Дневник питания за 24.08.2022

Три дня безобразничала на даче(((
Приехали друзья калории не считала, много ели, плавали, пили вино и болтали..Ночью всё закрыли вернулись в город, состояние что обжорством занималась как минимум неделю, утром выпила чай чтобы прийти в себя и поняла что нахожусь в сильном напряжении и усталости , меня вывернуло..эх..странная реакция, буду восстанавливаться и больше так не делать.. думаю реакция больше психическая, очень тяжело переношу компании а возрастом все только ухудшается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
железо	1	0	0	0	0
б9	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Итого	203	35	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	150	312	30.6	20.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2425	791	40	55	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	45	15.7	1.3	0.7	0.1
Оливковое масло	45	404.1	0	44.9	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Итого	295	625	18	59	3
Итого за день	2923	1452	59	116	36