Юрий Сербин

02.04.2019 11:05

Дневник питания за 02.04.2019

Итог дня прекрасен. По утрам подобрал так как в общем за месяц перебор чуток, Та же история по углеводам, только там недобор, поэтому добавил. Все супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Скумбрия соленая	90	274.5	16.7	22.6	0
Картофельные Ньокки [La Molisana]	150	234	7.8	0.6	48.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	29	62.9	1.7	0.3	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1442	787	30	42	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	125.4	3.9	9.3	7.2
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	311	143	5	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Соевый протеиновый изолят	21	70.4	18.5	0.7	0
Кефир 1% жирности	85	34	2.6	0.9	3.4
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	386	255	23	2	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Roshen]	15	56.3	0.5	2.3	9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	142	2	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Итого	303	326	13	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Итого	107	229	20	1	27
Итого за день	3564	1883	96	67	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 02.04.2019 11:10

Прям сегодня ррраз и сбросили «минус 1,5»? Подмигиваю

Ирина Ирина 02.04.2019 11:11

Поздравляю

Юрий Сербин 02.04.2019 11:18

Сергей Иванов, ага, раз и сбросил)). Посмотрите мой дневник с чередованием.
30 вернулся к командировки + 600, 31 настроил питание потренировался - 500, 1 АПРЕЛЯ + 400 кажется, вчера на минимальные колорит отработал в бассейне тренировку, а утром БАЦ - 1500. БЫЛ ВЕС 77.7, СЕГОДНЯ 76.2. Я понимаю, что может быть откат, но платину прорвало)

Юрий Сербин 02.04.2019 11:19

Сергей Иванов, как я балуюсь можете посмотреть в моем дневнике с чередованием. В нем кстати видно как вес хорошо уходит, по 500-600 грамм, 8 АПРЕЛЯ будет месяц и будет отчет, но я сразу говорю -все прекрасно.

Клубничка 02.04.2019 11:26

Юрий Сербин, а как же зумба？
И где видеоотчет？ Рассердили

Юрий Сербин 02.04.2019 11:27

Вероника, тумбу сделал, только видео не грузится
Сюда, надо наверное где то размещать и ссылку давать, а времени на то нет. Завтра посмотрю по весам, как думаю сработала или нет?

Мирная 02.04.2019 11:41

Здорово,поздравляю! Браво!

А что такое ньоки? Как на вкус?

Юрий Сербин 02.04.2019 11:50

Сам не знал, что это такое. Купил попробовать в супермаркете Киева. Итальянскпя картошка, если коротко.Погуглите. пока даже не знаю как это есть, пришло в голову как гарнир, но с учетом, того, что есть навар,то можно и суп с ними сделать.А дальше включаете фантазию.

Мирная 02.04.2019 12:05

Юрий Сербин, хорошо,спасибо)) не сладкая?

Юрий Сербин 02.04.2019 12:07

Мира, сахара на упаковке нет, написано посолить воду, я посолил, ииии...... она зараза ее в себя много взяла. Вобщем прийдется жене в любви признаваться) , так, что ищите во всем позитив!

Мирная 02.04.2019 12:08

Юрий Сербин, Широкая улыбка

попробуйте вымочить в воде немного))

Юрий Сербин 02.04.2019 12:14

Мира, да Вы видели, там типа кисель получилось, вымочить можно, но думаю посоветоваться с женой, и забацать с этого первое, как раз есть немного шампиньонов, овощей, и консервы какую туда. Хотя она тоже ещё не пробовала, как попробует так и решим. Я ее с скумбрией употребить, очень вкусненько получилось. Вкус, что-то между картошкой и клецками.

Å Å 02.04.2019 12:17

Тоже хочу -1.5 (((((((

Юрий Сербин 02.04.2019 14:11

Вероника, а сколько сжигает зумба? Есть данные?

Мирная 02.04.2019 14:42

Юрий Сербин, я вписываю как быстрые танцы)

Юрий Сербин 02.04.2019 15:47

Тогда я напишу как медленные))

Сергей Иванов 02.04.2019 17:31

Юрий Сербин, и это радует С улыбкой

Клубничка 02.04.2019 18:06

Юрий Сербин, Тумбу？
Лопну от смеха!

Новый вид тренировки？

Клубничка 02.04.2019 18:11

Юрий Сербин, я как аэробика иньенсивная вношу в дневник тренировок, все по ощушениям, если тебе легко можешь писать как аэробика легкая, а если тяжковато то вначале спокойно заноси как интенствная, не ошибешься. Я первый месяц ходьбы с Лесли Сансон заносила как аэробика интенсивная, на второй неделе уже как легкая,до этого 20 минутной тренировкой выматывалась сильно, потом все легче и легче.

Юрий Сербин 02.04.2019 19:38

Вероника, а я предупреждал, тут Т9 вашу тумбу, и румбой и тумбой называет, попробуйте, чаще тумбой.

Клубничка 02.04.2019 19:42

Юрий Сербин, Я его убрала, теперь просто буквы не те жму, зато никаких тумб. С улыбкой

Надоело его ошибки исправлять