Ищу друзей - наставников.

Всем, Добрый вечер! Я новичок в программе МЗР, но совсем не новичок в похудении. Вот пытаюсь подружиться с МЗР. изучаю, и уже 2 дня веду дневник... Жизнь заставляет взять себя в руки! Я  уже худела и очень успешно на подсчете калорий в 2006 году (минус 36 кг), но тогда я не парилась БЖУ, а просто вела тетрадь-дневник, считала и соблюдала калораж и не ограничивала ассортимент продуктов! С тех пор прошло почти 15 лет. Организм заметно постарел и уже дает сбои. Полтора года мучают приливы и сильно попер вес, добавилось давление! Женский организм начал стареть (((( Надо к нему прислушиваться. 
Вчера испытала легкий шок от вида своего дневника МЗР и количества соли, которое я потребляю...  Не удивительно что скрепят колени и не только)))  И полным открытием для меня стало, что я не добираю белок,( вот оказывается куда делись мои мышцы) ! А я всегда считала, что мое питание близко к КЕТО...   Видимо мне еще многое предстоит открыть в моем не правильном питании. А что же тогда есть? Можно ли питаться обычными магазинными продуктами и иметь красивую фигуру? Чего я только не увидела в дневниках худеющих и клетчатка, и ламинарии, и протеины, и семена чиа, витамины разных групп и.т.д..... А есть кто нибудь кто успешно выполняет план по КБЖУ , витаминам , жирам на нормальных продуктах? Очень хочется посмотреть чем мне предстоит, хотя бы приблизительно, питаться в дальнейшем... Буду благодарна хотя бы  3-4 успешно здесь худеющим людям...  Очень надеюсь на вашу поддержку и дружбу.