Блог Элеонора

Элеонора

21.01.2019 05:25

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Накидала тут из того, что с выходных осталось- вроде, ничаво получилось. Если не хватит еды, кефиром добью белки и жиры. Прикупила себе витаминки: запарилась мг в мкг переводить, но, думаю, правильно посчитала. На рейтинге мало отразилось, 2% всего, но недостающий витамин Е подтянулся- хоть губы не будут трескаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Макровит	1	0	0	0	0
Итого	1387	685	58	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	200	140.2	17	4.4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Фальшивый Оливье	200	334	22.2	17.6	23
Итого	440	553	41	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Итого	260	273	5	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	290	294	25	11	21
Итого за день	2377	1806	131	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никак не могу себя втянуть в регулярные физнагрузки- на прошлой неделе смогла только 2 тренировки сделать, на этой постараюсь все три. Очень постараюсь.

Первая тренировка 12:05 11:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 468 раз

Тоннаж: 1500 кг

2

21

Элеонора

16.01.2019 06:10

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Рейтинг хорош, не могу не похвастаться! Но недобор витамина Е; из чего он добывается- нет у меня таких продуктов, поэтому, решено заехать сейчас в аптеку и купить в капсулах.По сколько принимать его, подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1416	696	57	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Печень говяжья со сметаной	100	155.2	20.2	4.6	7.8
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	675	411	44	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
маффин	60	147.7	4.6	3.7	23.6
Итого	560	273	5	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
шаурма	300	446.7	34.5	13.8	45.9
Итого	600	446	34	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3851	1828	141	52	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

за неделю сделала три вводных тренировки на все группы мышц- хоть чувствовать себя начала. Сегодня делаю по 4 похода и увеличила количество повторений. Вес пока не стала добавлять, все постепенно, времени у меня- целая вечность)))

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 396 раз

Тоннаж: 840 кг

19

Элеонора

15.01.2019 05:32

Дневник питания за 15.01.2019

Накидала тут планчик, вроде, даже, многовато, как-то. Но вопрос не в этом. Пью аквадетрим (витамин Д) по 4 капли уже давно, сегодня попыталась его занести как свой продукт, чтоб в рейтинге отражался адекватно. Но не понимаю, как правильно. 1капля- 500МЕ (международных единиц), что соответствует 0,025 мкг холе- или эргокальциферола. Т.е одна моя порция из 4 капель равна 0,1мкг. Ок, забила так. И теперь в рейтингу у меня этого витамина Д аж 500%. Кто нибудь может подсказать, что у меня не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1390	680	52	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
маффин	200	492.2	15.4	12.4	78.8
Итого	500	492	15	12	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	100	171.4	19.7	9.1	2.8
Салат из сырых овощей	100	20	1.1	0.2	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	606	295	25	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	0	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Итого	550	220	28	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3646	1688	122	54	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

44

Элеонора

14.01.2019 08:25

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Весы показывают -1 кг за 5 дней. И минус по сантиметру в груди и бедрах. Талия -3см. Стараюсь, держусь верного курса. Чо бы еще съесть, чтоб похудеть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1404	716	60	23	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная на сковороде	370	564.3	33.3	38.9	21.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	715	654	36	39	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Итого	500	126	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	200	40	2.2	0.4	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	100	171.4	19.7	9.1	2.8
Итого	645	301	25	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3864	1799	122	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня еще одна, третья легкая тренировка, а послезавтра добавлю до 4 подходов, по несколько повторений в каждом подходе. И, может быть, немного вес увеличу. Эх, "пятнадцатики" и "двадцатик" с осени остались лежать около турника на улице. Сейчас из под снега надо выкапывать, а у нас ниже -20.

Первая тренировка 12:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 225 раз

Тоннаж: 1575 кг

19

Элеонора

12.01.2019 10:58

Дневник питания за 12.01.2019

Не пойму, что не так- такая куча еды и так мало калорий. Уху варила из форели на курином бульоне; заносить рецепт было в лом, выбрала из базы самый калорийный вариант. Рыбы в ухе много, поэтому, думаю белок и все полезности добираются рыбой. На ужин сделала котлеты из говяжьего фарша и положила хлеба и лука , как тут вчера в обсуждении каком-то писали. Очень сочные, а на вкус еще не знаю. Выбрала вариант по по сборнику Скурихина, думаю, как раз, такой "древний" рецепт- в точку будет. И пюре оттуда же, а чо его своим рецептом создавать, пюре оно и есть пюре: картошка, молоко, яйцо и масло. Дети просили, для себя бы не стала такое делать. Ну что тут еще можно добавить? Как закончилось ГВ, так теперь 1500 калорий хватает "за глаза", а раньше едва в 2200 втискивалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
шаурма	160	238.2	18.4	7.4	24.5
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	840	613	25	28	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	350	245.4	29.8	7.7	15.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	680	304	31	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Фальшивый Оливье	400	668	44.4	35.2	46
Итого	600	668	44	35	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1050	659	26	18	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3570	2245	128	90	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Элеонора

11.01.2019 05:25

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

План такой на сегодня. Хочу еще потренироваться, хотя позавчера была первая тренировка и всё-всё болит. А в холодильнике стоят капкейки, целых 9шт- вчера делала на заказ, лишние остались. С шоколадом внутри и сырно-сливочным кремом сверху. Боже, дай мне сил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1158	730	56	24	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья со сметаной	170	263.8	34.3	7.8	13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат из сырых овощей	130	26	1.4	0.3	4.8
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	730	421	41	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	850	691	40	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3638	1842	138	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, чо, разомнем булочки? сколько вывезу, подкорректирую по ходу пьесы)

Первая тренировка 10:45 11:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 288 раз

Тоннаж: 2040 кг

2

3

Элеонора

09.01.2019 05:01

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Привет всем! После длительного "отдыха" от здорового образа жизни, я вернулась с лишними килограммами и острым желанием изменить в своей жизни все. Ну, начнем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	296.6	14.8	12.2	32.4
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1017	716	59	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	90	166.5	23.6	7.3	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат из сырых овощей	120	24	1.3	0.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	615	322	32	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	180	113.4	0.7	0.3	21.4
Итого	500	181	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	550	521	40	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3882	1741	133	50	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка после большого перерыва. Вводное занятие. Пусть будет так, все лучше, чем ничего.

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 630 кг

3

23

Элеонора

20.09.2018 06:18

Дневник питания за 20.09.2018

Вернулась из своего маленького отпуска- привезла впечатления, Святослава, вкуснейшую хурму и жуткое расстройство пищеварения. Ну, что ж, и в этом есть свои плюсы- несчастные 3 кг, которые не могла согнать все лето, улетели за сутки. Теперь, главное, пить побольше воды и не набрать по-новой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Ёка	180	407.3	31.1	17.1	30.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	880	532	34	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	680	327	20	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма, сырая	60	76.2	0.5	0.2	20.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Белковый батончик	56	115.4	7.5	3.3	11.8
Итого	416	191	8	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	350	521.2	40.3	16.1	53.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	650	521	40	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3226	1573	103	50	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Элеонора

11.09.2018 04:38

Дневник питания за 11.09.2018

54 года назад, в Омске родился человек, который научил нас обороняться от пластмассового мира и убивать в себе государство среди зараженного логикой мира, отец русского панка, Егор Летов. Все идет по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Итого	981	614	47	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	680	371	29	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей	450	197.1	17.1	5.4	20.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	780	267	19	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Итого	530	283	7	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	150	306	38	16	0
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	605	380	39	21	5
Итого за день	3576	1918	143	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Элеонора

07.09.2018 20:53

Уважаемые форумчане! Еду в Краснодарский край в го...

Уважаемые форумчане! Еду в Краснодарский край в гости к сестре и маме, не виделись 4 года. У сестры 2 дочери: 23 и 11 лет. и муж Что везти в подарок? Лечу на самолете с ручной кладью, что можно не тяжелое, но памятное и нужное привезти? Поделитесь советами, пожалуйста?

17