Елена
31.03.2022 20:53
...принес записку от Виты. Она же ВХ, просветитель и просто хороший человек. Просит передать, что ей запрещено писать в сеть в течении следующих 10 лет. Так что, к сожалению, она никому не сможет ответить на личное сообщение.
 13 
 93
Елена
09.03.2022 14:25
Всем добрый день! Скажите, у кого-то есть контакт с Счастливая Бабушка? Телефон, мейл, ссылка на страницу в соцсетях?.. Вопросы-ответы в личку
 2 
 15
Елена
23.02.2022 19:05
Заполняла сегодня углеводное окно как могла... Но подвиг понедельника повторить не удалось) Хотя, я старалась И калорий я сегодня больше потратила, чем в понедельник... Посмотрим завтра на статистику)) Я из-за нее тренировку с вечера на утро перенесла... А по средам вечером бокс... и такие симпатичные парни... 

Вообще, конечно, в зале негде развернуться. Скорее бы уже весна, чтоб все похудели... и до середины апреля будет опять свободно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
100
143 12.5 9.5 0.7
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
45
111.6 8 8.8 0
Хлібці Житні [Хлібці Удальці]
30
87.3 3.1 0.7 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
164.6 0.1 18.2 0.2
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Драники с грибами
125
176.1 5.6 10 15.1
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
йогурт термостатный 2,5 %
55
26.4 1.6 1.4 1.9
Сырники с изюмом и курагой
145
308.8 27.6 11.7 21.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
150
112.8 16.2 3.3 3.5
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Брюссельская капуста (Жарка)
100
25 3.6 0.2 2.1
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я так понимаю, что я сегодня сдала норму ГТО для женщин 18-24 лет по бегу на 2 км на золотой значок!

И все это на скорости 6 км/ч Кто эти дорожки так настраивает?..
Собираюсь в пятницу между пилатесом и стретчингом устроить себе кардио на беговой дорожке... Не знаю, последний раз (он же первый) больше 30 минут бежала еще в школе. Ну одно дело бежать на свежем воздухе от сих и до забора, а совсем другое - на беговой дорожке... занудство редкое! В связи с чем... никто не знает, чтоб такое себе включить, чтоб так прям увлекало, чтоб воткнуть туда и вообще забыть, что ты бежишь?..

UPD. Не было света. Пошла гулять) Нагуляда ещё себе немножко калорий))
Беговая дорожка
1
Итог
Время
10.75
10
Дистанция
2020
2020
расход по браслету
81
81
Расход калорий
70
70
пульс средний
150
150
пульс максимальный
167
167
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
51
51
расход калорий, браслет
252
252
Расход калорий
201
201
Элиптический тренажер
1
Итог
Время
67
67
Пульс средний
120
120
Пульс максимальный
141
141
Расход калорий, браслет
359
359
Расход калорий
282
282
Ходьба
1
2
3
Итог
Время
17
16
83
116
Дистанция
1620
1550
7560
10730
Расход калорий
45
43
210
298
Количество шагов
2030
1966
9568
13564
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 244.75 мин
Дистанция: 12750 м
расход по браслету: 81
пульс средний: 150
пульс максимальный: 167
расход калорий, браслет: 252
Пульс средний: 120
Пульс максимальный: 141
Расход калорий, браслет: 359
Количество шагов: 13564 кол
 6 
 38
Елена
22.02.2022 20:04
Решила я поддержать Nyushiki в тренировке силы воли... и купила сегодня кешью... Это один из тех продуктов, которые я могу есть до тех пор, пока он не закончится или я не лопну. Первое обычно случается раньше... ) Решила есть долго и нудно... поэтому съела сегодня всего 7 грамм. Ну ладно, не только поэтому. А еще и потому, что калорий уже под завязку... Ну а если не получится с силой воли ... Просуну их завтра в углеводное окно :хихикаю:

Сегодня закончилась вторая неделя месяца социальной ответственности. Надо бы, наверно, написать маленький отчет... Вторая неделя прошла веселее... потому что ем я хорошо :) Если говорить о весе, то за неделю ноль. В прошлую среду было ровно столько же килограмм, сколько и сегодня. Но... есть такие нюансы - уровень калорийности выше в среднем на 455 ккал в день, это неделя последняя неделя цикла, поэтому сделать какие-то выводы сложно. И тем не менее, если посчитать средний вес прошлой недели и средний вес этой недели... то разница в 1,36 кг (71,03 и 69,67). 

Понаблюдаю за собой еще неделю на этой калорийности, а потом посмотрим... Если вес не будет меняться в меньшую сторону, то может буду чередовать сытую неделю с голодной, если будет... то посмотрю, может что-то еще предприму для форсирования процесса. Просто очень хочется обратно свои 66 км (а я с них вообще-то по осени собиралась еще 4 сбросить за зиму), а 4 месяцев у меня для этого нет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
120
57.6 3.5 3 4.2
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники с грибами
320
417 13.8 22.1 38.4
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
150
112.8 16.2 3.3 3.5
Гречневая каша
0
0 0 0 0
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ткемали
40
28.1 0.8 0.3 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
400
159.6 15.2 4 14.8
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не особо так физкультурничала... готовлюсь к завтра 

А, кстати, у меня должок по прессу... ) чуть позже верну)
Ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
27
18
7
8
60
Дистанция
2340
1400
710
760
5210
Расход калорий
64
39
20
21
144
Количество шагов
3234
1823
900
973
6930
Агрофитнес
1
Итог
Время
84
84
расход по браслету
231
231
Расход калорий
147
147
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 144 мин
Дистанция: 5210 м
Количество шагов: 6930 кол
расход по браслету: 231
 5 
 19
Елена
21.02.2022 19:31
Как я перекусила утренно?.. Вначале укачала себя в спортзале, а потом перекусила все это дело на косарь калорий :exercise: перекус длился с 12:30 до 15...
И все мне чего-то не хватало, чтоб почувствовать себя сытой... ) И все вкусное такое было, ну капец просто! Особенно творог! И орехи! И курага! И масло. А потом сыр тоже вкусный был))
В итоге пришлось опять переписать меню) не, я так этот холодец не съем))

П.С. кто переживал за судьбу шоколада - лежит в холодильнике. Я его видела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клубника
190
77.9 1.5 0.8 14.3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Хлібці Житні [Хлібці Удальці]
50
145.5 5.2 1.2 28.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
0
0 0 0 0
Ткемали
0
0 0 0 0
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Лечо
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Минтай жаренный
90
98.4 13.5 3.5 2.8
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поставила на дорожке 8,5 км/ч... Бежать, конечно, веселее стало) Браслет показывает что я была в анаэробной зоне и даже 4 минуты в зоне МПК... Странно, потому как дышала я носом... )
На спину сегодня сделала круговую тренировку - спешила, чтобы попасть на пилатес. Тренировка получилась в аэробном режиме) Немного мало внимания уделила прессу. Придется завтра дорабатывать. 
Пилатес был сегодня скучный, хотя местами мне это даже понравилось, а вот растяжка статической... Ноги у меня, конечно деревянные... Если ягодичная, задняя поверхность бедра и голени у меня относительно неплохо тянутся, то передняя и приводящие вообще никак) Короче... Что-то я там себе понарастягивала, что правой ногой за асфальт цеплялась, пока домой пришла)))

А вообще, конечно, такой темп надо подвязывать. Если идти вот так на 3 часа в зал, то надо идти уже на 4. Чтобы никуда не спешить на силовой, после - отдохнуть хотя бы 15 минут и перекусить. Потому что иначе это какой-то голодный галоп...
Ходьба
1
2
Итог
Время
17
17
34
Дистанция
1500
1430
2930
Расход калорий
41
42
83
Количество шагов
1892
1992
3884
Беговая дорожка
1
Итог
Время
11.5
11
Дистанция
2010
2010
расход по браслету
92
92
Расход калорий
80
80
пульс средний
152
152
пульс максимальный
173
173
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1
Итог
Время
38
38
Пульс
121
121
расход калорий браслет
206
206
Расход калорий
168
168
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
50
50
Пульс
103
103
Расход калорий, браслет
192
192
Расход калорий
142
142
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
43
43
Пульс
86
86
Расход калорий, браслет
106
106
Расход калорий
63
63
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Время: 176.5 мин
Дистанция: 4940 м
Количество шагов: 3884 кол
расход по браслету: 92
пульс средний: 152
пульс максимальный: 173
Пульс: 103.3
расход калорий браслет: 206
Расход калорий, браслет: 298
 8 
 67
Елена
20.02.2022 20:51
Нарушила я сегодня одно обязательство, а именно по сладостям. Хотя, вряд ли можно считать сладким черный шоколад) И тем не менее, превысила лимит вдвое) Но так как процесс в принципе идет пока спокойно, то считаю вполне приемлемым. Тем более, не из жадности накинулась, а за компанию) 

Зашла сегодня к своей соседке подружке 80+ годов в гости... Она меня угостила курочкой по новому рецепету (опять пришлось меню переделывать) и кофе, ну а я как раз из магазина шла, с шоколадкой :) Попили с бабушкой кофея с шоколадом вприкуску, как купчихи :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Филе бедра курицы с шампиньонами
80
84.1 6.8 5.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
0
0 0 0 0
Ткемали
0
0 0 0 0
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
400
159.6 15.2 4 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Минтай жаренный
80
87.4 12 3.1 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня не было тренировки, то должна была быть прогулка... Но я вышла к магазин, увидела, что соседка участок убирает, пристыдилась и тоже решила немного похозяйничать. По калориям соизмеримо с прогулкой, но пользы больше. Дымком заодно подышала))

Еще полтора км пешком на депозите - браслет забыла надеть)
Агрофитнес
1
Итог
Время
100
100
расход по браслету
362
362
Расход калорий
262
262
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 100 мин
расход по браслету: 362
 5 
 27
Елена
19.02.2022 20:30
Ну так как сегодня отвесилось 300 г, решила пока ничего не решать и уж точно не опускать калорийность. Вчера опять забыла выпить таблетку от аллергии. Точнее, я о ней вспомнила, когда уже засыпала, но решила не вставать) Пока не особо чешусь... Во всяком случае, чихать же я в какой-то момент перестала, может и чесаться перестану) 
Спала сегодня всего 6 часов и проснулась выспавшейся :-o Походу, жизнь налаживается. Вот что значит поела вчера хорошо!.. Не, ну я настоящая обжора... Люди радуются отвесам, тому, что "лед тронулся"/вес сдвинулся... А я тому, что хорошо поела... :D И тем не менее... расслабляться пока еще очень рано. 
Сегодня че-то не захотелось мне морской капусты) А потом увидела хурму на рынке, красивенькую такую... и пришлось тут переписывать все меню. Долго думала, чем ужинать... рыбу с салатом или суп, или суп и рыбу, или суп и холодец... Решила навернуть холодчика. И правильно сделала, потому как ничего нет лучше, чем навернуть кусок мяса))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
йогурт термостатный 2,5 %
70
33.6 2 1.8 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Творог 5% жирности
190
275.5 39.9 9.5 5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Огурцы маринованные, сладкие
95
86.5 0.6 0.4 19.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Укроп
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Салат (латук)
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Минтай жаренный
0
0 0 0 0
Холодец курица
140
105.3 15.1 3.1 3.2
Ткемали
50
35.1 1 0.4 6.4
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
300
119.7 11.4 3 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренилась) Вопреки ожиданиям... И наконец-то мне удалось бег загнать в кардиозону
Ну вот прошлый забег вроде без пиков...
Чувствую, что проникаюсь бегом))
Ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
11
7
9
28
55
Дистанция
1000
650
760
2260
4670
Расход калорий
29
18
20
62
129
Количество шагов
1307
853
1010
2977
6147
Беговая дорожка
1
Итог
Время
11.8
11
Дистанция
2020
2020
расход по браслету
72
72
Расход калорий
60
60
пульс средний
130
130
пульс максимальный
151
151
ноги, ягодичные
1
Итог
Время
62
62
расход по браслету
320
320
Расход калорий
258
258
Пульс
118
118
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 128.8 мин
Дистанция: 6690 м
Количество шагов: 6147 кол
расход по браслету: 392
пульс средний: 130
пульс максимальный: 151
Пульс: 118
 4 
 39
Елена
18.02.2022 18:57
Разгрузочный день потерпел фиаско... :(
Точнее, мои замыслы сделать сегодняшний разгрузочный день потерпели фиаско... Дню то что?.. Ну и вообще, видимо, я существенно переоценила свои силы в выбранном режиме... 
Раньше бы я без колебаний подняла калорийность... Сейчас она поднимается сама, без моего на то соизволения и пока это на весах отражается в плюс... Да, два дня не показательны, особенно в последнюю неделю цикла... Но, как я уже говорила, у меня к воде очень много претензий... Пока не знаю, что делать. Утро вечера мудренее... Посмотрим завтра на весы и решим... 
Что радует... так это то, что накинулась я на орехи... хотя у меня с собой были еще курага и изюм. Если бы речь была просто в калошках на отложить про запас, накинуться на изюм было бы правильнее. А я накинулась на миндаль, это вселяет надежду.

В общем, у меня сегодня что-то вроде ИГ - прием пищи начался в 12 и длился до 16) а потом я наелась и успокоилась... Хотя, в районе часов 18 что-то внутри отозвалось "эх, сейчас бы горячего бульончика!", но так как бульончик я уже пустила на холодец и суп... то пришлось обойтись без бульончика))) 
А вообще, не есть после 18 оказалось самым простым. Спать себя укладывать до 23 поначалу было не просто, но потом я уже и сама засыпать стала до 23, иногда даже сидя :D иногда даже под расширяющие кругозор лекции :D Ежедневная нагрузка тоже было не сложной, до вчера... Вчера я уже на прогулке с трудом ноги перебирала) Не жрать первую неделю было легко, сейчас уже стало сложно... Как обычно, придется выбирать - или не жрать, или двигаться... )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
10
14.5 2.1 0.5 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
200
1218 37.2 107.4 26
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Десерт "Бонжур" Лайм [Конти]
29
122.1 0.9 4.6 19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
7.5 0.9 0.2 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ем не досыта, сплю без просыпа... Реально сплю от 8 до 10 часов в сутки и не высыпаюсь... Сегодня на элипсоиде не удалось даже средний пульс поддерживать хотя бы 120... (

Решила сходить на стрейчинг, а то чувствую что-то молочная кислота не спешит из мышц выходить... Очень интересная динамическая растяжка оказалась, ноги до сих пор "горят" )) похоже, пятница первая половина дня у меня четко оформляется в фитнес-утро))
Ходьба
1
2
Итог
Время
12
15
27
Дистанция
1010
1500
2510
Расход калорий
28
41
69
Количество шагов
1362
1904
3266
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
47
47
Пульс
86
86
Расход калорий, браслет
113
113
Расход калорий
66
66
Элиптический тренажер
1
Итог
Время
45
45
Пульс средний
112
112
Пульс максимальный
127
127
Расход калорий, браслет
208
208
Расход калорий
163
163
Растяжка, пилатес, ЛФК
1
Итог
Время
56
56
Пульс
98
98
Расход калорий, браслет
193
193
Расход калорий
137
137
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 2510 м
Количество шагов: 3266 кол
Пульс: 92
Расход калорий, браслет: 514
Пульс средний: 112
Пульс максимальный: 127
 4 
 44
Елена
17.02.2022 20:30
Калорийность рациона медленно (хотя, и не так, чтобы сильно медленно) ползет вверх... Буду надеяться на то, что это следствие подразогнавшегося метаболизма... Но! как говорится, надейся, а сам не плошай... Поэтому завтра разгрузочный день)
Вообще, удивительная вещь... в первую неделю месячника социальной ответственности рацион был 1300 ккал... и мне казалось - как много еды! Теперь - 1600 ккал, а есть нечего)

Всем хорошего вечера! Пойду к морю шаги нашагивать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и курагой
160
340.8 30.4 13 24
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Огурцы маринованные, сладкие
80
72.8 0.5 0.3 16.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Картофель (Варка со сливом)
130
94.3 2.5 0.5 19.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
400
159.6 15.2 4 14.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Салат (латук)
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Минтай жаренный
115
125.7 17.3 4.5 3.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 33
Елена
16.02.2022 18:46
Разошлась сегодня по калошкам) Случайно получилось - планировала меню с одними цифрами, а вышло, что гречки осталось 150 г, не выбрасывать же 50) и банан стал темнеть... Ну... заодно и посмотрим, как организм на увеличение калорий отреагирует... Правда, я на треню собираюсь... после вчера думала - идти иль не идти... потому как вчера я, конечно, как тряпочка была... еще и признаки вегетативной дисфункции начали проявляться вечером... вздыхала тут.  Подумала... и решила пойти. На грудь и плечи у меня тренировка не тяжелая. Да и спину я вчера, видать, сильно нагрузила, нужно уравновесить антагонистами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
217.2 7.2 6.6 32.4
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
99 18.6 2.1 0
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и курагой
60
127.8 11.4 4.9 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что сходила на тренировку... Хотя, я так вяло перебирала ногами, что уже думала мимо спортзала домой проковылять... Но на беговой дорожке мозг вдохнул кислорода и как заново родился) В итоге сил еще и на кардио хватило)
Ходьба
1
2
Итог
Время
19
18
37
Дистанция
2104
1886
3990
Расход калорий
44
40
84
Количество шагов
1560
1420
2980
Беговая дорожка
1
Итог
Время
11.75
11
Дистанция
2010
2010
расход по браслету
82
82
Расход калорий
70
70
пульс средний
137
137
пульс максимальный
151
151
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
46
46
расход калорий, браслет
205
205
Расход калорий
159
159
Элиптический тренажер
1
Итог
Время
50
50
Пульс средний
121
121
Пульс максимальный
148
148
Расход калорий, браслет
272
272
Расход калорий
222
222
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 144.75 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 2980 кол
расход по браслету: 82
пульс средний: 137
пульс максимальный: 151
расход калорий, браслет: 205
Пульс средний: 121
Пульс максимальный: 148
Расход калорий, браслет: 272
 3 
 19
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги