Как относитесь к фруктам на похудении? Мои опытны...

НаталиЯ 26.05.2018 10:39

Я нормально отношусь. Естественно, все хорошо в меру. Почему нет? Если, тем более, они вписываются в дневной рацион. Я, например, клубнику жду. Найду самую вкусную и сладкую и наемся «от пуза»))

Марина Марина 26.05.2018 11:01

НаталиЯ, у нас уже есть клубника, и я ее ем))
А какая мера в вашем понимании?
Придерживаетесь временного отрезка какого то? Допустим- фрукты,ягоды строго до 12 или 16?

ОльгаW 26.05.2018 11:06

Я тоже нормально отношусь, ем 200-300г фруктов почти каждый день. Обычно что-то в утренний перкус (яблоко+слива например) весом в 120-150г. А во второй половине дня граммов 100-150 ягоды, сейчас это клубника, позже подключу жимолость, иргу, смородину, малину, ежевику и так далее по мере созревания.

Африканка 26.05.2018 11:09

Марина, я ем фрукты с творогом на утренний перекус, уже привычку выработала. В день съедаю 150-200 г фруктов (ягод). Где-то читала, рекомендуется в сутки употреблять 2 порции фруктов, 3 порции сырых овощей и 1 порцию тушёных (1 порция = 100 г). Думаю, это, конечно, не аксиома, но примерно такого количества можно по возможности придерживаться. И диетологи в один голос рекомендуют есть фрукты в первой части дня, часов до 15.00. Это обусловлено тем, что после этого времени организм начинает готовиться ко сну, активность снижается, следовательно, энергии нужно меньше. А во фруктах не так мало углеводов, поэтому для того, чтобы они успели за день превратиться в энергию, лучше есть их пораньше. Надеюсь, всё это не очередной миф. Я придерживаюсь таких рекомендаций, хотя изредка после большой активности по сильному требованию организма позволяю себе зажевать какой-нибудь фрукт и ближе к вечеру.

Марина Марина 26.05.2018 11:25

Африканка, я тоже стараюсь есть фрукты,ягоды в первой половине дня.
Я так понимаю,после приема фруктов глюкоза поднимается, и если не успеть ее израсходовать,то подключится инсулин и распихает ее по жировым запасам)
Хотя кто-то этого не придерживается,и тем не менее худеет.
А мне,как говорится, над печенькой подышать достаточно)

ОльгаW 26.05.2018 11:35

Африканка, ну овощей можно побольше. Очень многие диетологи считают, что овощи должны составлять не менее 50% от всего дневного объёма пищи.
А что касается дневного распределения: очень многое зависит от ритма жизни. Если вы ложитесь в 22.00 это одно дело, а если в 24.00 или в час ночи,совсем другое. Тем более ещё и спорт какой-нибудь во второй половине дня.

ОльгаW 26.05.2018 11:39

Марина, про инсулин в целом верно, но если фруктов немного и где-то рядом есть расход энергии (спорт, прогулки, физическая работа), то все будет нормально.

Марина Марина 26.05.2018 11:45

Я когда исключила продукты мешающие худеть,наконец осознала,что обжора)
Психологически с этим борюсь,но счет не равен.
Зато теперь я ем овощи.
Капуста практически при каждом приеме пищи, делаю салат в большой такой мисочке и ем)
Сейчас еще овощи пошли. пока не могу перебороть желание есть, заполняю его,так сказать,клетчаткой.

НаталиЯ 26.05.2018 12:06

Марина, В моем понимании мера- это хочу банан- выбираю в магазине самый маленький и съедаю в первой половине дня) яблоко- после обеда на перекус тоже не самое огромное. Раньше не знала, что фрукты в неумеренном кол- все не способствуют фигуре и могла весь вечер лопать виноград, после него обожраться яблоками и шлифануть все это апельсинами)) а потом, поужинав курочкой на пару думать: отчего же растут мои бока? Я же правильно питаюсь))
А вот клубнику я буду есть тогда, когда захочу и сколько захочу - уж слишком быстро она отходит в нашей средней полосе... а я ее страсть, как люблю.

Африканка 26.05.2018 12:08

Ольга, насчёт побольше овощей, редко получается и 300 г впихнуть, не знаю как есть 50% рациона такой пищи. Ну, и, если сдвинут график, так и употребление фруктов можно сдвинуть часов до 18.00. Это уже индивидуальные настойки. Для среднестатистического режима дня рекомендуют до трёх дня.

Марина Марина 26.05.2018 12:15

НаталиЯ, я худею с ноября. И осень, зима (с ее новым годом) - это ничто для меня.
Но лето, с изобилием фруктов и ягод... Тоже не могу отказать себе,зная что они совсем не долго будут, не могу.
Может и не надо?)

Dr.Rediska 26.05.2018 12:17

У многих ягод низкий ГИ, а значит они не помешают если вмеру С улыбкой

вот про арбуз надо будет поискать -не знаю, а тоже хочется

Марина Марина 26.05.2018 12:19

Африканка, у меня проблем с "впихиванием" овощей нет)
Начала любить их с новой силой. Пока режу капусту - слюнки текут))
Зимой вечерами спасали салаты, типа пекинка+яйцо+100 грамм мяса. Сытно,полезно и клетчатки много. попробуйте,может и вам понравится?

Марина Марина 26.05.2018 12:20

Я эти салаты и на всякие мероприятия себе готовила, только заправки варьировала и могла сыр или поджаренный кусочек бездрожжевого хлеба добавить.

Анастасия 170/85 26.05.2018 12:21

Я не буду отказываться, но все-таки придется немного ограничивать, не килограммами жрать.
А так чтобы насовсем - не вижу смысла. На последних кг может и решусть строго отказаться от всего-всего, но там оно того хотя бы стоит, и на короткий срок.

Марина Марина 26.05.2018 12:21

Dr.Rediska, у диетологов, по крайней мере, арбуз,дыня,банан - табу Плачу

Марина Марина 26.05.2018 12:23

Анастасия 170/85, а сколько это "последние кг"?
Мои "последние 6 кг" все никак уходить не хотят.
Вот и смотрю, может нужно фрукты ограничить или исключить?

Анастасия 170/85 26.05.2018 12:24

Марина, может быть потому что до диетологов доходят люди, которым действительно стоит отказаться. Диабет и ожирение 3-4 ст - не шутки. И когда это все этона фоне неадекватного пищевого поведения, то легче отказаться, чем ограничивать.

Марина Марина 26.05.2018 12:26

Анастасия 170/85, не обяательно. Я ходила к диетологу 6 месяцев, с начальным весом 70 кг.
Слава Богу, без диабета (анализы сдала)).
А вот на счет расстройства пищевого поведения - чувствую,что очень близка к этому.

Марина Марина 26.05.2018 12:27

Анастасия 170/85, тут многие пишут,что ничего нет плохого во вкусняшках,если в коридоре калорийности. Но в моем случае - мне легче совсем исключить, чем есть по чуть чуть.Боюсь не смогу остановиться)

Психология жизни 26.05.2018 12:27

Кушайте все и в меру. Зимой и так ни света ни витаминов,а Вы ещё летом хотите экономить. В БЖУ уложитесь и будет Вам счастье + легкость, уменьшение отеков и тд и тп ну и какие-то там витамины попадут.

Марина Марина 26.05.2018 12:28

Кира Пустая, спасибо за совет. Я и так не могу отказаться) Пока в кбжу вкладываюсь.

Африканка 26.05.2018 12:29

Марина, я ем 1-2 салата каждый день, чаще два. Ну, сколько там овощей? Грамм 300, от силы 400. Больше не могу, не лезет. Иногда даже перерыв приходится делать, потому что на капусту смотреть не могу! Хорошо, что огурцы и редиска появились и помидоры с перцем на очереди.

Анастасия 170/85 26.05.2018 12:30

Марина, ну вот на последних 5-6 и буду думать, что вообще делать, кроме диеты. Это будет мой комфортный вес, в котором я долгое время жила. Если не получится тренироваться, есс-но ничего ограничивать не буду.
На последних 2-3, если оно мне будет все еще надо, точно откажусь. "Кубики (пресса) делаются на кухне" - есть такая фраза. На месяц - полтора можно и потерпеть.

Африканка 26.05.2018 12:30

Dr.Rediska, арбуз и виноград с высоким ГИ, подозреваю, что дыня тоже.

Африканка 26.05.2018 12:35

Анастасия 170/85, а зачем отказывать насовсем? Питание должно быть разнообразным. Лучше ватрушку какую-нибудь не съесть, а есть фрукты на десерт. Из них столько можно придумать! И с творогом, и с кефиром, и с йогуртом, и с мороженным, и с шоколадом, какао, кокосом, имбирем...

Аня 26.05.2018 12:36

Марина, а как же арбузная диета? В передаче "Свадебный размер" одной пышной даме диетолог прописала именно арбузную диету, потому что она "любит сладкое и не может мало есть".
Так что, худеющий - худеющему рознь

Африканка 26.05.2018 12:38

Марина, ешьте с чем-то, с чем много не съедите. Вы же не положите в 100 г творога 500 г клубники? Туда грамм 200 только войдёт так, чтобы творог не потерялся.

Анастасия 170/85 26.05.2018 12:38

Марина, я тоже много чего исключила, но с исключениями ))) Все таки лето. Постепенно буду пробовать, если увижу что вполне могу остановится. По принципу "конфетка после еды", сначала нормальная еда, потом пищевые развлечения. Дневник в этом помогает. Может научусь даже семечки по 15 грамм на перекус кушать, кто знает...

Галина 26.05.2018 12:38

К фруктам, овощам и всем другим продуктам не надо никак относиться, они должны быть, Вы же не диету держите, а пытаетесь исправить свой рацион, сделать его правильным, поэтому должны учиться все есть, просто в нормах, которые предписаны МЗР))

Марина Марина 26.05.2018 12:46

Африканка, мы уже кабачки готовим. Рагу вчера делала. Как летом,все-таки хорошо!)

Марина Марина 26.05.2018 12:49

Аня, диеты это временное явление.
Цель быстро похудеть и опять набрать не для меня.
Рассматриваю правильное питание, с целью улучшение качества организма и здоровья.
Арбузная диета попахивает другим подходом)

Анна Коренина 26.05.2018 12:50

Марина, тоже хочу худеть ,но немогу

Dr.Rediska 26.05.2018 12:51

Африканка, вот у клубники как раз низкий ГИ

Марина Марина 26.05.2018 12:53

Анна Коренина, почему?

Татьяна 26.05.2018 12:54

Dr.Rediska, У арбуза ГИ 75

Марина Марина 26.05.2018 12:54

Анастасия 170/85, на счет пресса на кухне согласна.
Мои 10 кг ушли исключительно благодаря смене питания.
Хотя кто бы мог подумать,казалось "ничего такого я и не ем".

Татьяна 26.05.2018 12:56

Африканка, дыня ГИ -60, виноград ГИ -45, и у бананов тоже

Татьяна 26.05.2018 12:58

Африканка, низкий ГИ - 25 у клубники, малины, крыжовника,смородины, вишни, черешни, черники

Анна Коренина 26.05.2018 13:01

Марина, ем как прорвс кило 120 наверное уже

Анна Коренина 26.05.2018 13:01

Марина,

Анна Коренина 26.05.2018 13:01

Марина, и незнаю счего начать и как

Анастасия 170/85 26.05.2018 13:03

Африканка, а если у человека цель не питание, а изменения в теле? Я не говорю что насовсем, и сама не собираюсь так делать. Но если поставлю цель, придется на время отказаться, пересмотреть вообще все углеводы. У меня, лично, просто не получится оправдывать свой недостаток мотивации "правильным рационом". Либо надо, либо не надо. Если комфорт важнее - так тому и быть, уйду "на поддержание", как сейчас политкоректно это называют.

Shaya 26.05.2018 13:06

Анна Коренина,
У вас в Личные данные есть пункты:
Норма энергозатрат: например, 1800 ккал (максимум в день)
Величина основного обмена: например, 1400 ккал (минимум в день).
Ваш основной обмен нельзя ни в коем случае недоедать, чтобы ваш метаболизм не замедлялся. При идеальном соблюдении белков, жиров, углеводов - вы будете иметь дефицит калорийности:
1800 - 1400 = 400 ккал
На каждые 90 дефицитных калорий вы будете худеть на 10 грамм. В данном примере:
Например, 400 ккал / 9 = 45 грамм в день. Примерно на такую цифру вы можете расчитывать, но зато похудеете и вес не вернется обратно. Но это при условии идеального соблюдения Б Ж У. Если вы съели больше 1400 ккал, то и похудеете меньше.
Поэтому учитывая процессы обмена жидкости в организме, ваши весы будут вам показывать разные цифры, но то, что вы посчитаете, будет худеться С улыбкой

главное - соблюдение БЖУ.
Советы по питанию: быстрые углеводы (сахар, картофель, фрукты) до 12:00, медленные углеводы (каши) до 16:00 включительно, белки хоть перед сном, жиры меньше к вечеру.
Попробуйте исключить мучное и овсянку на постоянной основе, замените на гречневую кашу, перловку или рис. Долгое чувство сытости вам будет обеспечено, а также стабильное похудение.
На моей странице я немного подробнее об этом пишу, я увидела, что вы новичок на сайте, я искренне желаю вам успехов и делюсь формулой по похудению, которая выверена личной мной.

Анна Коренина 26.05.2018 13:11

Shaya Ragnarok, мне просто нужно похудеть кг на 10 за 7 недель,реально ли это

Dr.Rediska 26.05.2018 13:12

Татьяна, тогда пошла дальше есть клубнику с черникой...

Viktor 26.05.2018 13:51

Для того, чтобы человек был здоров, нужно всего просто напросто питаться сбалансировано. Именно такому питанию мы все здесь учимся. Фрукты в рационе должны быть обязательно С улыбкой

Ольга Прокопенко 26.05.2018 13:58

Анна Коренина, вы начните уже, а через 7 недель посмотрите, получилось или нет Широкая улыбка

. А если будете метаться по сайту и ничего не делать, то так и не узнаете Не-а

.
Заполните свои личные данные, начинайте вести дневник, прекратите есть, как в прорву, соблюдайте рекомендации программы по калорийности рациона. Дневник в ленту выложите, а лучше два, чтобы таблицы все видны стали. Если весите 120, то 10 кэгэшек через 7 недель ничего не решат, всё-равно будете весить 110, но это лучше, чем 130. Весы купите кухонные и напольные. У вас всё обязательно получится Дарю цветочек

Анна Коренина 26.05.2018 14:03

Ольга Прокопенко,я купила весы и те и другие

Ольга Прокопенко 26.05.2018 14:05

Анна Коренина, тогда начинайте ими пользоваться прямо сейчас, пока очередная неделя не пролетела Широкая улыбка

. Всё в ваших руках Широкая улыбка

Анна Коренина 26.05.2018 14:06

Ольга Прокопенко,тонсть не похудею на 10 кг чтоли

Анна Коренина 26.05.2018 14:07

Ольга Прокопенко,а есле мне например нужно 1400 как есть я ведь могу сократить до 800 чтоб быстрее было похудение

Аня 26.05.2018 14:11

Анна Коренина, нет, худеть вы не будете, если метаболизм замедлился. Есть нижняя граница калорий которые Вашему организму нужны обязательно.

Анна Коренина 26.05.2018 14:12

Аня, я ещё больше запуталась,неразберусь никак в этом😢😢😢😢

Елена 26.05.2018 14:13

Тоже считаю, что летом грех не поесть фруктов, ну в конце концов похудеете до своего идеального веса чуть позже, а лето и фрукты только раз в году, потом жалеть будете, что проморгали))

Марина Марина 26.05.2018 14:14

Анна Коренина, вам нужно заполнить на сайте свои личные данные, и прочитать Курс Как похудеть.Там очень понятно и просто все расписано.Вы поймете саму идею,а потом уже будет легче ставить наводящие вопросы.

Lanana 26.05.2018 14:18

Анна Коренина, а зачем Вам экстремальное похудение? Просидев 2 мес. на таком низком калораже реально сбросить 10 кг, но потом, начнется такой жор, что все кг организм назад отыграет, и возможно прибавит еще. Оно Вам надо? А такое будет 100%. Стройнейте на 1400, как программа рассчитала. Возможно, эти же 10 кг и уйдут. А , вообще, нет ничего хуже худеть к определенном сроку, дате, лету, отпуску и т.п.

Ольга Прокопенко 26.05.2018 14:18

Анна Коренина, быстрее сорвётесь, это да, а похудеете вряд ли, ниже основного обмена вообще не стоит питаться. Вы начните с 1400 калошек, если раньше ели на 3000, то и на 1400 отлично будете худеть. Активности добавьте, тогда либо дефицит увеличится, либо съесть сможете чуть больше 1400. Главное начать, а там уже разберётесь. Дневники выкладывайте. Начните заносить в дневник сначала своё обычное питание, чтобы увидеть косяки, а потом уже сокращать начинайте.

Аня 26.05.2018 14:20

Анна Коренина, для этого и есть Курс Как похудеть, который нужно тщательно прочитать, все заполнить. Там все доступно рассказано. Не поленитесь и все поймете.

Shaya 26.05.2018 19:53

Анна Коренина, посчитайте, это по 204 гр за сутки, я не знаю ваших данных, но все равно это много, я худею по 35 гр в день, моя мама худела по 100 гр, но у нее вес большой был. Все равно 204 гр в день это многовато, если честно.