Алексей
05.06.2019 21:18
Что делать, если тренировка к вечеру? За ужин добрать норму калорий
не получается, до минималки не хватает. ЧД: хомячить после 20.00?
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
8 |
8 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
40 |
2600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
1710 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2160 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1612 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6111 |
6111 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 9162.5 кг
Количество шагов: 6111 кол
Алексей
27.05.2019 22:31
Становится жарко, тренироваться не то, чтобы лень, но голова
тяжелая. И железо тоже!))) Чай, не мальчик резвый и
кудрявый) Так что без фанатизма, но с верой в результат))
Понедельник - он самый тяжелый, почти 18 тонн за тренировку.
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
4200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
4500 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
3450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
2625 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
11 |
9 |
5 |
37 |
|
Вес снаряда |
40 |
35 |
30 |
25 |
1260 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
2625 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Суперсет
|
велотренажер (высокая активность)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
2953 |
2953 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 18660 кг
Время: 41 мин
Количество шагов: 2953 кол
1
Алексей
24.05.2019 21:14
Пятничная тренировка - чуть больше 11 тонн. Эту б энергию да в
мирное русло))) Дефицит калорий, правда, великоват. Но пока цель -
похудение.
Первая тренировка 15:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1952 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2700 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5635 |
5635 |
|
Время |
54 |
54 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 93 мин
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 11132 кг
Количество шагов: 5635 кол
Старался, но как обычно, углеводы самые мощные( БЖУ считать
неохота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные на воде |
240
|
109.4 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Батон Зерновой [Колосок] |
80
|
184 | 5.8 | 2.4 | 39.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
10
|
33.8 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 743 | 407 | 12 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 375 | 175 | 11 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 230 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Филе индейки на пару |
100
|
112 | 19.4 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 366 | 27 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Карбонад "Традиционный" Копчено-Вареный [Птицефабрика Зеленецкая] |
100
|
214 | 13 | 18 | 0 |
| Творог 5% [Крымский Молочник] |
250
|
302.5 | 43 | 12.5 | 3.5 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 817 | 692 | 61 | 36 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад Астана [Рахат] |
5
|
29 | 0.5 | 2.3 | 1.7 |
| Итого | 695 | 230 | 3 | 9 | 31 |
| Итого за день | 3460 | 1877 | 115 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
22.05.2019 20:14
С учетом тренировки расходовал 2975. Наел 1660. Недобор-с однако(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] |
40
|
120 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Хлеб Зерновой [Другой Хлеб] |
100
|
260 | 8.9 | 7 | 41 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
15
|
50.7 | 3.8 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 567 | 503 | 17 | 19 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 207 | 12 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки на пару |
100
|
112 | 19.4 | 3.4 | 0 |
| Горох Дробленый [Макфа] |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 320 | 366 | 33 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Куриный [Дороничи] |
120
|
96 | 20.4 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Творог 5% [Крымский Молочник] |
100
|
121 | 17.2 | 5 | 1.4 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Итого | 842 | 439 | 48 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Зерновое [Здоровый Продукт] |
10
|
46 | 1.4 | 1.7 | 6.3 |
| Шоколад Астана [Рахат] |
5
|
29 | 0.5 | 2.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Йогурт без Сахара [Агрокомплекс] |
100
|
62 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Итого | 515 | 141 | 5 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2719 | 1657 | 117 | 50 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среда. День физкультурный, как и понедельник с пятницей. Веса
умеренные, душу не рвал.
Тут недавно на форуме вопрос поднимала одна из участниц: исчезнет небольшой живот или, блин, нет?! Так я присоединяюсь: этот валик внизу живота уже пропадет когда-нибудь??? Вес ~76, рост 178. Когда ж этот ощутимый призрак былого брюха исчезнет!
Тут недавно на форуме вопрос поднимала одна из участниц: исчезнет небольшой живот или, блин, нет?! Так я присоединяюсь: этот валик внизу живота уже пропадет когда-нибудь??? Вес ~76, рост 178. Когда ж этот ощутимый призрак былого брюха исчезнет!
Первая тренировка 14:50 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
3215 |
3215 |
|
Время |
32 |
32 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
2010 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
15 |
15 |
59 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1770 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
40 |
3030 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Количество шагов: 3215 кол
Время: 73 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 9315 кг
Алексей
21.05.2019 22:44
Как и всегда, основная часть во второй половине дня. Ничего с этим
пока поделать не могу. На работу много не возьмешь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Черный Принц" [Кондитерский Дом Меркурий] |
90
|
308.7 | 6.6 | 13.7 | 40.8 |
| Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] |
80
|
53.6 | 2.6 | 3.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
385
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
15
|
8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Хлеб Зерновой [Другой Хлеб] |
20
|
52 | 1.8 | 1.4 | 8.2 |
| Итого | 590 | 430 | 11 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 111 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное отварное |
130
|
143 | 30 | 1.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
240
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 740 | 339 | 33 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Крымский Молочник] |
80
|
96.8 | 13.8 | 4 | 1.1 |
| Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] |
90
|
60.3 | 2.9 | 3.6 | 4.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 330 | 232 | 17 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Холодец Куриный [Дороничи] |
130
|
104 | 22.1 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
15
|
43.5 | 2.1 | 0.5 | 6 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
25
|
40 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 624 | 306 | 34 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] |
150
|
120 | 7.2 | 5.3 | 10.8 |
| Клубника, сырая |
120
|
38.4 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 270 | 158 | 8 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад Астана [Рахат] |
5
|
29 | 0.5 | 2.3 | 1.7 |
| Печенье зерновое с семечками |
20
|
97.6 | 2.2 | 5.5 | 11 |
| Итого | 425 | 130 | 2 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3354 | 1708 | 119 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
21.05.2019 22:02
Как-то ощутил я, как говорят в модной нынче рекламе, некую тяжесть
в правом боку. Что характерно, в вялотекущие
новогодние-рождественские каникулы. Потом каникулы закончились. А
ощущение кирпича под ребрами – нет. Подумал-подумал я, и бодрым
седоватым юношей поскакал к врачу, посвистывая легкой одышкой. Врач
тянуть не стала, анализы-узи и всё такое прочее. Стало быть,
говорят, гепатоз у вас жировой и пузырь желчный не того. Жить,
короче, будешь. Но неплохо бы кой-чего в той жизни и
поменять.
К примеру – жрать поменьше, да не абы чего в утробу пихать, а полезное. А вот двигаться, наоборот, побольше.
Пошел я домой, влез в задумчивости на весы. А там – под 100.
«Эге! – сказали мы с Петром Ивановичем».(с) Гоголь
А я ведь вполне ещё молодой, к тому моменту только вот 48 стукнуло. Вот и подумал: а почему бы и нет, собственно? Неужели не смогу?!
Сначала, как полагается, минус жирное, жареное, соленое. С ограничениями сладкое (вот, блин, засада где нелёгкая!) Но в целом не так уж тяжело оказалось. Начал сбрасывать. Медленно.
Пошёл в спортзал. Бассейн. Калории не считал – просто порции уменьшил и, как уже сказал, ограничил вредное.
К лету весы доложили – 86. Хорошо. Продолжаем!
К осени – 82. Вот тут застрял. Ниже не получается. Зараза! Несколько месяцев вес стоял бетонно.
Зимой наконец начал считать калории – надыбал неплохую программку. Оп-па! Лёд вновь тронулся!
На сегодня я всё ещё бодрый сорокадевятилетний парень, три раза в неделю исправно потеющий по два часа в тренажерке (душ в спортзале – первая необходимость!))) и старающийся не вылезать за пределы отмерянного количества калорий. БЖУ не считаю, ибо ленив. Исповедую правило «больше трать, меньше получай». Вес 76. Работаю над плавным снижением, чего и основной массе здесь зарегистрированных желаю)
Сайт понравился наличием большой базы продуктов и относительной простотой расчетов. Пользуюсь с удовольствием и с пользой – тавтология такая под конец вышла, не обессудьте.
Сегодня:
Расход 2510 ккал
Приход 1708.4 ккал
Завтра – тренировка.
К примеру – жрать поменьше, да не абы чего в утробу пихать, а полезное. А вот двигаться, наоборот, побольше.
Пошел я домой, влез в задумчивости на весы. А там – под 100.
«Эге! – сказали мы с Петром Ивановичем».(с) Гоголь
А я ведь вполне ещё молодой, к тому моменту только вот 48 стукнуло. Вот и подумал: а почему бы и нет, собственно? Неужели не смогу?!
Сначала, как полагается, минус жирное, жареное, соленое. С ограничениями сладкое (вот, блин, засада где нелёгкая!) Но в целом не так уж тяжело оказалось. Начал сбрасывать. Медленно.
Пошёл в спортзал. Бассейн. Калории не считал – просто порции уменьшил и, как уже сказал, ограничил вредное.
К лету весы доложили – 86. Хорошо. Продолжаем!
К осени – 82. Вот тут застрял. Ниже не получается. Зараза! Несколько месяцев вес стоял бетонно.
Зимой наконец начал считать калории – надыбал неплохую программку. Оп-па! Лёд вновь тронулся!
На сегодня я всё ещё бодрый сорокадевятилетний парень, три раза в неделю исправно потеющий по два часа в тренажерке (душ в спортзале – первая необходимость!))) и старающийся не вылезать за пределы отмерянного количества калорий. БЖУ не считаю, ибо ленив. Исповедую правило «больше трать, меньше получай». Вес 76. Работаю над плавным снижением, чего и основной массе здесь зарегистрированных желаю)
Сайт понравился наличием большой базы продуктов и относительной простотой расчетов. Пользуюсь с удовольствием и с пользой – тавтология такая под конец вышла, не обессудьте.
Сегодня:
Расход 2510 ккал
Приход 1708.4 ккал
Завтра – тренировка.
4
