Блог Галина

Галина

25.04.2019 21:03

Дневник питания за 25.04.2019

Ближе к вечеру пришёл младший сын и попросил приготовить солянку. Приготовила, получилось вкусно, но образовался перекос в рационе, да и рейтинг низковатый из-за того, что пришлось брать ингредиенты из расширенной базы ( без расшифровки микронутриентов). Подозреваю, что наутро будут отеки :cry:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	96	57.6	2.8	3.1	4.5
Вода	56	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	9	26.1	1.2	0.2	5
Итого	927	333	11	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	139	232.5	21.8	16.2	0
Свекла отварная по 1-76	179	85.9	3.2	0.2	17.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Бульон рыбный	100	2	0.4	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	683	394	26	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная	280	218.1	9.5	18.2	3.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	990	447	14	24	40
Итого за день	2850	1178	52	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

24.04.2019 17:58

Дневник питания за 24.04.2019

Сегодня на ужин добирала белки. Получилось неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Пирог заливной зеленый	166	217.5	10.6	12	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	949	391	14	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Хек (Припускание)	73	53.8	10.4	1.4	0
Картофель отварной по 1-206	143	107.3	2.9	0.6	22.6
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]	9	26.1	1.2	0.2	5
Цикорий Растворимый [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	693	436	18	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139.9	5.5	0.8	27.7
Розовая телятина ( фарш)	150	195	30	7.5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Вода	153	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	964	435	37	8	49
Итого за день	2606	1262	71	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.04.2019 18:39

Дневник питания за 23.04.2019

Сегодня из-за работы не смогла поехать на тренировку, зато хорошо прогулялась, совместила приятное с полезным. Да и рацион сегодня не подкачал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Морковно-творожная запеканка	173	265.2	24.7	9	20.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	910	365	27	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	284	116	3	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной зеленый	220	288.2	14.1	15.8	19.4
Цикорий Растворимый [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	569	408	17	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Хек (Припускание)	151	111.3	21.6	2.8	0
Хлебцы с семенами кунжута	1	45	1.5	0.7	8.3
Пирог заливной зеленый	35	45.9	2.2	2.5	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	411	29	16	35
Итого за день	2638	1302	77	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

21.04.2019 21:36

Дневник питания за 21.04.2019

Сегодня у меня перебор с белками и калоражем ((( Ну и пусть будет так. Завтра посмотрю на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Ленивые вареники	280	418.3	40.6	14.6	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1291	505	42	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из телятины	127	188	20.8	9.9	2.7
Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке	136	185.6	5.2	8	23.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Цикорий Растворимый [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	3.3
Хлебцы с семенами кунжута	1	45	1.5	0.7	8.3
Итого	672	546	31	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы с семенами кунжута	1	45	1.5	0.7	8.3
Итого	335	208	5	6	33
Итого за день	2299	1260	78	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

19.04.2019 21:11

Дневник питания за 19.04.2019

Соотношение КБЖУ выполнено, а рейтинг оставляет желать лучшего.По прогнозу у меня должно уйти 50 граммов жира. Вчера был такой же прогноз, но сегодня все было на месте :-), посмотрим завтра. За два дня должно уйти 100 г. Жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Блинчики с крапивой	95	212.5	7.6	9.5	22
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	827	305	9	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	338	50.7	6.8	1.7	1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	118	181.7	35.9	3.2	0
Хлебцы с семенами кунжута	2	90	3	1.4	16.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	792	388	46	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Черника, замороженная, подслащенная	50	42.5	0.2	0.1	9.9
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	470	103	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	44	17.5	0.6	0.1	3.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	61	15.7	0.8	0.1	3.1
Крапива	20	8.4	0.8	0	1
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофель (Жарка)	63	45.3	1.2	0.2	9.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Здоровье]	4	11.2	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	752	449	16	23	41
Итого за день	2841	1247	75	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

18.04.2019 19:09

Блинчики с крапивой

Калорийность - 223.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 10 г; углеводы - 23.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Крапива	90 г
Ряженка 4,0% жирности	260 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	54 г
Рисовая мука, белая	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая	70 г
Подсолнечное масло	17 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сейчас сезон молодой крапивы. Я всегда её собираю и готовлю суп. Сегодня решила испечь зеленые блинчики. Крапиву хорошо промыть, обдать кипятком и измельчить, Ряженку (или кефир) взбить с яйцом, добавить муку, хорошо перемешать, добавить соду, посолить, добавить крапиву, все хорошо перемешать блендером, добавить подсолнечное масло, ещё хорошо взбить. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.7 кКал	13.28%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	23.2 г	10.59%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	54.3 г	2.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

9.5%

b-car

0.5%

В1

9.5%

B2

11.4%

Холин

13.4%

B5

12.2%

B6

9.2%

B9

5.3%

B12

7.5%

C

94.3%

D

3.7%

E

17.5%

H

11.1%

вит.К

107%

PP

12.6%

Калий

11.7%

Ca

23.5%

Si

~

Mg

14.4%

Na

13.2%

P

23.6%

Cl

9.6%

Fe

7.4%

I

8%

Co

22.1%

Mn

147%

Cu

13.3%

Mo

6.8%

Se

34.4%

F

0.6%

Cr

4.2%

Zn

8.7%

4

15

Галина

18.04.2019 19:00

Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

Сегодня перебор по жирам и недобор по углеводам, воде и клетчатке. Да будет так :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	129	8.8	9.9	1.1
Хлебцы с семенами кунжута	2	90	3	1.4	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	788	362	13	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	248	37.2	5	1.2	0.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	216	373.5	36.2	25.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	1105	604	47	37	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с крапивой	145	324.4	11.6	14.5	33.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	83	127.8	25.2	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	513	511	37	22	35
Итого за день	2656	1480	98	82	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый функционал показал, что у меня либо завышены энергозатраты, либо занижено энергопотребление, поэтому теперь время тренировок буду показывать меньше фактического и посмотрю на дальнейший результат. Сегодня комплексная тренировка, 18 минут -самостоятельное занятие и 60 минут - групповое занятие. Готовимся к соревнованиям в субботу.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Время: 40 мин

Галина

17.04.2019 21:32

Дневник питания за 17.04.2019

У нас похолодало! Смотришь в окно - светит яркое солнце и такое впечатление, что на улице очень тепло, а выйдешь - колотун.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Яйцо куриное (Запекание)	63	92.4	7.7	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	32	18	0.9	1	1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	63	4.3	4.8	0.5
Итого	847	309	18	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная со свининой	280	207.8	15.1	9.5	14.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	608	429	19	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	90	138.6	27.4	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебцы с семенами кунжута	1.5	67.5	2.3	1	12.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	669	415	34	19	24
Итого за день	2499	1215	72	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

16.04.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Сегодня энергозатратный день, поэтому и нужно было набрать много калорий. Это было тяжело. Я смогла и по макронутриентам вписалась в нормативы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	61	36.6	1.8	2	2.9
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	85	285.9	4.8	14.6	33.8
Итого	853	423	17	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	88.2	4.3	4.7	6.9
Вода	60	0	0	0	0
Итого	856	290	24	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная со свининой	277	205.5	15	9.4	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	28	94.2	1.6	4.8	11.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	596	443	20	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, стевия, имбирь"	30	101.4	3.2	0.4	14.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	290	229.1	7.8	7.3	31.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	521	30	12	61
Итого за день	3025	1678	92	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на технику плавания кролем. Хорошо отплавали.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 50 мин

2

Галина

13.04.2019 17:57

Дневник питания за 13.04.2019

Суббота. День занятий в бассейне. За счёт затрат энергии на тренировку программа посчитала мне огромное количество калорий. Очень сложно для меня набрать такое количество и вписаться во все рамки. Я это сделала. Завтра посмотрю на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74	44.4	2.1	2.4	3.5
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Пирог творожный	157	276.2	22.5	11.8	18.8
Итого	876	341	24	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке	100	136.5	3.8	5.9	17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Куриная печень, тушеная с овощами в сметане	150	232.2	17.7	14.9	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Тесто на пельмени	50	117.9	4.3	1.2	22.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	43	3.9	0.2	0	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	1040	720	35	37	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	413	119	4	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт	10	89.7	0	10	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	841	497	38	17	46
Итого за день	3295	1737	103	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.