Дневник питания за 21.11.2023

Доброго вторника!
Утро было очень активным в плане работы, до 17 часов не мог оторваться от дел, далее был поздний обед, очень хотелось блинов, поэтому их и съел, потом опять работал.
Не могу наладить двигательную активность, много сижу, а когда собираюсь на прогулку, кажется, что это время просто бесцельно будет потеряно (умом понимаю, что это не так). Поэтому собираюсь на вечернюю прогулку перед сном.
На фото обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]	1	193	6	6.7	24.2
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1950	195	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Блины мои	200	395.2	14.8	19.2	41
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	803	887	53	49	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	408	114	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	100	206	27.3	10	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	530	507	36	16	49
Итого за день	3691	1703	97	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.11.2023 21:20

Как всегда , хороший рацион и все красиво, и аккуратно. Хорошей прогулки!

Алла 21.11.2023 21:22

Это нам лень нашептывает) а стоит зашагать и ритм споймать и огого!))

Евгения Вик 22.11.2023 09:16

Вкусная еда!
Может совместить приятное с полезным? Послушать аудиокнигу во время прогулки или музыку?

Артур 22.11.2023 13:16

Валентина, спасибо! Погулял хорошо, вернулся бодрый)

Артур 22.11.2023 13:16

Алла, точно подмечено)

Артур 22.11.2023 13:18

Евгения Вик, спасибо, да, раньше так и делал. Последнее время надоел шум, поэтому брожу под свои мысли, успокаиваюсь и пытаюсь по полочкам разложить текущие проблемы.