Elena76
29.01.2023 22:43
Дневник питания за 29.01.2023
Добрый день, друзья! День взвешивания - 77.800, есть небольшой
минус, уже радует, неделя работы над собой не прошла даром. Хочется
увеличить шаговую нагрузку, но не дает гололед, живу в спальном
районе и почему-то первый год уборка снега, посыпка тротуаров и
пешеходных дорожек не проводится совсем, убирают только
внутридомовую территорию.
По поводу гормонов радости и счастья - утром проснулся, голова не болит, ноги-руки двигаются, уже хорошо. Мама жива-здорова (по возрасту, 85 лет), у сына все в порядке. Большего счастья и радости и не надо. После выхода на пенсию через неделю начался депресняк, много свободного времени, чем себя занять? Очень помогли видеоролики известных шоколатье. Решила-попробую и я изготавливать шоколад дома. Получилось с первого раза, а сейчас заказы расписаны на все праздники. Кстати, все затраты окупаются в двойном размере. И это тоже радость. А самое главное это домашний хлеб. Хлебом занялась два года назад, освоила выпечку формового хлеба ржаного, пшеничного и из смешаной муки. Вы не поверите, это такой кайф, хлеб своими руками. В процессе выпечки удачного хлеба самое главное настроение. Вот тебе и счастье и радость😃 И опять все про еду! Но это мое, и я рада что нашла такое занятие для себя.
По поводу гормонов радости и счастья - утром проснулся, голова не болит, ноги-руки двигаются, уже хорошо. Мама жива-здорова (по возрасту, 85 лет), у сына все в порядке. Большего счастья и радости и не надо. После выхода на пенсию через неделю начался депресняк, много свободного времени, чем себя занять? Очень помогли видеоролики известных шоколатье. Решила-попробую и я изготавливать шоколад дома. Получилось с первого раза, а сейчас заказы расписаны на все праздники. Кстати, все затраты окупаются в двойном размере. И это тоже радость. А самое главное это домашний хлеб. Хлебом занялась два года назад, освоила выпечку формового хлеба ржаного, пшеничного и из смешаной муки. Вы не поверите, это такой кайф, хлеб своими руками. В процессе выпечки удачного хлеба самое главное настроение. Вот тебе и счастье и радость😃 И опять все про еду! Но это мое, и я рада что нашла такое занятие для себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
16
|
54.4 | 1.9 | 1 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
15.4 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Салат морковь по-корейски |
20
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.6 |
| Сыр тофу классический |
25
|
30.3 | 3.5 | 1.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Джем яблочно-тыквенный с чёрной смородиной |
50
|
24.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 383 | 279 | 14 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Салат морковь по-корейски |
15
|
13.3 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Пастрома куриная |
21
|
36.3 | 6.7 | 0.9 | 0.3 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 314 | 230 | 17 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зелёные с яйцом и щавелем |
280
|
133.3 | 5.9 | 9 | 7 |
| Отруби овсяные |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 298 | 205 | 8 | 14 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с капустой |
2
|
259.9 | 12.6 | 6.9 | 37.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 341 | 266 | 13 | 7 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рыбными консервами |
134
|
128.1 | 10.2 | 3.6 | 12.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Майонезный Провансаль Лёгкий [Верная Цена] |
11
|
18.4 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Итого | 147 | 150 | 10 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
170
|
162.7 | 8.8 | 3.7 | 18.4 |
| Куриные голени в духовке |
65
|
120.4 | 12.9 | 7.2 | 0.2 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
22
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 257 | 339 | 23 | 11 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3940 | 1471 | 88 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Вспомнила анекдот
Человек - кузнец своего счастья, иди и накУй!
Найти себя и занятие по душе настоящее счастье!