Елена
12.05.2021 20:45
Чё-то ела-ела... а калорий маловато будет. Ну с учетом нагрузки маловато. И есть как-то не хочется... Как бы опять не переутомление... Ибо намахала я сегодня лопатой, граблями, руками на 1500 ккал :-o 9,5 км по участку находила. Сама в шоке. Сегодня пришловь поливать землю... Земля на затоптаном кусочке так высохла, что лопата не влазит. Не, всунуть то можно, но грудки эти потом разбить тяжело. В общем, то копать невозможно, потому что мокро, то копать невозможно, потому что сухо)) Радует в этом всем одно - осталось 15 м вскопать)) Ну есть еще участок под вскопку - ну это не срочно)

В общем, если проснусь завтра опять в полпятого утра... и смогу сгибаться-разгибаться... попробую выйти в 5 на пару часиков)) надо дать мозгу вказивку мышцы за ночь расслабить))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.7 5.1 1 29.9
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
250
285 50 5 7.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Изюм, золотистый, без косточек
12
36.1 0.4 0 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов свинина булгур
200
236 14.4 4.2 33
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
168.8 5.4 5.9 23.4
Филе курицы, запеченное
85
127.2 25.6 2 1.6
Вода
1300
0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена
11.05.2021 21:44
Мой мозг, видимо, решил, что я сельский житель, которому до работы нужно подоить корову, покормить кроликов, кур, поросят... другой причины с какого меня будить в полпятого утра уже второй день подряд я пока не придумала)) Тут уже даже и коты офигели... 
Плов из булгура оказался неожиданно вкусным... Получилось так случайно - обнаружилось, что риса у меня нет. 
Сегодня обошлась без садово-огородных работ. И без спортзала... Отдых есть отдых)) А вообще, просто на время запланированное на спортзал неожиданно нарисовалась срочная работа)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
250
515.8 45.5 17 43.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
400
112.8 3.6 4.8 13.6
Филе курицы, запеченное
75
112.3 22.6 1.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов свинина булгур
180
226.8 14 3.8 32
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Изюм, золотистый, без косточек
6
18.1 0.2 0 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
135.2 4.4 4.4 18.8
Филе курицы, запеченное
70
104.8 21.1 1.7 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 43
Елена
10.05.2021 21:41
Че-то я походу перетрудилась агрофитнесом) зашла в дом, сходила в душ... прилегла... и вырубилась... Проснулась с тревожной мыслью - "кушать-кушать" и "сейчас высплюсь и что потом ночью делать?.." И тут испытала странное состояние - есть одновременно хочется и не хочется)) Знала бы, что уже начала девятого - пропустила бы ужин) А так - можно сказать заставила себя встать и поесть) И вот опять странное состояние - не чувствую сытости, но в то же время и есть не хочу))) Завтра - никакого агрофитнеса! Во всяком случае до спортзала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
пасха
95
315.9 6.4 8.5 53.5
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
210
433.2 38.2 14.3 36.3
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Суп с шампиньонами
400
112.8 3.6 4.8 13.6
Филе курицы, запеченное
100
149.7 30.1 2.4 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
120
319.2 29.2 22.5 0
Аджика
40
23.7 0.4 1.5 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Елена
09.05.2021 20:50
Собиралась пообедать нормальным обедом... Но пришла подруга с пасочкой и конфетами)) Зато вкусно!
Браслет за агрофитнес насчитал почти 1200 ккал... хотя ниче такого не делала - боролась с сорняками и сжигала веточки) а потом зажарила крылышки на веточках!.. Ням!
Одесса сегодня возложила цветы к памятнику Неизвестному матросу

Так же состоялся автопробег ретро автомобилей

Всех с праздником Победы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
210
433.2 38.2 14.3 36.3
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с шампиньонами
400
112.8 3.6 4.8 13.6
Филе курицы, запеченное
75
112.3 22.6 1.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пасха
150
498.8 10.1 13.4 84.4
Конфета [Bounty]
30
146.1 1 7.7 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
230
611.8 56 43.2 0.1
Beer Mix Lemon [Оболонь]
500
220 0 0 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Елена
07.05.2021 20:04
162 г белка вошли, что в сухую землю)) И еще б пару крылышек куриных с мангала... ))) но нету!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Изюм, золотистый, без косточек
12
36.1 0.4 0 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
150
292.5 44.3 11.5 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
400
167.2 16 5.6 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
75
38.5 2.1 1.8 3.4
Филе курицы, запеченное
50
74.9 15.1 1.2 1
Лук репчатый (Запекание)
60
21.4 0.8 0.1 4.2
Шампиньоны (Запекание)
90
23.1 3.7 0.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Браслет за тренировку, как обычно, показал поболе) Некоторые упражнения были совсем не теми, но тех здесь нет, а создавать лень... Ну и конечно агрофитнес)) В общем, браслет говорит, что всего на активность я сегодня 1200 ккал потратила)))
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
18
20
20
58
Вес снаряда
12
12
12
696
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
24
24
1320
энергозатраты браслет
1
Итог
Расход калорий
1102
1102
Результаты за день
Энергозатраты: 1204 ккал
Повторения: 472 раз
Тоннаж: 5541 кг
 4 
 14
Елена
04.05.2021 17:27
Наконец-то дошла до уже неделю как открытого спортзала)) Расписала сегодня треньки, чтоб свериться с браслетом... Браслет показывает так:
Калории пока не считаю... Но завтра, наверно, начну, а то едва оформившаяся талия начала плыть))
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
6
6
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
40
40
40
2800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
10
1200
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 8800 кг
 4 
 4
Елена
16.04.2021 22:14
Доела сегодня все, что не доела вчера))) 
Немного потренилась (не пропадать же углеводам!..) Что-то в районе крестца закапризничало... Теперь пойду полежу на коврике :D
Когда уже спортзалы откроют?!.. :evil:

И о погоде!.. В Одессе + 10, ветер, дождь, град, гром и молния... Промокла почти до трусов... Середина апреля... м-да...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Клубника
85
34.9 0.7 0.3 6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Печень индейки со сливами
100
124.7 13.2 6.4 2.4
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
130
234.8 23 6.8 19.1
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур
120
136.8 4.9 0.5 25.3
Овощи тушенные
100
57.5 1.6 2.6 6.9
Свинина с черносливом
130
214.9 13.9 10.8 14.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, отруби)
70
196.2 8.5 3.8 30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 20
Елена
15.04.2021 21:15
Не доела я сегодня... до уже привычных 2000 ккал :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
165
203 35.7 5.6 0
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ткемали
55
38.6 1.1 0.4 7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
25
70.1 3.1 1.4 10.9
Картофель (Жарка из варёного)
110
78.5 2.1 0.4 16.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
400
113.2 6.8 0.4 20.4
Свинина варка
30
61 10.6 1.8 0
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
20
56.1 2.4 1.1 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Разминка вращательной манжеты плеча
2 кружочка (хотела сделать 3 кружочка, но мысли о еде помешали )
2. шаги руками + отжимание узким хватом с колен -10
3. отжимания широким хватом - ноги на фитболе, 10
4. жим гантелей вверх лежа - 20*6 кг
5. сведение рук с гантелями лежа - 20*6 кг
6. французский жим стоя - 18*3 кг
7. разгибание руки в наклоне - 15*6
8. жим гантелей вверх стоя - 15*6 кг
9. отведение руки в сторону лежа по 45 градусов - 12*3 кг
10. планка - 1мин 20 сек
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
48
48
Расход калорий
206
206
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 48 мин
 3 
 12
Елена
13.04.2021 15:56
Еду к сестре и подруге, праздновать день рождения их мужей без самих именинников))) 
Думала отказаться, но не смогла отказаться от суши :D 
Не, ну вот и как тут худеть?.. :извини!:
Если получится, допишу в дневник... съеденное и выпитое)) 
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]
55
166.6 0.3 0 43.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грибами и кабачком
250
291 17.5 21.3 7.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Грядки грядками, но спине нужна правильная тренировка, чтоб ее грядки не доконали)) Прям такая хорошая домашняя тренечка вышла, аж в глазах посветлело)) 
3 круга, где не написано - количество повторений по 20.
1. становая тяга, 6 кг
2. наклоны вперед с фитболом
3. подъем фитбола перед собой и вверх до крайней точки (прямые руки)
4. гиперэкстензия на верхнюю часть спины на фитболе
5. тяги с резинкой (за голову, руки перед собой, под углом, горизонтальная)
6. тяга резинки на заднюю дельту (последний круг - разведение рук в стороны в наклоне, 6 кг *15)
7. пуловер с блинчиком 5 кг
8. скручивания - прямые (20), косые (60)
9. сшагивания с фитбола ногами из положения планка (ноги на фитболе) (20)
10. сгибание рук с гантелями на бицепс (6 кг)
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1
Итог
Время
81
81
Расход калорий
306
306
Пульс
100
100
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
25
25
Пульс
90
90
Расход калорий
73
73
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 106 мин
Пульс: 95
 7 
 20
Елена
12.04.2021 19:50
...грядку вскопала. Вот это я понимаю - потренировалась! :D

Интересно, я завтра разогнусь?.. :think:

А еще хочется чего-то такого сочного... так чтоб кусаешь, а сок по бороде стекает... Персика, наверно, хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]
49
148.5 0.3 0 38.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дранники
280
312.2 13.4 17.6 24.6
Йогурт греческий 10 %
90
109.8 4.1 9 3.2
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
140
266.8 23.8 17.1 4.5
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из шампиньонов
350
108.9 5.3 5.3 9.8
Филе курицы, запеченное
75
112.3 22.6 1.8 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы