Дневник питания за 14.10.2018

Что-то с углеводами вышла низкоуглеводка. Чувства голода нет, но эмоционально тяжелее. И тренировка вяло прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Витамин А	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	150	30.9	1.9	0.3	5.3
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	456	501	38	28	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	15	45.1	1.9	0.5	8.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Форель, все виды, сырая	200	296	41.5	13.2	0
Итого	615	542	58	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	150	30.9	1.9	0.3	5.3
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	15	45.1	1.9	0.5	8.4
Отруби ржаные ООО Эль-Про	50	57.1	6.6	1.6	13.5
Итого	595	333	50	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Whey Protein	25	102.3	19.5	1.2	2.1
Итого	405	302	59	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2473	1683	206	60	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 15.10.2018 09:40

Да уж, Игорь, аскетично, никаких радостей жизни....
А, если серьезно, то у меня вопрос возник. У вас написан желатин утром, вы его как употребили? И еще, вы капусту белокачанную просто варите и едите?

Белка 15.10.2018 10:00

ekor, а я тоже капусту варю и ем уже качана 3 съела😂😂😂

Елена ekor (40+/179/76) 15.10.2018 10:02

Белка, вот просто отвариваете листами, сливаете воду и едите?

Игорь Кизилов 15.10.2018 10:06

ekor, Сырую капусту есть невозможно. Она горькая. Поэтому я ее варю. Минут 5. По желатину я тут консультировался, смотрел видео. Если коротко желатин нужно разложить температурой, добавить витамин С и флавоноиды. Витамин С и флавоноиды есть в шиповнике, например. Это все для восстановлеия хряща и синовиальной жидкости в суставе, а вернее для его лечения и защиты. Норма 0,2 грамма желатина на 1 кг веса. У меня 75 кг, поэтому 15 грамм желатина. Шиповник я нашел в сухом виде, заказал. Но что-то молчат народные умельцы. Я пока делаю отвар в термосе. А так 15 г. желатина, добавляем воду 1 к 10. Варим и потом в остывшее льем настой шиповника. Получается где-то стакан. Этот стакан в холодильник и получаем желе. Съедаю 1 стакан 1 раз в день. Если стаканы закончились, то в этот период я употребляю "Колланен ультра". Это по сути то же самое в пакетиках. Правда там всего 8 грамм коллагена вместе с витамином С.

Белка 15.10.2018 10:07

ekor, режу покрупней в сковороду её туда водички маленько лаврушку ,малосяня чуток и все ,она толи вареная толи припущеная

Елена ekor (40+/179/76) 15.10.2018 10:26

Белка, поняла, спасибо, не поняла что такое малосяня, правда С улыбкой

Предпологаю, что масло или соль?

Белка 15.10.2018 10:55

ekor, это приправа китайская сухая красного цвета

Игорь Кизилов 15.10.2018 10:59

ekor, насчет радостей жизни. Есть мысль попробовать кето-диету. 6+1. Вот там в 7 день можно есть все что угодно, не считая. Целый день.

Натальюшка 16.10.2018 15:58

Игорь Кизилов, нееееее.... не все что угодно! Выбъет из кетоза.
Просто углеводное окно можно открывать не более чем на 12 часов.

AdaLena IIFYM 16.10.2018 15:59

Да, когда я на кето была, тренировки шли со скрипом... Хотя у некоторых наоборот прёт.

Игорь Кизилов 16.10.2018 16:02

Натальюшка, а что не так? Белки-жиры и углеводов минимум. Я сейчас гречку совсем убрал. Углеводы только из овощей. Это где-то 30-50 грамм в сутки. Белков побольше. Жир есть. Если мало пусть ест жировые запасы.

Игорь Кизилов 16.10.2018 16:04

Натальюшка, про окно я понял. а когда? говорят мол с 8 утра до 20 вечера

Игорь Кизилов 16.10.2018 16:06

AdaLena 178/60/32, это да. нет гликогена. нечем работать. еще говорят воняет сильно от тела)

AdaLena IIFYM 16.10.2018 16:07

Игорь Кизилов, у меня не воняло, воды надо пить много, чтобы разбавлять ацетончик )

Натальюшка 16.10.2018 18:35

Игорь Кизилов, время можно выбирать самостоятельно. Правил четких нет. Но я б не открывала больше, чем на 8 часов.

Натальюшка 16.10.2018 18:37

Игорь Кизилов, не воняет. У меня на 7-9 день был небольшой запах ацетона из рта. Решалось банальным ополаскивателем для полости рта. Воды пью 1,5 литра (иногда 2).

Натальюшка 17.10.2018 10:04

Игорь Кизилов, вот в инсте про правила реальные и выдуманные.

Согласна, что спешить с загрузкой углеводной не стоит. Вначале тяжело попасть в устойчивый кетоз, а при загрузке на 1й неделе - Вы оттуда вылетаете и можете, повторяя это, кетогриппом месячишко пострадать. Оно Вам надо?