Дневник питания за 24.05.2023

Сегодня снизить углеводы не получилось, так как рыбу на ужин пришлось заменить горохом) Вчера, когда жарила рыбу, думала, почему же я её никогда не жарю, а только на пару готовлю. Когда вернулась с вечерней прогулки, поняла почему😁😁😁 Запах, как от турецкой отельной столовки стоял очень долго😁

В приложении Спортмастера есть трекер активности, и за каждый день с шагами более 10000, начисляется 30 бонусов, мелочь, а приятно. Теперь за шаги, что получить можно😁😁😁

Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роти/чапати без смеси	1	153.8	6.4	1.1	28.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе молотый с молоком 2,5	1	28.6	1.7	1.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Итого	717	593	60	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Кофе молотый с молоком 2,5	1	28.6	1.7	1.3	2.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Итого	434	391	30	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох в индийском стиле	1	384.9	23.7	8.7	51.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	460	466	28	12	58
Итого за день	3611	1451	119	51	122