Жанеттита
08.08.2022 22:07
Доброе время суток всем, кто читает.
Все как обычно, когда я дома, любимый завтрак, суп на обед. 
И просто божественный салат с тунцом на ужин!
Он получился спонтанно из того, что надо было доесть, не была уверена, что продукты между собой так споются.
Консервированная фасоль, корейская морковка, маслята, морская капуста, свежий огурец и красный лук.
Пожалуй, это самый вкусный салат из тунца, который я когда-либо ела!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Смесь 5 семян, grig
1
169.6 7.3 13.5 4.3
Каша овсяная с сухофруктами, grig
1
106.6 3.6 2 18.2
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
1
1.8 0 0.2 0.1
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig
150
64.1 1.5 4.2 5.6
Сок мультиовощной, консервированный
50
11 0.5 0.2 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig
1
2.3 0.1 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
66.1 0.8 1.4 12.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig
200
97 7.2 5.2 5.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Маслята
50
4.5 1.2 0.4 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
20
3.9 0.2 0 0.4
Лук красный, grig
10
4.2 0.2 0 0.7
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная
80
90.4 6 0.3 12.3
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада
50
99 14.6 4.1 0
Чай ромашковый, grig
200
14.8 0.4 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Жанеттита
07.08.2022 21:02
Свет мой зеркальцу, скажи, да всю правду доложи:
Я ль на свете всех милее, всех умнее и стройнее?
-«Ты прекрасна, спору нет;
Но на свете всех милее та, что богаче и наглее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Смесь 5 семян, grig
1
111.6 4.7 8.4 3.5
Каша овсяная с сухофруктами, grig
1
106.6 3.6 2 18.2
Дыня (Мытьё, нарезка)
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
50
36 0.3 0.3 7.7
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
34
76.2 5.9 5.8 0
Свекла (На пару)
25
10.1 0.4 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig
150
64.1 1.5 4.2 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
66.1 0.8 1.4 12.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig
200
97 7.2 5.2 5.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Куриный окорочок (Запекание)
46
79.2 9.1 4.7 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
25
3.5 0.2 0 0.6
Листовая капуста (коллард)
30
9.6 0.9 0.2 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий желтый
15
4.1 0.2 0 0.8
Фенхель, семена
1
3.5 0.2 0.1 0.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
15
26.1 1 0.2 5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Нут (турецкий горох) (Варка)
30
85.6 5.7 1.3 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята
50
4.5 1.2 0.4 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
20
3.9 0.2 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20
4.4 0.5 0 0.7
Лук красный, grig
10
4.2 0.2 0 0.7
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
10
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig
10
17.6 1.3 0.9 1.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Жанеттита
06.08.2022 20:32
Сегодня работала до 12-00.
Вечером начинается траурный день, в этот день был разрушен 2 храм в Иерусалиме. В предшествующую неделю не заключают никаких сделок, не продают и не покупают, так как никакое предприятие не будет успешным.
На улицах тихо.
Завтрак на работе, все остальное дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Лук красный, grig
25
10.5 0.5 0.1 1.8
Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig
100
96 4.5 7 2.9
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Соус песто домашний, grig
2
6 0 0.6 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай черный, grig
200
5.2 0 0 1
Чеснок (Запекание)
2
2.6 0.1 0 0.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
28.6 1.1 2.3 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль банановый, grig
200
149.4 4.4 3 25.4
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig
200
97 7.2 5.2 5.6
Боржоми
150
0 0 0 0
Куриный окорочок (Запекание)
37
63.7 7.3 3.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
20
59 4.8 4 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
20
4.2 0.2 0 0.7
Лук красный, grig
25
10.5 0.5 0.1 1.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1
Кабачок (Запекание)
170
34.1 0.9 0.4 6.4
Яйцо куриное (Запекание)
2
146.6 12.2 10.6 0.7
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
100
83 5.5 0.3 8.8
Маслята
100
9 2.4 0.7 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
33
6.4 0.3 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чай ромашковый, grig
100
7.4 0.2 0.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Жанеттита
05.08.2022 20:28
Анализ сна.
Легла очень поздно в половине второго ночи.
Встала с трудом по будильнику в 6-00

Завтрак
Яичница из 3 яиц, авокадо, семга, крем-чиз с рукколой и шпинатом.
Обед
Храйме с запеченными овощами
Перекус
Фруктовый салат.
Когда нарезала, понравился цвет, проверила вкус - отменный.
Взяла в баре красивый фужер, наполнила и немного полюбовалась перед тем, как съесть.
Жаль, что не было возможности сесть за столик и любоваться морем.
Повара едят на заднем дворе, кроме случаев, когда едим либо стоя, либо с подносом прямо на коленях. На заднем дворе все скромнее, но все равно довольно приятно и наша рабочая и не всегда чистая одежда никого не раздражает.
Был еще арбуз между делом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig
50
48 2.3 3.5 1.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig
50
88 6.7 4.5 5.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Руккола
100
25 2.6 0.7 2.1
Храйме, grig
1
286 28 9.5 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые, grig
180
130.1 4.9 5.4 14.9
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Фруктовый салат, grig
200
109 1.4 0.6 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Жанеттита
04.08.2022 21:27
Анализ сна. 
23-00 - 6-00
Уснула быстро, встала за несколько минут до будильника.
Шакшука на завтрак.

Куриная грудка запеченая с овощами на обед.

На ужин дыня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Шакшука, grig
1
338.9 25.6 16.6 21.6
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чай черный, grig
200
5.2 0 0 1
Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig
50
48 2.3 3.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
65.7 0.8 1.3 12.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые, grig
180
130.1 4.9 5.4 14.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Руккола
100
25 2.6 0.7 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
186.5 14.1 14 0
Боржоми
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Жанеттита
03.08.2022 22:40
Контроль сна
00:30 - 8-00
Проснулась сама, значит выспалась.
Хочу приучить себя ложиться спать пораньше.
Контроль веса
Взвешиваюсь каждый день, но даже не обращаю внимание, если есть какие-то колебания и не парюсь. Тем белее, если чего-то наели вчера, на весах оно будет не утром, а через 72 часа.
Запись и замеры делаю только один раз в неделю, всегда в один день, у меня это воскресенье, и это мой первый выходной, когда я высыпаюсь и сплю относительно долго.
Утренний кофе 
Кофе, сваренный в турочке с фиником и грецким орехом у меня прочно прижился.
Любимый завтрак
Яйца всмятку, овсянка на воде с семечками и фруктами, сельдь тихоатлантическая малосольная,
томатный сок с табаско и лимонным соком.
Обеденный суп
Щи со свежей капусты.
Полноценный ужин
Запеченный карп с морской капустой, корейской морковкой и консервированной белой фасолью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь 5 семян, grig
1
171.7 6.8 13.7 4.6
Персик
128
57.6 1.2 0.1 12.2
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Каша овсяная с сухофруктами, grig
1
176.9 5.3 2.3 32.5
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Свекла (На пару)
30
12.1 0.4 0 2.5
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig
100
42.7 1 2.8 3.7
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
65.7 0.8 1.3 12.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig
300
145.5 10.8 7.8 8.4
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
33
57.4 2.2 0.4 11
Горчица желтая, приготовленная
2
1.2 0.1 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Карп (Запекание)
120
121.9 17.7 5.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
100
83 5.5 0.3 8.8
Морковь (На пару)
25
8.4 0.3 0 1.7
Капуста краснокочанная
25
6.5 0.2 0.1 1.3
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
10
33.3 0.2 3.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Жанеттита
02.08.2022 19:44
Анализ сна
Сон с 24-00 до 7-00. 
Уснула сразу, сон не прерывался.
Встала по будильнику. 

Утро начинается, начинается,
Солнце улыбается, улыбается...
Как же я люблю этот мультик про чучело-мяучело и эту песню!
Утро мое начинается с чашечки ароматного турецкого кофе с фиником.
Ммммм... и бегом по делам.

Вернувшись домой через пару часов была очень голодна.
Видимо, привычка плотно завтракать уже укоренилась.
Варить яйца и свою кашу было для меня в этой ситуации очень долго.
Решила так.
Творог вместо каши с семенами и персиком.
А попозже яйца, то есть завтрак разделить на 2 приема

Обед суп перловый.

На ужин карп с паровыми овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь 5 семян, grig
1
171.7 6.8 13.7 4.6
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
65.7 0.8 1.3 12.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Яйца фаршированые сельдью, grig
2
157.3 11.9 11.7 1.7
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый на курином бульоне, grig
200
110.4 5.6 2.2 16.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Куриный окорочок (Тушение)
25
43 5 2.6 0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
80
81.3 11.8 3.8 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Морковь (На пару)
20
6.8 0.3 0 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
27
5.3 0.2 0.1 0.6
Овощи запеченые, grig
120
86.8 3.2 3.6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Жанеттита
01.08.2022 16:07
Посмотрела отчет за месяц июль.
Высокий рейтинг - это еще не показатель, что все идеально или даже просто хорошо. 
Каждодневное недобирание одних и тех же веществ ведет к их дефициту. 
При относительно высоком каждодневном рейтинге выявила пункты, по которым надо серьезно работать.
Хронический недостаток
Биотина
Фолатов
Витамина В1
Серы
Витамина Е
Также в недостатке насыщенные жирные кислоты и в то же время в избытке холестерин.
При этом значительный переизбыток других веществ
Очень много 
Кремния
Кобальта
Марганца
Меди
Селена

Ну что ж, будем разбираться с  вашей помощью.
Рацион потом подкорректирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
273.2 22.9 19.7 1.3
Масло сливочное 81% жирности
20
143.4 0.2 16.2 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Персик (Мытьё, нарезка)
100
45 0.9 0.1 9.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Листовая капуста (коллард)
20
6.4 0.6 0.1 0.3
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Перец сладкий желтый
15
4.1 0.2 0 0.8
Томатный сок без соли, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
65.7 0.8 1.3 12.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Манго
250
150 2.1 1 33.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
120
121.9 17.7 5.7 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Овощи паровые, grig
150
68.7 4.1 0.3 12.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
20
3.9 0.2 0 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
100
83 0.1 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Жанеттита
31.07.2022 14:46
Сегодня день для себя любимой и запланированный визит парикмахера, надо подкрасить перышки.

Утренний кофе пью теперь до завтрака.
Вместо растворимого с молоком и сахзамом теперь варю себе в турочке.
Сахзамы те еще ловушки, опять благодаря вашей подсказке пью кофе с фиником. А сегодня еще вместо косточки поместила грецкий орешек, зашла половинка.
Очень довольна и вкусом и настроением.
Буду практиковать.
Завтрак мой привычно-обычный.
В томатный сок без соли добавила несколько капель острого табаско и сока лимона.
Великолепно.

На обед перловый суп и куриная голень с паровыми овощами.

На ужин манго.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулечки из омлета со шпинатом, наполненные сыром, авокадо и семгой, grig
1
210.1 15.5 14.2 4.6
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Смесь 5 семян, grig
1
126.3 5.3 10.3 2.6
Каша овсяная с сухофруктами, grig
1
112.2 4.3 2 18.6
Персик (Мытьё, нарезка)
100
45 0.9 0.1 9.5
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Соус Табаско с остым перцем
1
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig
3
7 0.3 0.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig
1
65.7 0.8 1.3 12.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп перловый на курином бульоне, grig
250
138 7 2.8 20.8
Куриный окорочок (Запекание)
63
108.4 12.5 6.4 0.1
Овощи паровые, grig
150
68.7 4.1 0.3 12.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Боржоми
200
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Жанеттита
30.07.2022 19:29
Всем привет. Никогда не думала, что свой день начинать и заканчивать буду в общении с незнакомыми людьми, разбросанными по всему миру, которые стали очень дороги, которые, как и я считая калории хотят изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и позволить себе, наконец-то, сделать что-то полезное для себя.
Меня радует тот факт, что за это время у меня нет в игнорлисте ни одного единственного человека.
Не скажу за других в отношении себя, бывает, человек сам придумал и сам обиделся, я отвечаю за то, что пишу, а не за то, что кто-то по-своему читает. 
На завтрак сделала омлет с шампиньонами и зеленым луком в силиконовой форме в духовом шкафу. 
На обед была куриная печень с запеченными овощами, среди которых была и картошка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чай черный, grig
200
5.2 0 0 1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Овощи запеченые, grig
70
50.6 1.9 2.1 5.8
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Печень цыпленка-бройлера (Запекание)
150
170.9 28.7 5.2 2.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
2
11.7 0.4 1 0.4
Уксус бальзамический
1
0.9 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты