Татьяна
23.09.2023 23:41
Дневник питания за 23.09.2023
С утра, что то пошло не так, но в целом довольна! Без быстрых
углеводов оказывается можно жить и вполне нормально. Улучшается
ситуация с приемом воды, просто об этом надо помнить, а если память
плохая, есть напоминалка. На умеренном кето живется легко, не
голодно, осталось только, что то типа интервального голодания
соблюдать 16/8 и углеводы держать под контролем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 660 | 309 | 13 | 27 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 30 | 78 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
23
|
60.3 | 1.8 | 0.9 | 11 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
50.9 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 337 | 599 | 16 | 49 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
8
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Итого | 242 | 197 | 2 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Баранина, шейная часть (Тушение) |
100
|
197.6 | 14.6 | 15.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
15
|
49.5 | 1 | 0.1 | 11 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
75
|
16.5 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
10
|
9.3 | 0.1 | 0.3 | 1.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
47.7 | 3.2 | 3.7 | 0.4 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
45
|
231.3 | 4.5 | 23.7 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 522 | 756 | 30 | 59 | 23 |
| Итого за день | 2191 | 1942 | 68 | 160 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1219 кКал
Новые рецепты
Клубнично-сывороточный коктейль
27.6
0.8
0.1
5.5
15
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Интересные блоги
