 3030 | 24 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4473 | 1463 | 88 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
